Существует 2 способа проявления агрессии: на других или на себя — аутоагрессия.
Признаки аутоагрессии:
- РПП (булимия, анорексия и тд)
- Пирсинг и тату
- Химическая зависимость (алкоголь, наркотики)
- Самопорезы, грызть ногти
- Провоцирование ситуаций, опасных для здоровья
- Бессознательная аутоагрессия (человек часто спотыкается, получает синяки, ушибы, переломы).
- Осуждение себя, критика
Причина аутоагрессии
Причина аутоагрессии — психологическая. Внутри так больно, что кажется легче навредить телу. Это подавленные внутренние конфликты. Когда человек не может направить злость на объект агрессии, он перенаправляет на себя.
Обычно это последствие детской привычки, если ребенок не мог проявлять недовольство (например, чтоб угодить родителям или чтоб избежать большего наказания) и научился удерживать негатив внутри. Но неотреагированные эмоции всегда ищут выход: так агрессия будет проявляться на других или на себя.
Как работать самостоятельно:
- Позвольте себе испытывать негативные эмоции, признайте, что вы имеете право на то, что чувствуете
- научитесь выражать эмоции экологично (если злитесь, можно порвать бумагу, покричать, побить подушку)
- работайте с самооценкой, осознавая свои сильные и слабые стороны
- отслеживайте то, что чувствуете в отношении других и себя (так, вы развиваете эмоциональный интеллект и лучше понимаете, что происходит с вами)
- работайте с мышлением, замечая когда себя ругаете и вместо критики, рационализируйте:
— действительно, ли вы такой уж, условно, плохой?
— по сравнению с кем? А что в вас есть хорошего? Пробуйте быть для себя адвокатом, а не обвинителем.
- выговаривайтесь. Иногда, чтоб справиться с накопившимися чувствами, достаточно поговорить с кем-то близким.
- Есть еще очень простой способ, который поможет снизить уровень злости без вреда себе и окружающим.
Просто скажите вслух:- Я очень злюсь! Я такая злая (злой), что сейчас могу все разгромить! Вы увидите, что простое проговаривание чувства уже снизит накал эмоций и вы уже сможете либо нормально общаться, либо использовать ещё способы для того, чтобы успокоиться. А когда выплесните злость, подумайте, что на самом деле вас так разозлило, в чем реальная причина вашей злости.
А если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью к психологу.
Запись на консультацию в «контактах» или мессенджер
--
Автор статьи: Калмыкова Виктория Владимировна (психолог)