Один из важнейших навыков, которому нужно обучиться каждому невротику - ведение диспута, или оспаривание собственных мыслей. Практически всегда проблемы невротического характера связаны с тем, что человек неверно интерпретируют окружающую действительность. Он преувеличивает негативное отношение от других людей, не замечает собственные достижения, игнорирует "однобокость" своих суждений и так далее. Поэтому очень важно уметь оспорить собственные мысли и, тем самым, сделать взгляд на окружающий мир более объективным и привести в порядок свои мысли.
Двойные стандарты
Очень часто мы применяем к себе двойные стандарты. Себя мы поспринимаем критично, корим за любую оплошность или ошибку, но стоит облажаться кому-то другому - воспринимаем это спокойно. Возможно наоборот - чужие промахи воспринимаются в штыки, а свои более спокойно.
Прдеставьте что к вам пришел другой человек с точно такой же проблемой как у вас. Друг, коллега, член семьи - не столь важно. Что вы ему скажете? Будете ли также говорить, что ошибки недопустимы? Что его ошибки сразу изменили ваше отношение к нему, и теперь он в ваших глазах стал каким-то идиотом? Или наоборот, постараетесь его поддержать и показать, что жизнь не заканчивается?
Если вы готовы поддержать другого, почему вы не готовы поддержать себя? Почему вместо поддержки начинаете себя добивать? Может стоит привести свои взгляды под один стандарт и начать прощать ошибки не только другим, но и себе?
Безусловно, требования к себе, и требования к другим людям - это разные вещи. К себе человек обычно гораздо более требователен, чем к другим. Но сразу возникает закономерный вопрос, а зачем вам такие требования вообще нужны? Понятно что кому-то они помогают достигать вершин, но если самокритика вас только демотивирует - может стоит пересмотреть подход? Не критиковать себя в случае неудачи, а наоборот, поддерживать, сглаживать углы и хвалить?
Такой проблема актуальна не только в отношении критики, но и в случае с катастрофизацией. Представьте ситуацию - вы пришли на экзамен и вытянули неудачный билет с вопросами, к которым не готовы. Что приходит в голову? Все, сейчас завалю экзамен и меня отчислят, придется забыть о дипломе навсегда. Сразу повышается тревожность и мысли в голове начинают крутится только об этом.
А теперь представьте что ваш друг оказывается точно в такой же ситуации. Чтобы вы ему сказали? Вряд ли что-то в духе "ну ты и лох, надо было сидеть и учить а не непонятно чем заниматься накануне, теперь закономерно закончишь жизнь под забором". И что, остался бы он вам другом после этого? Маловероятно. Почему другому человеку вы скорее всего сказали бы слова поддержки или рассмотрели бы вариант пересдачи, а себя начинаете добивать?
Когда вы попадаете в трудную ситуацию, представьте что в точно такой же ситуации оказался ваш друг/родственник/близкий человек - что бы вы ему сказали со стороны? Почему бы тоже самое прямо сейчас не сказать самому себе?
В случае, если у вас обратная ситуация (вам сложно переносить ошибки других), то просто поменяейте местами себя и другого человека. Вам было бы приятно слышать упреки за каждую ошибку? Слышать что все вокруг плохо? Если это было бы неприятно вам, то почему это приятно другим?
Поведенческий эксперимент
Очень часто, в силу своего жизненного опыта, мы сразу начинаем верить в какие-то свои идеи и выводы, даже ни разу не проверив их на практике. Иногда дела обстоят еще хуже - человек верит даже не в свои выводы, а в чужие, загоняя себя в рамки чужого, далеко не всегда объективного (а порой и откровенно разрушительного) опыта. Например, человек перед первым выходом на работу или на учебу начинает читать различные истории в интернете о том, как происходит травля в коллективе. Как кого-то не приняли, унизили, осмеяли и так далее. В итоге человек идет знакомится с новыми людьми, загруженный установками о том, какие все вокруг вражины и только ждут, как бы ему навредить.
Из-за этой мысли он постоянно скован, смотрит на всех как на врагов, испытывает внутреннее напряжение и, как итог, воспринимается всеми как "странноватый" с закономерным итогом.
Попробуйте провести поведенческий эксперимент и проверить, а как действительно к вам отнесутся окружающие? Может наоборот, если вы будете открыты, то люди отнесутся к вам как минимум нейтрально, а то и дружелюбно?
Представьте, что вы - чистый лист и не думайте ни о чем заранее. Все только по ходу дела, пока вы не заговорили с человеком - никаких выводов о том, как он к вам относится.
