Всем привет!
Сегодня всем стало лучше, правда кашель усилился у младшего. Надеюсь до бронхита дело не дойдет. Буду наблюдать.
Сил сегодня уже было у меня побольше, чем вчера. И это хорошо.
***
Мой худеющий план на месяц:
- Не более 6 приёмом пищи в день и вес всей пищи не должен превышать 1800 грамм в день. Пищу можно есть любую, главное не съесть больше положенного, меньше можно. У меня есть весы, буду еду взвешивать и записывать сколько съела.
- Пить 6 стаканов жидкости в день. Это может быть вода, чай, сок и другое.
- Съедать в день примерно 400 грамм овощей и фруктов. Это число входит в общее количество съеденной еды. Фруктов 150-200 гр. и овощей 200-250 гр. Картофель не входит в этот список. Овощи и фрукты можно есть в любом виде. Фрукты есть до обеда, а овощи после обеда. Морская капуста и оливки у меня входят в этот список. Грибы нет.
- Заниматься 10 - 15 минут в день физическими тренировками. Я скачала приложение, как убрать жир с живота и боков, и буду заниматься по нему.
- Всё фиксировать и записывать.
***
Моё меню за день
На завтрак разогрела гречку с мясом. Сделала бутерброды с сыром.
На перекус были яблоко и банан. Всё мелко нарезала и перемешала потом. Да, я ем бананы. Ограничений по продуктам у меня нет.
На обед ела суп с фаршем и вермишелью.
На полдник пила чай с сыром и шоколадной колбасой. Шоколадную колбасу утром делала на пробу. Вкусная получилась, но мягкая. В следующий раз надо больше печенья положить.
На ужин буду делать фаршированные кальмары в сметанном соусе.
Фаршированные кальмары в сметанном соусе.
- Кальмары - 5 шт. (среднего размера)
- Рис - 1/2 стакана
- Яйцо - 3 шт.
- Сыр - 100 гр.
- Соль, специи
- Зелень
- Чеснок - 2 зубчика
- Мука - 2 ст. ложки
- Сметана - 3 ст.ложки
- Сливочное масло для жарки
Кальмары хорошо почистить и промыть. Закинуть в кипящую воду на 30 секунд. Потом воду слить и сразу промыть кальмары холодной водой.
Рис отварить и яйца сварить заранее. В тарелке смешать рис, рубленые яйца и сыр на тёрке. Перемешать, добавить соль, специи и зелень. Еще раз хорошо перемешать и нафаршировать кальмары.
Чеснок измельчить и обжарить на сковороде со сливочным маслом, добавить муки и ещё обжарить немного. Сметану смешать с полстаканом воды. Через сито отправить на сковородку, и при этом хорошо мешать, чтобы не образовались комочки. Довести солью и специями до вкуса. Добавить зелень. Всё потушить пару минут.
Кальмары аккуратно разложить по сковороде и закрыть крышкой. Тушить 5 минут с одной и 5 минут с другой стороны на медленном огне.
Ещё рыбу ела перед кальмарами, сегодня в магазине купила на пробу.
На поздний ужин была шоколадная колбаса и вафли с чаем.
Итоги дня.
Еды было 1452 грамма, из них овощей и фруктов было 251 грамм.
Выпито 8 стаканов жидкости
15 минут ушло на тренировки.
По овощам и фруктам сегодня я не прошла, наелась я рыбу и овощи не захотела уже.
***
Покупки дня
В магазин я ходила, поэтому и набрала много лишнего.
В магазине сегодня купили:
- Морская капуста - 44,08
- Форель хвосты - 185,92
- Лосось щеки - 151,00
- Шоколад - 61,99
- Вафли - 139,99
- Хлеб - 35,49
- Вода - 19,99
- Сосиски - 147,99
- Хлеб - 30,99
- Коктейль - 39,99
- Оливки - 179,98
- Варенье - 129,99
- Груша - 164,63
- Шпроты - 103,99
Всего было потрачено 1396,03