Диагноз: грыжа поясничного отдела – может поставить запрет на карьере циклического спортсмена, например, легкоатлета. Но это не значит, что при этом нужно полностью отказаться от спорта. Можно выбрать плавание, планку или фитбол.
Грыжа позвоночника – это отнюдь не утешительный диагноз. Большинство пациентов с таким приговором полностью отказываются от физических нагрузок и начинают вести сидячий или даже лежачий образ жизни.
На самом же деле спорт содействует лечению грыжи, способствует скорейшему выздоравливанию и всегда должен применяться в комплексе с лечебными процедурами, чтобы избежать осложнений.
Физические упражнения наряду с терапией под наблюдением врача помогают восстановить все функции позвоночника. Только важно правильно подобрать физическую нагрузку, чтобы она была оптимальной и не нанесла вреда. Поэтому не все виды спорта будут одинаково полезны.
Эффективность при занятиях спортом
Самым действенным видом спорта будет лечебная гимнастика. Если стоит диагноз – грыжа поясничного отдела, тогда гимнастика в лечебных целях должна входить в комплексную терапию.
Нагрузки должны быть дозированными. Тогда они помогут пройти процесс реабилитации. Чаще всего лечебную гимнастику назначает сам врач при выписке после операции.
По мнению ряда специалистов, если регулярно заниматься разрешенными видами спорта, то можно поспособствовать более быстрому восстановлению тканей поясничного отдела, в том числе хрящей. Вот какую помощь оказывает спорт:
- Укрепление мышечного корсета, что поможет межпозвоночным дискам занять правильное расположение;
- Кровообращение приходит в норму;
- Активизируются обменные процессы в тканях;
- Уходит боль с воспалением;
- Уменьшается повышенный тонус мышечного корсета спины;
- Прекращаются спазмы мышц;
- Улучшается общее состояние здоровья;
- Повышается выносливость и способность вести привычный образ жизни;
- Способствует положительной динамике;
- Прекращается дальнейшее разрушение позвоночного столба.
Спортсменам вернуться к физическим нагрузкам, нужно как можно быстрее. Только они в начале должны быть щадящими. Если же этого не сделать, если не снимать корсет, вести лежачий образ жизни, мышцы атрофируются. В результате чего человек потеряет работоспособность, а приобретёт боль в спине.
Что рекомендует физиотерапевт:
- Перед началом тренировки нужно хорошо разогреть мышцы;
- Упражнения должны выполняться в плавном и медленном темпе;
- Следить за пульсом и дыханием;
- В случае ощущения боли перестать делать упражнение, которое её вызывает. Если же боль не проходит, следует идти к врачу;
- Нельзя поднимать тяжести в положении стоя, чтобы не было нагрузки на поясницу;
- Постепенное увеличение нагрузок, темпа и времени занятий спортом;
- Первый месяц носить корсет во время тренировок;
- Спортом можно заниматься только через день, а лечебной гимнасткой – желательно ежедневно.
Совместимы ли спорт и грыжа
Когда проходит период обострения показаны щадящие физические упражнения. Нагрузки должны быть адекватны самочувствию пациента. В случае рецидива занятия спортом противопоказаны.
При каком состоянии больного противопоказана лечебная гимнастика:
- Отравление лекарствами, общая усталость организма;
- При высокой температуре в период заболевания из-за инфекции или воспаления;
- При давлении, отклоненным от нормы в любую сторону;
- Аритмия.
При следующих заболеваниях ни в коем случае нельзя давать нагрузки:
- Хроническая сердечная недостаточность, также при хронической дыхательной недостаточности;
- При туннельном синдроме;
- При обнаружении онкологии и метастаз;
- При гемофилии;
- При нарушенном мозговом кровообращении, а также при нарушении коронарного кровообращения;
- Когда обостряются хронические заболевания;
- При слабоумии;
- При кровотечении;
- Из-за тромбозов и эмболий.
Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника
С диагнозом – грыжа позвоночника – можно заниматься симметричными видами спорта и давать смешанные нагрузки.
- Во-первых, можно плавать и заниматься аквааэробикой. Аквааэробика показана для создания мышечного корсета. Когда появится мышечная масса, можно плавать на спине и брасом. Ещё позже разрешен вольный стиль.
- Во-вторых, пилатес. С помощью этого вида спорта можно накачать мышцы-стабилизаторы. Улучшается общее самочувствие и кровообращение в целом.
- В-третьих, йога. Этот вид спорта должен проходить при участии тренера, который учтет общее состояние пациента, его возраст и здоровье. Противопоказано стоять на голове и на руках.
- В-четвёртых, фитбол. Упражнения на мяче способствуют укреплению мышц спины и выравниванию осанки.
- В-пятых, растяжка позвоночника. Во время занятий постепенно увеличивается расстояние между дисками позвоночника, что приводит к снятию отечности, болевых ощущений.
- В-шестых, можно заниматься на тренажёрах. Показан велотренажёр. Без фанатизма можно делать жим лёжа, тягу за спину. Нельзя применять силовые нагрузки и упражнения в положении стоя.
- В-седьмых, гиперэкстензия. Упражнения можно делать, только лёжа на полу. Они несложные и подходят для выполнения дома. Укрепляют спину.
- В-восьмых, планка. Укрепляются мышцы спины и живота. Выполнять нужно начинать с 16 минут. Позже дойти до минуты.
- В-девятых, следует заняться скандинавской ходьбой. Она формирует осанку, укрепляет мышцы спины. Обычная ходьба ей уступает.
- В-десятых, висеть на турнике. Это способствует растягиванию позвоночника.
Каким спортом нельзя заниматься при грыже
Запрещено заниматься циклическими видами спорта. Речь идёт о беге, лёгкой атлетике, гребле, тяжёлой атлетике, прыжках всех видов, лыжах.
Также противопоказания есть по отношению к боксу, конькам, футболу и хоккею. Запрещено кувыркаться через голову и выполнять силовые упражнения в положении стоя. Грыжа позвоночника – это не приговор. Можно подобрать по душе все, что есть из разрешенного.
Клиника Бобыря: spina.ru