Моя затяжная депрессия сопровождается лютой прокрастинацией от "я ничего не хочу, у меня апатия, зачем жить " до "Сроки горят, сдавать завтра, но я не сяду, пока не помою посуду". Зачем мыть посуду, если работаю я в другой комнате и она мне не мешает? - Чтобы оттянуть время))))
Знакомая ситуация? дальше
Тогда читаем дальше⬇️
Здесь не будет советов, типа
... заработал миллиард, делает дела, живет по спискам, равняйся, ты тоже так можешь!
Не люблю такое, не работает.
Способы побороть себя
Итак, что же мне помогает вставать с кровати и что-то делать:
1. Система времени 60/15 минут
Открыла для себя такую штуку совсем недавно, рассказываю про цепочку действий :
Сидишь, смотришь в стену ➡ проскакивает мысль, что надо что-то сделать ➡ думаешь, что можно отложить на потом ➡ сидишь
Как работать по этой схеме?
Когда проскальзывает мысль, ставишь будильник на 15 минут и начинаешь заниматься этим делом. Аппетит приходит во время еды, не так ли?
Что мы получаем?
Мозгу поступает сигнал, что мы этим будем заниматься всего лишь 15 минут, вроде это не так много. 15 минут и ты свободен!
Что делать, когда звенит таймер:
1. Мы увлеклись на 100% . ➡ Выключаем и продолжаем.
2. Мы увлеклись на 50/75% ➡ Ставим таймер на 60 минут и повторяем цепочку.
3. Нам не нравится, мы устали ➡ выключаем таймер, идем отдыхать
Но как же так! Надо же сделать! Почему отдыхать??
Потому что мы уже молодцы, мы уже проделали часть работы за 15 минут, к остальному можно вернуться позже)
2. Жизнь по спискам
В депрессивных эпизодах мы часто себя обесцениваем и не видим того, что делаем. Тем более, когда окружающие давят, сравнивают и говорят, что ты ничего не делаешь.
Речь пойдет не про те списки, которые составляютя на день или неделю/ разбивание больших целей на маленькие, а про списки в конце дня.
Как это работает?
Список можно вести в заметках, на листочке, в блокноте - где удобно и что есть под рукой, хоть в чате телеграмма
Таким образом можно каждый день отслеживать свои небольшие достижения и видеть прогресс, что будет мотивировать двигаться дальше.
Будет намного лучше, если у вас есть здоровый друг, который поддержит и похвалит!
3. Что делать, когда нужно сделать прямо сейчас?
Тревожники, без паники! Да, мы привыкли все откладывать на потом, но вот это "потом" уже настало.
Здесь все средства хороши, а в особенности- друг мотиватор. Но что делать, если его нет?
Тогда мотивируем сами себя, нам надо 5 минут.
Берем лист, пишем:
- Что нам нужно сделать
- Зачем нужно это сделать
- Почему мы не хотим этого делать сейчас
Пример:
1. Мне нужно сделать доклад
2. Чтобы меня не отчислили
3. Надо вставать, включать ноутбук, чтобы его включить, надо разобрать стол, воткнуть шнур в розетку. Потом еще искать информацию, это так долго и тд.
Что помогает в этом случае:
Система 15/60 + ноутбук можно включить и на коленках, лежа в кровати + раз он включен, можно поставить сериал на фон + поиск новой информации- интересно
Как не залипнуть в сериал? Не мотайте титры, когда идет начало - занимайтесь делом)
То есть по факту, нужно ответить на третий вопрос и найти выход, исходя из него)
Жить с прокрастинацией это всегда не просто, а бороться с ней еще сложнее, но если вы задались этим вопросом- это уже огромный шаг в продуктивное будущее! Вы молодец! Все получится 🤍