Наше настроение зависит от наших мыслей. В КПТ это называется мысль, эмоций, реакция, все начинается с мысли, но мысли могут появляться как спонтанно так и от ситуаций.
Ситуация вызывает мысль, эта мысль вызывает у нас эмоций как положительные так и негативные, Пример начальник вызвал вас к себе (ваши мысли будут сразу негативные, "он будет меня отчитывать", "я плохо составил план?") и вот вы приходите к нему уже накрученные и готовы к тому что вам устроят нагоняй, но вместо этого он вас хвалит и выписывает премию.
Как мы видим в некоторых случаях мы сами себе вредим, надумываем, придумываем, драматизируем и катастрофизируем. Как же с этим бороться?
Все достаточно просто чем может показаться, есть различные медитативные техники которые помогают сдерживать негативный поток мыслей в разнообразных ситуациях, также эти техники помогают отслеживать эти мысли ( когда ты отслеживаешь мысли они испаряются), также хорошо помогает записывать свои мысли и анализировать их, так вы сможете более глубже понять почему они проявились в той или иной ситуаций.
Вообще метод записей и ведения дневника использовали многие мыслители, дабы не упустить мысль что проскочила в их великих умах и если бы они этого не делали то до нашего времени не дошли их записи и заметки, многие цитаты, великие знания были бы утеряны.
Учитесь замечать свои мысли, вечером дома после тяжелого дня после ужина, по медитируйте (просто расслабьтесь в тишине), проанализируйте день, посмотрите со стороны на себя (как будто вы смотрите фильм о себе) заметьте эмоций и спросите "о чем я только что подумал" так день за днем пользуясь этими волшебными словами и самоанализом, вы заметите в себе изменения, уменьшится количество негативных мыслей, вы научитесь отслеживать и контролировать свои эмоций и мысли (ловить себя на мысли)
Вы даже не заметите как станете более устойчивы к стрессовым ситуациям, станете более продуктивней, быстрей справляется с сложными задачами и смотреть на мир более позитивней.