«Вес уходит очень тяжело»...«Я стараюсь следить за питанием и хожу на тренировки»...«Я ограничиваю себя в будни, а выходные могу расслабиться»...
Ответственность за формирование красивой фигуры лежит только на твоих плечах, будь это набор мышечной массы, снижение жирового компонента или создание прорисованного рельефа всего тела. Свое тело ты формируешь на кухне и с этим сложно поспорить. Даже с самыми уникальными тренировками хаотичное питание не принесет должных изменений в фигуре.
Ближе к делу — причем тут ванна?
Чтобы не ходить вокруг да около, перейдем сразу к практике. Для стабильного снижения веса необходим умеренный и длительный дефицит калорий. Представь, что твое тело — это ванна, и каждый день ты наполняешь ее питательными веществами, в роли этих веществ будет выступать вода.
Вернемся к тому, что твоя ванна наполовину набрана, и тебе нужно отладить все процессы таким образом, чтобы вода в ванне не застаивалась и к вечеру становилась практически пустой.
Первый день в роли ванны
Ты просыпаешься утром, завтракаешь, собираешься на работу, едешь до офиса. Затрат на физическую активность нет, но есть общие затраты на обменные процессы в организме. Благодаря завтраку твоя ванна заполнена чуть больше половины. Далее переходим к обеду, снова наполняем ванну, во время полдника вы с коллегой решили перекусить и вот уровень воды становится чуть выше. По плану у тебя стоит вечерняя тренировка, и ты готов растрясти все свои съеденные калории — это отличный план, поскольку твоя цель — это снижение веса, но пока вода из ванны и не планирует убывать.
Ты хорошенько позанимался, фитнес браслет выдает отметку, что ты сжег 450 ккал это очень хороший результат! Благодаря такой тренировке воды стало меньше половины, ты ощущаешь легкость и хочется сохранить это состояние хотя бы до завтрашнего дня. Вечером небольшой прием пищи и незначительное увеличение уровня воды в твоей ванне.
Второй день — я уже похудел?
На утро ты просыпаешься от голода, воды осталось критически мало и снова повторяешь весь пройденный путь: завтрак, обед, полдник, а вечером день рождения у коллеги, тренировки по плану не было и вечеринка идеально вписывается в твой режим. Ванна наполнялась весь день, и, благодаря праздничному вечеру, вода уже подступает к краю. Расходы на обмен веществ и восстановление мышечной ткани после тренировки требуют энергии и половина воды снова расходуется на базовые потребности организма.
Третий день
На третий день уровень воды остается по прежнему наполовину ванны, поскольку физической активности днем ранее не было, а уровень съеденного был превышен. Сегодня в твоем графике стоит тренировка, а это значит, что получится снова «слить» всю воду и приблизиться к дефициту калорий. Последующие дни ты держишь себя в строгих рамках, следишь за приемами пищи, ходишь на тренировки, тело становится легче, ванна регулярно опустошена к вечеру и кажется, что баланс уже близок. Но приходят выходные, и ты позволяешь себе расслабиться после тяжелой трудовой недели. У кого-то вода выйдет за пределы ванны, а это значит, что питательные вещества уйдут в про запас в виде жировых отложений. Из этого примера становится понятно, что пребывать в одном и том же весе достаточно легко, как и легко набрать излишний вес. Если рассчитать более длительный период в таком формате, станет сразу понятно, что человек топчется на месте. Ванна может быть или пустой, или переполненной, что не приведет к желаемому результату.
Так что же делать
Редкий дефицит калорий не создаст стабильную внутреннюю среду для комфортного снижения веса, который в последующем времени не вернется обратно. Это мы затронули тему дефицита калорий отсюда следует вывод: следите более тщательно за количеством съеденных калорий и за физической активностью. Это игра вдолгую, а не от выходных до выходных.
Больше о питании в блоге о функциональном тренинге: t.me/fisio ⚡️