Женщины стремятся к идеальной фигуре. В моде спортивное тело и правильное питание. Одним женщинам красивые формы даны от природы, а другие вынуждены часами потеть в спортзале и не позволять себе вредной пищи, чтобы сбросить лишние килограммы. И вот желаемый вес достигнут, но появляется прекрасная новость о беременности. Не стоит впадать в панику и жалеть о потраченных усилиях, главное во время беременности соблюдать некоторые правила, и тогда фигура останется красивой.
Лишний вес – враг номер один
При одной мысли о беременности, женщину охватывает страх за свою фигуру, потому что набранные килограммы за период вынашивания плода сбросить гораздо сложнее, чем наеденные при обычной жизни.
Главная причина набора веса во время беременности – неустойчивый гормональный фон. Но этот вес сравнительно небольшой от 2 до 5 кг, а многие не набирают и килограмма по этой причине. Основная масса складывается из веса плода, плаценты, околоплодной жидкости и увеличившейся в размерах матки, а также крови становится больше на 1,5 литра.
Размер веса, который наберет будущая мама, зависит от изначального телосложения. Женщины средней комплекции набирают мало жира. Худые поправятся немного больше, потому что организм создает жировую прослойку на животе для защиты плода. А вот крупные женщины рискуют хорошо прибавить в весе, что негативно сказывается не только на здоровье ребенка, но и самой мамочки.
Беременность – самое подходящее время для правильного и здорового питания, не только для поддержания фигуры, но и для здоровья ребенка.
Значит, во время беременности нужно тщательно следить за питанием, не стоит есть всё, что находится под рукой и совмещать несовместимые категории продуктов. Беременность – самое подходящее время для правильного и здорового питания, не только для поддержания фигуры, но и для здоровья ребенка.
По отзывам многих беременных женщин правильно подобранное питание помогает избавиться от токсикоза и тошноты, а также уберечься от лишнего веса.
Вода
Самое безопасное и бесплатное средство, помогающее бороться с лишним весом не только всем худеющим, но и во время беременности женщины – это вода. Также вода избавляет от приступов тошноты. Главное свойство этого природного элемента – очищение организма от вредных веществ. При недостаточном количестве воды в организме появляется обостренное чувство голода, которое ведет к перееданию и набору лишнего веса. Если хочется кушать, то для начала стоит выпить стакан кипяченой воды, а потом придет точное осознание, что это было чувство жажды или голода.
При обезвоживании организма человек, а особенно беременная женщина, начинает поедать сладости, жирную и высококалорийную пищу, и все это закрепляется чаем или кофе.
Чтобы не набрать лишний вес за беременность, стоит придерживаться не только режима правильного питания, но и употребления чистой воды. Норма воды в день, без учета других напитков, составляет 2 литра. С таким количеством воды заметно уменьшится аппетит, пройдет слабость и тошнота. При этом стоит ограничить употребление соли, не более 5 грамм в день, чтобы избегать лишних отеков.
Важно! Если беременную женщину мучают постоянные отеки конечной, необходимо снизить количество потребляемой жидкости. В таких случаях врачи рекомендуют ограничиться 1,5 литрами в сутки.
Питание
Вредные продукты в виде сладостей и фастфуда лучше свести к минимуму или исключить полностью. Кушать следует часто, но небольшими порциями, либо перейти на интуитивное питание – употреблять пищу только тогда, когда действительно хочется есть, а не пить. Придерживаясь здорового питания, можно избавиться от токсикоза и даже немного похудеть. Небольшое похудение не представляет опасности, если его вызвало качественное питание, а не жесткая диета. Главный критерий питания – сбалансированность, это значит, что из продуктов организм должен получать необходимые для развития ребенка и будущей мамы витамины и микроэлементы. Источником всего полезного являются овощи, фрукты, крупы и различные каши. Каши отлично очищают кишечник и нормализуют правильное функционирование желудка.
Двигательная активность
Еще одной причиной лишнего веса у беременных является гиподинамия. Но беременные женщины тоже могут заниматься простой физической деятельностью, в случае отсутствия противопоказаний. Без резких движений и поднятия тяжестей, только спокойная нагрузка. В интернете можно найти огромное количество специальных комплексов упражнений для беременных, причем для разных сроков. Чтобы снять лишнюю нагрузку на позвоночник подойдет плавание, в воде вес ощущается легче, а мышцы отдыхают. Любые водные процедуры, кроме бани с высокой температурой, будут полезны. Физическая нагрузка не только борется с лишними калориями, но и помогает стать спокойнее.
Главное во время беременности не лежать на диване, а двигаться. Большую роль в изменении фигуры и развитии малыша играет правильный настрой. Если настроение у женщины плохое, то это повод съесть вредный продукт, поэтому важно не падать духом, а думать только о хорошем.
Придерживаясь простых правил, даже во время беременности можно оставаться стройной и красивой.