Многие из нас сталкивались с проблемой нехватки энергии. И сами себе задавали вопрос «Как стать энергичным человеком?» Давайте проведём небольшой тест, чтобы узнать, хватает ли твоему организму энергии. Всё очень просто.
Загибай палец, если выражение отражает твою проблему:
Недостаточная ясность мышления;
Невозможность быть многозадачным, рассеянность;
Ухудшение памяти;
Замедленная реакция;
Усталость;
Ухудшение концентрации внимания;
Непереносимость холода;
Нарушение стула;
Увеличение веса;
Сухость кожи и выпадение волос;
Болезненность в суставах и мышцах.
Если у тебя получилось больше трёх пальцев – это признаки оксидативного стресса и избытка углеводов в рационе. Стой! Рано начинать паниковать, это значит лишь недостаток энергии, который легко восполнить.
10 практик и средств, которые изменят твою жизнь
1. Воздействие холодом. Попробуй завершать сеанс душа 30 секундами холодной воды. Если самочувствие хорошее – увеличивай время.
2. Глубокое и медленное дыхание. Оно стимулирует блуждающий нерв, который запускает парасимпатический эффект на внутренние органы (сердце, бронхи, ЖКТ). Всё это идёт в высший центр лимбической системы, которая отвечает за эмоциональное состояние.
3. Пение. Исследования показали, что пение, жужжание и другие голосовые практики запускают даже процессы похудения.
4. Отказ от сладкого
5. Йога и растяжка. Вся боль, которая есть у человека, возникает только по двум причинам: отёк и спазм. Мышцы, которые перекачали в спортзале, чаще всего дают состояние усталости.
6. Пробиотики. Именно в кишечнике синтезируется гормон счастья.
7. Медитация. Идеальная техника для ресурсного состояния, которая поможет тебе стать энергичным человеком.
8. Умная физическая активность. Это ходьба и высокоинтенсивная интервальная тренировка. Мы улучшаем состояние наших митохондрий – тех самых электростанций каждой клетки.
9. Цинк. Вот, например, лучшие источники цинка в продуктах: устрицы, семечки, кешью, грибы и шпинат.
10. Массаж. Улучшает даже сердечный ритм. Стимулирует выработку гормона эмпатии, любви, безопасности – окситоцина.