Всем привет! 🍎
Сегодня поговорим о питании или скорее о основных советах, которые мне помогли привести тело в порядок.
1️⃣ Пейте больше простой воды. От 1,5л в день будет достаточно. И если хотите что-то скушать между приёмами пищи, то сначала выпейте воды и дальше уже принимайте решение. Возможно уже кушать не захотите.
Вода помогает ускорить метаболизм, улучшить пищеварение и контролировать аппетит.
2️⃣ Выберите день дня мусорной/жирной пищи. Пусть это будет 1 день в неделю. Речь про чипсы, бургеры, пиццу и.т.д.
Уменьшите потребление простых углеводов и сахара: Избегайте быстрых углеводов, таких как сладости, газированные напитки, белый хлеб, пирожные и другие высококалорийные продукты.
3️⃣ Насыщение организма едой происходит от 25 минут, поэтому не спешите кушать быстро. Выделите 35-40 минут на приём пищи.
Контролируйте порции: Следите за размером порций, чтобы избежать переедания. Используйте меньшие тарелки, чтобы визуально уменьшить порцию.
4️⃣ Вечером лучше всего кушать овощи и фрукты, простой салатик из зелёных овощей будет идеальным ужином.
Овощи богаты витаминами, минералами. Они помогут создать чувство сытости и обеспечат организм необходимыми питательными веществами.
5️⃣ Утром можно употреблять комплексные углеводы: Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, фруктам, овощам и бобовым, которые содержат больше питательных веществ и медленно усваиваются, помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
6️⃣ Употребляйте достаточное количество белка: Белок помогает удовлетворить чувство голода и поддерживает мышечную массу во время снижения веса. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, тофу, орехи и бобовые.
7️⃣ Учитесь слушать свой организм: Внимательно следите за сигналами голода и насыщения, чтобы перестать есть при первых признаках насыщения.
8️⃣ Уменьшите потребление жиров: Отдавайте предпочтение полезным жирам, таким как оливковое масло, авокадо, орехи и рыба, и избегайте трансжиров и насыщенных жиров.
9️⃣ Ешьте регулярно и не пропускайте приемов пищи: Регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать аппетит.
Берите на вооружение, а я пойду сделаю утреннюю яичницу😉
Взгляните на эти темы
