Запускаем Режим Сжигания: 7 Дней До Новой Фигуры!

Программа тренировок на неделю для похудения должна включать разнообразные упражнения, комбинируя кардио, силовые тренировки и занятия на гибкость для достижения лучших результатов. Важно также учитывать достаточный отдых и восстановление.

Программа тренировок на каждый день всегда будет индивидуальной

Для составления программы потребуется учитывать ваш уровень физической подготовки, здоровье и предпочтения. Ниже примерная программа для начинающих:

Понедельник: Кардио + Силовая тренировка

- Разминка: 10 минут быстрой ходьбы или легкого бега.

- Основная часть:

- 20 минут интервального бега (спринт 1 минуту, ходьба 2 минуты).

- Силовая тренировка (комплекс из упражнений: приседания - 3 подхода по 15 повторений, отжимания от пола или со скамьи - 3 подхода по 12 повторений, тяга гантели в наклоне - 3 подхода по 12 повторений каждой рукой).

- Заминка: растяжка основных мышечных групп.

Вторник: Низкоинтенсивное кардио + Йога

- Разминка: легкая ходьба 5 минут.

- Основная часть:

- Ходьба на склоне или езда на велотренажере 30 минут.

- Йога 30 минут для улучшения гибкости и снижения уровня стресса.

- Заминка: легкая растяжка.

Какую программу выбрать зависит от Вас мы лишь даем вам примеры, которые можно переделывать под себя

Среда: Силовая тренировка

- Разминка: 10 минут кардио на выбор.

- Основная часть: (Повторить комплекс упражнений понедельника)

Четверг: Отдых или активный отдых

- Легкая ходьба, плавание, занятие любимым видом спорта на удовольствие.

Пятница: Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

- Разминка: 10 минут легкого бега.

- Основная часть:

- HIIT 20 минут (20 сек. активных упражнений, например, бурпи, следующие 40 сек. отдых или легкая ходьба).

- Заминка: растяжка.

Действую и все получиться

Суббота: Силовая тренировка + Кардио

- Разминка: 5-10 минут кардио.

- Основная часть: Повторить силовую тренировку, аналогичную понедельнику или среде.

- Заминка: Растяжка.

Воскресенье: Отдых или йога

- Полный отдых или легкая йога/растяжка для восстановления.

Эффективность тренировочного процесса в значительной мере зависит от вашего питания и режима сна. Обязательно следует обеспечить достаточное поступление белка, здоровых жиров, клетчатки и углеводов, а также пить достаточное количество воды. Не забывайте о необходимости получения достаточного количества слада и отдыха.