Как оптимизм влияет на иммунитет, снижает стресс и улучшает качество жизни
Позитив как лекарство
"Смотри на светлую сторону жизни".
"Повернись лицом к солнцу, и тень останется позади тебя".
"Каждый день не может быть хорошим, но в каждом дне есть что-то хорошее".
"Воспринимай стакан как наполовину полный, а не наполовину пустой".
Исследователи обнаруживают, что подобные мысли, характерные для людей, которых иногда называют "неисправимыми оптимистами", позитивные мысли могут делать гораздо больше, чем просто поднимать настроение, они могут фактически улучшать здоровье и продлевать жизнь.
Больше нет никаких сомнений в том, что происходящее в мозге влияет на происходящее в теле. При столкновении с проблемами здоровья, активное культивирование позитивных эмоций может укрепить иммунную систему и противостоять депрессии. Исследования показали неоспоримую связь между позитивным взглядом на жизнь и такими преимуществами для здоровья, как более низкое кровяное давление, меньший риск сердечных заболеваний, лучший контроль веса и более здоровый уровень сахара в крови.
Позитивный взгляд на жизнь при неизлечимом заболевании
Даже при столкновении с неизлечимым заболеванием, позитивный настрой может значительно улучшить качество жизни. Доктор Венди Шлессель Харфэм, автор нескольких книг для людей, столкнувшихся с раком, включая "Счастье в бурю", была практикующим терапевтом, когда 27 лет назад узнала, что у неё неходжкинская лимфома (рак иммунной системы). В течение следующих 15 лет лечения восьми рецидивов рака, она создавала основу для счастья и надежды, по её словам, такими мерами, как окружение себя людьми, которые поднимают ей настроение, ведение дневника благодарности, совершение добрых дел для других и просмотр веселых, вдохновляющих фильмов. Её рак находится в ремиссии уже 12 лет.
"Воспитание позитивных эмоций помогло мне сделать мою жизнь наилучшей из возможных", - сказала доктор Харфэм. "Они сделали трудные времена легче, хотя и не повлияли на мои раковые клетки".
Обучение навыкам позитивного мышления
Хотя у доктора Харфэм может быть природная склонность видеть светлую сторону жизни даже тогда, когда перспективы мрачны, новые исследования показывают, что люди могут научиться навыкам, которые помогут им испытывать больше позитивных эмоций, когда они сталкиваются с серьёзным стрессом, вызванным опасным для жизни заболеванием.
Джудит Т. Московиц, профессор медицинских наук в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго, разработала набор из восьми навыков, которые помогают развивать позитивные эмоции. В более раннем исследовании в Калифорнийском университете в Сан-Франциско она и её коллеги обнаружили, что люди с недавно поставленным диагнозом ВИЧ-инфекции, практикующие эти навыки, имели более низкую вирусную нагрузку, чтобы справиться с болезнью они чаще принимали лекарства правильно и реже нуждались в антидепрессантах.
Исследование влияния позитивного мышления на людей с ВИЧ
Исследователи изучили 159 человек, которые недавно узнали, что у них ВИЧ, и случайным образом распределили их либо на пятисессионный курс обучения позитивным эмоциям, либо на пять сеансов общей поддержки. Через пятнадцать месяцев после постановки диагноза ВИЧ те, кто прошёл обучение восьми навыкам, сохранили более высокий уровень позитивных чувств и меньше негативных мыслей, связанных с инфекцией.
Восемь навыков для развития позитивных эмоций
Важная цель обучения - помочь людям чувствовать себя счастливыми, спокойными и удовлетворёнными в разгар кризиса. Улучшение их здоровья и долголетия - это бонус. Каждому участнику рекомендуется изучить по крайней мере три из восьми навыков и практиковать один или несколько каждый день. Восемь навыков:
- Ежедневно отмечать позитивное событие, наслаждаться им, записывать в дневник или делиться им с кем-нибудь.
- Начать вести дневник благодарности.
- Перечислить свои личные сильные стороны и отметить, как вы их использовали.
- Поставить достижимую цель и отметить свой прогресс.
- Сообщить об относительно небольшом стрессе и переосмыслить событие в позитивном ключе.
- Признавать и практиковать небольшие акты доброты ежедневно.
- Практиковать осознанность, сосредоточиваясь на настоящем моменте, а не на прошлом или будущем
Цели и результаты обучения
Доктор Московиц сказала, что её вдохновили наблюдения, что люди со СПИДом, диабетом 2 типа и другими хроническими заболеваниями живут дольше, если они проявляют позитивные эмоции. Она объяснила: "Следующим шагом было посмотреть, может ли обучение людей навыкам, которые способствуют позитивным эмоциям, оказать влияние на то, насколько хорошо они справляются со стрессом и своим физическим здоровьем в будущем".
В качестве целей она перечислила повышение качества жизни пациентов, улучшение приверженности к лечению, формирование здорового поведения и развитие личных ресурсов, которые приводят к увеличению социальной поддержки и более широкому вниманию к хорошим вещам в жизни.
Пример влияния обучения на человека с ВИЧ
Грегг Де Меса, 56-летний архитектор из Сан-Франциско, который узнал, что заражен ВИЧ четыре года назад, сказал мне, что изучение "позитивных" навыков перевернуло его жизнь. Он сказал, что чувствовал себя "глупо и небрежно" из-за заражения и первоначально держал свой диагноз в секрете.
"Когда я начал участвовать в исследовании, я чувствовал, что весь мой мир полностью рушится", - сказал он. "Тренинг напомнил мне о том, что нужно полагаться на мою социальную сеть, и я решил быть честным со своими друзьями. Я понял, что проявить свою настоящую силу - значит показать свою слабость. Без каламбура, это сделало меня более позитивным, более сострадательным, и сейчас я здоровее, чем когда-либо".
Исследования влияния позитивного мышления на людей с диабетом и раком
В другом исследовании, проведенном среди 49 пациентов с диабетом 2 типа, онлайн-версия курса обучения навыкам позитивных эмоций была эффективной в повышении позитива, снижении негативных эмоций и чувства стресса. Предыдущие исследования показали, что для людей с диабетом позитивные чувства были связаны с лучшим контролем уровня сахара в крови, увеличением физической активности и здорового питания, меньшим употреблением табака и более низким риском смерти.
В пилотном исследовании 39 женщин с запущенным раком груди, доктор Московиц сказала, что онлайн-версия обучения навыкам снизила депрессию среди них. То же самое было верно и для лиц, осуществляющих уход за пациентами с деменцией.
Заключение
"Ничего из этого не является чем-то сверхъестественным", - сказала доктор Московиц. "Я просто собираю эти навыки воедино и проверяю их научным способом".
В связанном исследовании, проведенном среди более чем 4000 человек в возрасте 50 лет и старше, опубликованном в прошлом году в "Журнале геронтологии", Бекка Леви и Авни Бавиши из Йельской школы общественного здравоохранения продемонстрировали, что позитивный взгляд на старение может оказывать благотворное влияние на результаты здоровья и продолжительность жизни. Доктор Леви сказала, что два возможных механизма объясняют эти результаты. Психологически, позитивный взгляд может усилить веру в свои способности, снизить воспринимаемый стресс и способствовать здоровому поведению. Физиологически, у людей с позитивным взглядом на старение был более низкий уровень С-реактивного белка (маркера стрессового воспаления) связанного с сердечными и другими заболеваниями, даже после учёта возможных влияний, таких как возраст, состояние здоровья, пол, раса и образование, чем у тех, кто имел негативный взгляд.