Сегодня я хочу поговорить о наборе веса в домашних условиях.
Ниже я поделюсь с вами советом, который помог многим в наборе веса!
Для набора массы необходимо сбалансированное питание по белкам, жирам и углеводам плюс силовые тренировки. Расчет количества белка 1,2-2 г белка на кг веса (мясо, творог, яйца), жиров 1-1,4 г на кг веса. Из продуктов компании дополнительно можно использовать коктейли ED Smart, Smart Milky, OMEGA-3 и Vitamin В9+В12.
Коктейль можно готовить на любом молоке (коровьем, козьем, овсяном, кокосовом). Также можно добавлять мякоть фруктов или творог - это повысит их питательную ценность. Рекомендуем использовать 1-2 порции в день коктейля дополнительно к основному питанию. Количество приемов пищи 4-6 раз в день. Добавляйте в рацион полезные жиры - оливковое масло, жирные сорта рыбы, орехи, фрукты и ягоды.
Если речь идет о наборе мышечной массы, то важны тренировки не менее 3-4 раз в неделю.
Если ваша тренировка силовая, за час до нее ничего не стоит есть, а вот сразу после или через час после для восстановления поврежденных клеток мышц и наращивания новых полезно выпить коктейль. Белок из коктейлей усваивается в течение 30 минут, поэтому для набора мышечной массы прием коктейля и/или батончика возможен сразу после тренировки. А через 1,5-2 часа возможен прием белкового блюда.
