Член Российского научного медицинского общества терапевтов, врач-терапевт Иршат Аблязов в беседе с изданием «Российская газета» рассказал, каким продуктам следует отдать предпочтение, чтобы снизить холестерин и противостоять росту бляшек, а каких, наоборот, необходимо избегать в своем рационе.
По словам медика, «плохой» холестерин оседает на стенках сосудов, образуя атеросклеротическую бляшку, которая со временем перекрывает просвет, препятствует кровотоку, что приводит к различным сердечно-сосудистым осложнениям, включая инфаркты и инсульты.
Повышению холестерина способствуют вредные привычки, неправильное питание и малоподвижный образ жизни.
Как разъяснил Аблязов, для снижения холестерина и профилактики атеросклероза в рационе необходимо избегать красного мяса, жирной свинины, баранины, колбас, сосисок, пельменей, майонеза, маргарина, а также молочных изделий высокой жирности, включая сливки, сливочное масло, мороженое и сметану.
Придётся отказаться и от продуктов, содержащих трансжиры (жирные кислоты, которые произведены под воздействием высоких температур из животных жиров). К ним относятся магазинная выпечка, сухарики, чипсы, фастфуд.
В то же время включить в свой рацион необходимо авокадо, отруби, фисташки, тыквенные семечки, кедровые орехи, оливковое масло, миндаль, зелень, клюкву, бруснику, смородину, чернику, гранат, виноград, малину, чеснок, черноплодную рябину, а также жирную морскую рыбу, включая лосось, скумбрию, сардину.
Иршат Аблязов отметил, что помимо корректировок в питании для снижения холестерина важно отказаться от вредных привычек и обеспечить себе регулярную двигательную активность в виде занятий в спортзале или прогулок на свежем воздухе.
Напомним, что статья носит информационный характер, следует проконсультироваться со специалистом.
Ранее издание «Хибины» сообщало, какие упражнения важно выполнять для укрепления суставов.
