Эрини Торнесаки – джазовая вокалистка, также исполняет традиционную греческую и современную музыку. Она три года гастролировала с цирком Du Soleil и участвовала в их короткометражном виртуальном фильме «Kurios inside the Box», получившем премию «Эмми». Она выступала в Карнеги-холле в Нью-Йорке и других престижных площадках по всему миру. Также Эрини является тренером по вокалу и преподает в своей частной студии в Бостоне.
Когда мне позвонили из цирка Du Soleil и объявили, что меня выбрали для новой постановки Kurios, я начала сомневаться, способна ли я отпеть до 10 шоу в неделю. Я была единственным вокалистом в постановке и пела бы большую часть двухчасового шоу, как я уже сказала, до 10 раз в неделю!
С детства у меня были постоянные проблемы с голосом. У меня была киста на одной из голосовых складок, которая позже образовала борозду и слизистую перемычку, которые, вероятно, имеют генетическое происхождение. Вдобавок ко всему, у меня хронический астматический бронхит и аллергия. Конечно, вы можете представить ограничения в диапазоне, громкости, выносливости и степень разочарования, которое сопутствовало всему этому. Несмотря на трудности, я всегда была увлечена пением и хотела стать профессиональной вокалисткой. Итак, я поступила в колледж по специальности «Вокал» и была полна решимости узнать как можно больше об анатомии своего голоса и раскрыть его потенциал. В конце концов, это мой инструмент, и я должна работать с тем, что мне досталось.
В 2014 году я провела три месяца, готовясь к шоу в Монреале, в штаб-квартире Cirque Du Soleil, где помимо репетиций, я по два часа каждый день работала с тренером по вокалу. Затем началось турне по Северной Америке, включавшее в себя 1074 шоу за три года.
Я хочу рассказать вам о том, как я поддерживала своё здоровье, чтобы эти советы могли помочь и вам:
1. Помните о распевке и расслаблении
Перед концертом я распевалась в течение 20–30 минут. После концерта я делала упражнения для расслабления голоса, когда снимала макияж или ехала домой.
2. Высыпайтесь
Сон необходим для восстановления голоса! Я стремилась спать по восемь с половиной часов каждую ночь.
3. Придерживайтесь здоровых пищевых привычек
Здоровая и питательная еда необходима для певца, и каждый должен найти то, что подходит именно ему. Одна вещь, которую я лично исключила из своего рациона – это молочные продукты. Молочные продукты могут обволакивать горло и производить избыток слизи в организме, что затрудняет чёткое пение и поддержание высоты звука. Я также ограничила потребление сахара, поскольку он «отнимает» энергию, необходимую для работы. Также я ежедневно принимала поливитамины. Важно помнить о том, что между приёмом пищи и пением должно пройти достаточно времени, и, конечно, никогда не есть перед сном, чтобы избежать кислотного рефлюкса.
4. Пейте воду
Я выпивала около трёх литров воды в день*. Я контролировала количество, наполняя и выпивая свою бутылку воды объёмом 1 литр три раза в течение дня.
*Помните, что чрезмерное употребление жидкости может вызвать проблемы со здоровьем. Врачи рекомендуют в среднем потреблять 30 мл жидкости на килограмм веса.
5. Ограничьте употребление алкоголя, кофе и курение
Я вообще никогда не пила много алкоголя и не курила. В редких случаях я наслаждалась одним бокалом после последнего концерта за неделю. С кофе всё намного сложнее. Кофе – моё постыдное удовольствие (guilty pleasure)! Я всегда выпиваю одну чашку утром (но только одну в день!), потому что это может привести к обезвоживанию организма. Кроме того, он кислый, поэтому обычно его не рекомендуют певцам.
6. Избегайте большого количества разговоров
Я старалась не говорить долго и громко. Также я не ходила в бары, клубы или другие шумные места. Иногда в свой выходной (понедельник) я полностью отдыхала от вокала. Это один из самых важных советов для вокалиста!
7. Занимайтесь физическими упражнениями
Я делала силовые упражнения и растяжку. Тело певца должно быть сильным, но в то же время гибким, поэтому важно сохранять баланс. Я ежедневно занималась йогой, поскольку она улучшает кровообращение и осанку.
8. Промывайте нос и делайте ингаляции
Я ежедневно использовала Нети пот** для промывания носа, чтобы справиться с заложенностью и уменьшить проявления аллергии. Также я делала ингаляции кипячёной водой примерно два–три раза в неделю (особенно после выходных, когда у меня было по два выступления в день).
**Нети пот – чайник для промывки носа.
9. Правильно распределяйте свои силы
Наш художественный руководитель всегда напоминал нам, что важно уметь распределять нашу энергию. Я попыталась распределить её между 10 еженедельными концертами, и мне потребовалось несколько месяцев, чтобы разобраться, как это правильно сделать. Поначалу, к середине недели я чувствовала себя опустошенной, поэтому пришлось научился немного сдерживать себя.
10. Заботьтесь о своем психическом здоровье
Многодневная работа, репетиции, усталость и пребывание вдали от близких людей могут повлиять на ваше состояние. Вот почему так важно прислушиваться к себе и своим чувствам, заботиться о своём психическом здоровье и заниматься помимо работы другими делами, которые вам нравятся. В каждом городе, где мы выступали, я находила студию йоги или танцевальный класс, где я могла бы расслабиться. Также я изучала написание песен с Berklee Online, пока была в туре! Я получила сертификат специалиста по написанию песен, и мне действительно нравилось занимать этим свой мозг, когда я не выступала.
Все эти изменения постепенно сформировались за три года работы. Это был невероятный процесс обучения, который я запомню на всю оставшуюся профессиональную жизнь. Все «жертвы» действительно стоили затраченных усилий. Понимать, что ты отработал 10 шоу в неделю – просто невероятное ощущение!
Также я хочу отметить, что лично у меня сработали именно эти стратегии. Помните: это инструменты, а не правила. Голос и тело у всех разные.
По материалам: «10 Vocal Tips for Singing 10 Shows Per Week»; Erini Tornesaki
Если материал был интересен, вы можете поддержать канал лайком, подпиской или рублём на Дзене, Boosty, ЮMoney или в VK