В марте 2023г. умерла моя сестра близняшка Анна Полевая (об этой истории много писали сми и в соц сетях).
Горе затронуло всю нашу семью, а также сотни людей, кто вместе с нами боролся за жизнь этой доброй, чуткой и талантливой девушки.
Сегодня хочу поделиться с тобой инструментами, которые помогли мне выйти из депрессии, вылечить птср, совершить работу печали и вернуться к активной полноценной жизни.
В моей «аптечке горевания» не будет антидепрессантов, транквилизаторов и других химических веществ, которые грубо вторгаются в критически важные процессы на уровне биохимии мозга и ломают многие системы, в том числе затрагивают интеллект.
Мозг - это слишком важная штука, а возможностей контролировать это химическое вмешательство и сделать его безопасным, без «побочек» нет даже у психиатра, который выпишет рецепт. (Я не исключаю, что в каких-то ситуациях оправдано использование лекарств, но для себя сделала выбор в пользу альтернатив)
ПОХОРОНЫ
Приходится взять себя в руки и совершить все необходимые действия, чтобы поддержать родных и достойно проститься. Если возможно делегировать часть забот - это наилучший вариант.
В то же время, активность по организации помогает выразить любовь и нежность, благодарность за время рядом, за все закаты и рассветы, эмоции и опыт, ссоры и примирения, горести и радости.
Подумай, как лучше выразить любовь и уважение к твоему близкому - сейчас?
Что порадовало бы этого человека сегодня?
А еще эти хлопоты помогут напомнить о том, что ты остаешься среди живых, ты все еще жив. Это важно.
Могут приходить мысли: как жестоко и несправедливо прощаться с родным - сейчас. Гнев, ненависть, обида на обстоятельства и тех, кто им послужил. Сопротивление происходящему. Желание, чтобы это было сном. Вот бы проснуться, а родной человек снова рядом.
Разреши мыслям приходить и уходить.
Дай этому пространство. Будь себе лучшим другом, найди время побыть одному и время побыть с друзьями, отпустить мысли и чувства в тексты (письма гнева, которые ты потом скомкаешь, сожжешь или порвешь) или слова, покричи, заплачь.
Это необходимо для твоего здоровья.
Прямо сейчас это твое лекарство, как горькая микстура, которую так не хочется принимать.
Мы не привыкли выражать чувства. Не привыкли говорить о личном. Не привыкли понимать и принимать себя любыми - в горе и в радости. Нам хочется всегда быть сильными, активными, бодрыми и мудрыми. Но мы же не ждём этого от тех, кто нам дорог?
Совершенство не существует. Существуют живые люди, которым можно и нужно помогать себе и просить помощи.
Освободи свое тело. Не копи и не носи всю жизнь камней за пазухой по отношению к себе и к другим. Эти камни легко превращаются в болезни, вплоть до онкологии.
В день, когда похоронили мою сестру близняшку, я попросила родного человека отвести меня за руку в укромное место на кладбище среди деревьев, и кричала, выпуская боль.
Продержаться помогли любовь и благодарность.
Любовь к Ане: она не хотела бы, чтобы я страдала. Это не вернет ее жизни, и только причинит боль ее душе.
Благодарность всем, кто вместе с нашей семьей переживал это горе. Хотелось обнять каждого!
А потом мы собрались вместе и вспоминали Аню, ее добрые дела. Мы обещали друг другу сделать одно доброе дело от ее имени. То, что делала она или то, что мы сами давно хотели, но долго откладывали: научиться играть на инструментах, написать книги, волонтерить в детском доме, спасти бездомного котика...
Это решение - сделать что-то доброе, важное для близкого человека - помогло трансформировать боль в свет, беспомощность и апатию в энтузиазм.
Вспомни, что было важно для твоего близкого человека? О чем он мечтал? От чего горели его глаза?
Сделай это или то, что давно откладывал, от имени родного человека. Если верить, что его душа рядом или смотрит с небес, добрая память и благодарность - лучшее, что можно сделать для этой души.
И еще очень важно простить и попросить прощения.
«Прости меня, прощаю тебя , люблю тебя».
Во время подготовки к похоронам я каждое утро медитировала, чтобы сохранить себя в этот сложный период.
Если ты не умеешь медитировать, то снять напряжение помогает «физиологический вздох»: нужно два раза вдохнуть через нос без паузы и выдоха между этими вдохами, а потом сделать полный расслабленный выдох через рот. Можно при выдохе говорить слог «Ха».
Что еще может помочь?
1. Взгляд на горизонт / рассвет / закат помогает переключиться в режим покоя. (Open vision)
2. Расслабление глаз и мышц вокруг глаз, упражнения для зрения также помогают перейти в режим парасимпатики (покоя)
3. Когда мы за компьютером и с телефоном, зрение сфокусировано («tunnel vision), поэтому «экранное время» провоцирует активацию симпатики -> больше напряжения и стресса. Лучше сократить время в гаджетах, насколько это возможно.
4. Йога Нидра (на YouTube много вариантов)
5. Практика благодарности (самое эффективное лекарство!)
ПОСЛЕ ПОХОРОН
Кажется, что все силы ушли на прощание с близким человеком.
Непонятно, как жить дальше, а главное, зачем.
В моем случае диагноз «депрессия» сопровождался серьзными нарушениями работы мозга и сердца: до смерти сестры я 2,5 месяца активно боролась за здоровье Ани вместе с сотнями людей по всему миру, помогала ей в реабилитации днём, преодолевая ужас перед разбитым окровавленным телом, как две капли похожим на мое, параллельно собирала средства на лечение (12 миллионов за 1 месяц), делилась информацией о ходе лечения с коммьюнити, оформляла документы и визы для Ани и семьи ее погибшего любимого человека, а еще работала вечерами - ночами. Неудивительно, что резервы организма были исчерпаны, а утрата оказалась последней каплей.
Было совсем не понятно, как двигаться с этой точки. Смогу ли я снова работать? Не задыхаться от панических атак?
Можно жить и страдать. Ненавидеть. Жаловаться на судьбу. Заняться местью. Но это не вернет к жизни родного человека. Это только доломает все оставшееся от тела, сделает токсичным ум и отравит жизнь мне и окружению.
Что бы сказала моя Аня?
Я приняла решение: быть достойной ее памяти. Восстановить здоровье. Вернуться к работе.
Наука позаботилась о том, чтобы появились безопасные методы восстановления здоровья и когнитивных функций: это нейро-био-управление (НБУ) по собственным ритмам мозга с фиксацией сердечного ритма. Если говорить простым языком, то с помощью этого метода можно увидеть, как работает мозг человека (ЭЭГ) и оценить его функциональное состояние по ритму сердца (ЭКГ с помощью стресс-монитора). На основе этой информации строится программа аудио-визуальной стимуляции. Постепенно мозг и сердце возвращаются в здоровый режим. К сожалению, не все, кто предлагает услуги НБУ, обладает нужным оборудованием и проводит сеансы качественно. Также при сеансах редко используют мониторинг ЭКГ - а это критически важно. Мне повезло, и я смогла воспользоваться квалифицированной помощью.
Кроме этого, я каждый день медитировала, делала йогу (по системе Патанджали, где есть не только асаны, но и пранаяма, и медитация), йогу нидру (эти занятия помогают научить мозг и тело здоровым режимам и способствуют восстановлению организма), и обязательно делала практику благодарности Ане, родным, а потом смогла найти в себе силы и направлять благодарность даже тем людям, из-за которых Ани с нами больше нет. То, что я смогла это сделать, был самый лучший подарок себе и залог успешного выздоровления. Понять, принять, простить, сдаться реальности, в которой все произошло, выбрать благодарность и любовь. Сейчас это может звучать странно и непонятно, это нормально. Нужно время.
Есть стандартные, но от этого не менее значимые «советы выживания»:
1. Наладить сон и питание.
2. Больше гулять, дышать свежим воздухом.
3. Меньше гаджетов.
4. Вспомни про творчество или другие вещи, которые приносят радость.
5. Сделай акцент на тренировке и формировании нейронных связей, которые поддерживают в тебе жизнь и восстанавливают / сохраняют физическое и ментальное здоровье.
Мне посоветовали собрать список того, что наполняет энергией, помогает восстановиться. Я старалась делать что-то из списка каждый день.
Также было полезно создать список того, что отнимает энергию и силы, и беречь себя от этого.
Дать себе время. Быть себе другом. Этот период когда-то закончится. Прямо сейчас можно делать маленькие шаги, то, что получается, и разрешить себе слабость, бездействие.
Вот еще эффективные методы:
1. Помнить о своих ценностях и целях в жизни (твоя миссия);
2. Найти того, кто страдает, и чем-то помочь ему (с позиции жертвы в позицию изобилия).
Второй совет довольно спорный: многие говорят, что помогать другим можно только при изобилии ресурса. Для меня это всегда было естественным решением: в момент грусти пойти и помочь чем-то бабушке, маме, другу и даже незнакомому человеку. Энергия волшебным образом приходила, а не уходила.
На тему миссии есть отличный тест от Ричарда Баха: «Очень легко проверить, окончена ли твоя миссия на Земле:
Если ты жив — она продолжается.»
Так или иначе, восстановление здоровья и накопление ресурса неизбежно принесет свои плоды. Не стоит торопить события. Заставлять себя прыгать выше головы. Дом строится с фундамента. Не получится начать с крыши. Ключевую роль играет твое состояние и настрой. Постарайся создавать условия, чтобы успокаиваться, отдыхать. Для кого-то навыки расслабления и отдыха - норма, а кому-то придется этому учиться.
Почему я не пишу о психологах? Потому что обращение к психологу не дало никакого результата. Он выслушал мою историю и изрек: «я не знаю, чем вам помочь».
Зато телесная терапия, ритриты (полноценные, с мауной и медитациями, не развлечения с названием «ритрит») и рейки дали отличный результат!
Кажется, что все эти методы вряд ли сработают. Но вот факт: спустя 4 месяца после смерти сестры я побывала в Гималаях и поднялась на высоту 5250, прошла больше 10 дней трекинга, и чувствовала себя просто великолепно! О том, как быстро и легко я порхала по вершинам, сложили легенды
Так что все в твоих руках: если выбрать жизнь, любовь и благодарность, не кормить своей энергией смерть, страх и негатив, то все получится!
Что сегодня?
Спустя год после смерти сестры я побывала не только в Гималаях (север Индии), но и в Непале и других странах. Снова вышла на работу. С удовольствием занимаюсь научными исследованиями, пишу и пою песни с музыкальным коллективом Hurry Cane Band. Помогаю друзьям изучать английский язык. Выпустила авторский курс по проектному менеджменту. Провела первый в жизни Мантра Джем. Практикую и исцеляю с помощью практик "йога нидра" и рейки.
Это все когда-то казалось совершенно невозможным.
27 марта будет день памяти, и мы снова будем вспоминать и делать добрые дела от имени Ани.
Потому что ее душа живет в наших добрых делах, наших шагах, вдохах и выдохах, улыбках и искрах в глазах.
С каждой мыслью об Ане я посылаю ее душе любовь и благодарность