Вопрос питания очень актуален в современных реалиях. Многие хотят быть здоровыми, подтянутыми, отлично выглядеть и быть полными сил и энергии. На помощь приходит рациональное составление меню и плана тренировок в спортивном в зале.
Трехразовое питание
Постепенно мы отходим от общепринятого мнения, что надо питаться маленькими порциями, но часто. К примеру, 5 раз в день. Нутрициолог Виктория Мещерякова рассказала читателям «Первого женского» о плюсах трехразового питания.
Эксперт отметила — такой тип питания будет подарком для организма. Мы избежим лишних инсулиновых качелей. И будет мало вероятности перебора нормы калорий. Так как люди, у которых частые перекусы, в большем случае переедают. Соответственно, выходят за рамки дневного калоража.
«На мой взгляд, лучше питаться 3 раза в день. В завтрак, обед и ужин добавлять овощи, фрукты, орешки», — добавила нутрициолог.
Если нет задачи снизить вес, то, конечно, можно и перекусить. Однако трехразовое питание снизит инсулиновые качели в течение дня.
Чем перекусить, если так хочется
Чай с печеньем, кофе с булочкой, сладкий йогурт, фрукты — у многих именно такое понимание перекуса. Однако после такого перекуса очень скоро захочется еще что-нибудь съесть. Более того, вы заметите, как силы покинули вас. Это и есть инсулиновые качели.
«На перекус, чтобы он был более полезен, можно взять орешки, овощи, не сладкий йогурт, кефир», — добавила нутрициолог Виктория Мещерякова.
Орехи с яблоком
Диетолог Анна Щеглова, еще один эксперт «Первого женского», рассказала — перекус нужен, чтобы не было чувства голода между полноценными приемами пищи. Фрукты сами по себе не смогут насытить вас надолго. Плюс они могут активировать выброс инсулина. Добавление полезных жиров поможет вам остаться сытыми надолго.
«Полезные жиры перевариваются дольше, чем простые углеводы (булочки, печенье, сладкий йогурт), а также они активизируют гормон, который снижает аппетит», — отметила Анна Щеглова.
Также он является антидепрессантом и способен контролировать аппетит и чувство сытости. Чтобы не остаться в перекус голодными, попробуйте сочетать фрукты с белковой или жирной пищей.
В качестве перекуса можно использовать такие продукты, как яйца, орехи, творог, сыр. Или сочетать продукты. К примеру, фруктовый салат, политый белым йогуртом.
«Это замедлит переваривание фруктов, и вы дольше будете чувствовать сытость», — заключила диетолог.
Ранее «Первый женский» рассказал, кто из знаков зодиака будет лучшим мужем. Подробнее — в материале.