Всего 5 минут! 2 раза в неделю!
Рассказываю про результаты своих тренировок. Ибо есть что рассказать.
Показать пока нет, ибо только любящий взгляд отличит одного терьера от другого не фанат я жанра "до" и "после", фоткаться не умею и не хочу.
Но! Это вообще не помешает мне поделиться результатом.
Итак.
Подходит к концу второй тренировочный цикл из четырёх запланированных. Отстаю примерно на 4 недели от графика, но я человек занятой, у меня не получается сейчас делать 3 тренировки в неделю. Я ползу черепашьими темпами. Зато, удивительное дело, результат я вижу в зеркале.
1) Ушло 4 кг, резко набранных после болезни. Сачала 2 вообще раз и исчезли буквально через неделю после печального взвешивания. Потом ещё 2 за полтора месяца без смены КБЖУ.
2) Вам, конечно, инетересно про живот. Мне тоже интересно в основном про живот. Когда-нибудь я вам покажу фото "до", это была катастрофа. Хотя зачем? Прекрасно вы видели огромные женские небеременные животы. Ещё месяц назад он так нависал небольшой уже, но складочкой, теперь стал подтянутым валиком, держится как-то, хотя это всё ещё кусок лишнего жира. Симпатичнее гораздо.
3) Ручки подкачались. Попёрла бицуха. Хотя я не делаю на руки особенно сейчас почти ничего, но становая там, собери-разбери штангу, жим, тяги блока - ручки кое-как задействованы. Я не из тех, кто 3 месяца в зале и "я вижу бицуху!" Руки мои не реагировали никак, когда я делала много на руки. Сила росла, а форма не менялась. Но я тогда и скидывала активно. Другая история. Сейчас я рада, что что-то там оформляется в руках.
4) Кожа стала плотнее. Вот взяла и стала. Это особенно заметно по коже живота и... та-дам... груди! Фото "до" и "после" к сожалению у меня нет (и не будет, вы помните, я не умею), но подтянулась, зараза, с результатом -3 см))) Для человека, который страдает выдающейся грудью с 9 класса, для человека, который отращивал себе грудь 6го размера без лактации и смс, для человка, который был готов в любой момент пойти резать этот рудимент к хирургу, это важное событие в общем. Это прям ура, товарищи.
Ща расскажу про всего одно упражнение для живота. Потерпите. Важные выводы:
1) Я решила не взвешиваться. Настроение у меня было паршивое, когда вес колебнулся. Мне такое не нравится, а колебаться он будет до самого победного конца + время какое-то на закрепление в новом прекрасном теле будущего.
Мне стоило некоторых усилий не менять коней на переправе из-за этого маленького приключения на 4 кг. Я ограничилась с трудом фактическим подсчётом КБЖУ. Уговаривала себя не дёргаться. Нервические времена, трудно сохранять пофигизм, мда.
Боюсь ли я проворонить откат? Нет. Если последовательно делать, что надо, вес будет приходиь в норму.
В конце-концов у меня есть джинсы, которые я на сегодня назначила контрольными. Мне так спокойнее. А джинсы свободнее буквально за последний месяц, а это всего 8 тренировок вышло. Эффективно ли тягать железо? О, да.
2) Кайфовать от тренировок важнее результата.
Вот так вот. Да, конечно, я за 5 лет сделаю результат, который многие худеющие получают за 1 год тренировок и грамотного питания. Ну и фиг с ним. Ну не хватает мне ни мотивации, ни дисциплины делать больше и правильнее. Ну и что? Надо менять питание, больше белка кушать, а я не могу больше, я могу сколько могу. Так просто сильно медленнее всё, ну штошь🤷
Тренировки мои сильно легче физически стали, я не гонюсь за весами сейчас совершенно, делаю с тем весом, с которым мне хорошо вечером после работы, а не с тем, который написан в программе, как раньше делала. Никакого до отказа. Не сейчас.
Зато мне нравится мой образ жизни, мне комфортно и кайфово.
ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ И ЖИВОТ НАЧНЁТ УХОДИТЬ
Мелкие скручивания. Обычные и обратные. Каждую тренировку. Либо обычные, либо обратные, но каждую тренировку.
Я серьёзно. Обычные мелкие скручивания. Класс, ничо больше не надо. Я стороннник "чем проще - тем лучше". Никаких вычурных упражнений на пресс в 100 вариациях, никаких косых мышц. Только классика.
Вообще пресс необязательно тренировать, пузцо итак уйдёт с общим снижением % жира, а от становой какой-нибудь и даже жима, если жать нормально, мышцы пресса в тонусе дай боже. Когда становую делала с большим весом, становилась немного квадратная такая фигура, это что, как не развитые мышцы кора, особенно пресс.
Ну и вот с удивлением обнаружила, что смена набора упражнений прекрасно влияет на фигуру. Не делала раньше пресс специально, а сейчас делаю и процесс сдвинулся с некоторой мёртвой точки.
И даже 5 минут я на этот пресс не трачу, конечно. Там, говорят, не знаю, я не специалист, кровообращение усиливается, от этого локальрый эффект таки есть) Но я без фанатизма.
P.S.: не говорите никому, но кромее "всего одного упражнения на пресс" я поменяла, блин, всю программу тренировок. Когда читаю про тренировки по 15 минут, я думаю, ну ок, "каждый день по чуть-чуть", наверное, работает. Но я так не могу, не хочу просто. Мне лучше, когда я пару раз в зал таки зайду, но на час-полтора. Мне так интереснее. И вот я добавила к приседу, становой и жиму ещё одноногие всякие упражнения, экстензии, тяги блока, убрав, конечно, веса из приседа, становой и жима, но зато фигура стала заметно меняться. Всё-таки, что тренируешь, то и тренируется!