Думаю ни для кого не секрет, что бег помогает снять стресс и снизить уровень кортизола. По крайней мере, нам так часто об этом вещают. Да и многие бегуны именно за эти идут бегать. Но так ли это на самом деле, может быть всё дело в волшебном плацебо?
И да, и нет. Есть нюансы!
Есть довольно много исследований, которые показывают, что бег действительно снижает уровень гормона стресса. На этом базируются многие заявления о том, что бег помогает бороться со стрессом. А что там на самом деле?
На самом деле исследования показывают, что при длительном беге организм блокирует выработку кортизола, что позволяет тренированному атлету выполнить куда больший объем работы. У нетренированного человека такого механизма нет. Нетренированный человек не может бороться с чувством утомления и усталости, и поддерживать необходимый уровень активности, продолжать бежать, выполнять тренировку именно потому, что у него резко повышается уровень кортизола, растёт уровень физического стресса.
В противовес этому есть масса исследований влияния физической нагрузки на организм человека и снижения общего стресса. И здесь уже не важен сам бег, сколько в принципе объем адекватной активности в совокупности с адекватным восстановлением. Если нагрузка превышает какие-то определенные пороги, то уровень стресса будет повышаться.
Так, например, обзор базы данных по исследованиям влияния физических упражнений на эндоканнабиноидную систему* у людей и животных. Всего было проверено 262 статьи. И в разных исследованиях независимо от модальностей (например, бег, езда на велосипеде), видов (например, люди, мыши), а также у людей с уже существующим и без уже существующих проблем со здоровьем (например, посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия) наблюдалась значительная неоднородность величины эффекта, которая может быть связана с интенсивностью упражнений, физической подготовкой, временем измерения и/или состоянием натощак. Эффекты хронических физических упражнений были противоречивыми.
*Помогает организму справляться с беспокойством и физиологическими реакциями на различные формы стресса. Организм вырабатывает эндоканнабиноиды во время напряженных упражнений, при воспалениях, стрессе и сопутствующих состояниях.
В другом, на мой взгляд, очень интересном исследовании, где использовалась модель двойного стресса (психологический и физический). Где люди были разделены на группы физического стресса (езда на велосипеде) и комбинированного стресса (психический стресс и езда на велосипеде той же интенсивности, что и первая группа). Вторая группа показала усиленную реакцию кортизола на стресс и повышенные риски сердечнососудистых заболеваний.
Так почему бег называют одним из самых простых и распространенных способов борьбы со стрессом? Это самый простой, понятный и доступный вид физической активности. Более того, этот вид активности часто приводит к общению с различными людьми, новым знакомствам, интересным и запоминающимся моментам в жизни. Другими словами не сам по себе бег, а тот образ жизни, который присущ бегунам помогает справиться со стрессом.
В тоже время, если вы перегружены психическим, эмоциональным стрессом, то начав «выбегивать» этот стресс, вы легко можете усугубить своё состояние вплоть до серьезных проблем со здоровьем.
Что можно сказать в заключение?
Здесь, как говорится, база. Здоровый сон, адекватная физическая нагрузка, после которой вы успеваете восстановиться, и грамотно выстроенный рацион, который покрывает ваши потребности в энергии, микро и макро нутриентах. Если вы можете бегать каждый день по 10км и при этом чувствуете себя отлично, бегайте на здоровье. Если вы после 5км вечерней пробежки утром с трудом встаете, значит что-то идёт не так и эти 5км бега после работы являются чрезмерными для вас и только усугубляют ваше состояние, лучше отдохните менее активным образом. Но если вам уж сильно хочется снимать стресс бегом, влейтесь в компанию бегунов, так вы незаметно для себя измените образ жизни, начнете получать больше положительных эмоций и уже это сделает вашу жизнь намного ярче!
