Кажется, тема потребления жидкости не должна быть такой уж сложной. Возможно, это так. А, возможно, и нет!
Все педагоги по вокалу твердят об этом, верно? Все мы слышали о важности воды для голосовых связок и общего состояния гортани. Например:
«Питьевая вода необходима для поддержания здоровья голоса.»
«Выпивайте от 3 до 5 литров воды в день, в зависимости от вашего веса.»
Всё это МОЖЕТ быть полезно, но даже здоровые люди могут навредить себе, зациклившись на потреблении воды.
Поговорим об опасностях, прежде чем обсуждать пользу
Насколько опасным может быть чрезмерное употребление воды?
Остерегайтесь чрезмерной гидратации или гипонатриемии
Натрий – это электролит. Один из важнейших электролитов для человека. Питьевая вода с низким содержанием электролитов снижает уровень натрия в организме. Это может вызвать отёк, который в некоторых случаях может распространяться на мозг и становиться опасным для жизни!
Опасные симптомы гипонатриемии
Симптомами гипонатриемии могут быть:
- Спутанность сознания;
- Хроническая усталость;
- Головные боли;
- Кома;
- Судороги;
- Раздражительность или беспокойство;
- Тошнота или рвота;
- Мышечные спазмы.
Что такое электролит?
Электролиты – важнейшие вещества в нашем теле и жидкостях организма, которые включают: натрий, кальций, калий, хлорид, фосфат и магний.
Они регулируют мышечные сокращения, поддерживают ph-баланс, уровень жидкости и контролируют функцию нервной системы. Да, это означает, что звукоизвлечение зависит от надлежащего увлажнения голосовых связок.
Вы получаете электролиты из продуктов, которые вы едите, и жидкостей, которые вы пьёте. Уровень электролитов в вашем организме может стать слишком низким или слишком высоким. Поэтому крайне важно научиться оптимально питаться.
Сладкие, искусственно окрашенные «спортивные напитки» оказывают негативное воздействие на общее состояние здоровья. Ищите здоровые альтернативы, которые не являются частью диеты, основанной на фастфуде.
Здоровье голоса
Запомните принцип: «Ваш голос – отражение ваших привычек. Мало быть просто талантливым!» То, что вы едите и пьёте влияет на ваши голосовые связки (складки).
Почему важно поддерживать голосовые связки увлажненными
Голосовые складки – весьма деликатная структура. Мышцы вокруг голосовых складок (голосовая мышца или щиточерпаловидная мышца) и другие чрезвычайно нежные ткани могут легко высыхать и трескаться при регулярном обезвоживании.
Необходимо регулярно поддерживать уровень жидкости.
Поверхность голосовых связок покрыта желеобразным веществом, называемым mucosa (слизистая оболочка). Слизистая оболочка дыхательных путей позволяет голосовым связкам смыкаться и производить звук с гораздо меньшим напряжением.
Кроме того, увлажнение голосовых связок помогает поддерживать уровень их гибкости. Колебания голосовых связок экспоненциально увеличивается (чтобы воспроизвести ноту на октаву выше связкам нужно произвести в два раза больше колебаний в секунду), так что голос намного быстрее утомляется и даже повреждается, если из-за недостатка жидкости слой слизистой оболочки становится недостаточным.
Биомеханические свойства голоса – и всего тела, если уж на то пошло – значительно улучшаются при надлежащем увлажнении. Биомеханические свойства – то те нагрузки, которые может выдержать определённая часть тела. Просто думайте об этом так: без достаточного количества воды любая физическая активность усложняется, вероятность травм возрастает, а организм быстро слабеет.
Увлажнение помогает «смазать» голосовые связки и улучшить артикуляцию
Есть «прирождённые» певцы, которые никогда не задумываются о голосовых связках, диафрагме, правильной технике или о том, насколько диета важна для здоровья гортани. Большинство из них инстинктивно усваивают полезные привычки методом проб и ошибок.
Профессиональным певцам нужно «чувствовать» ушами и учиться «чувствовать» качество своего голоса. Поддержание уровня гидратации станет для вас полезным инструментом, мерой, т.к. вы «почувствуете» гидратацию в чистоте звука.
«Смазанный» голосовой аппарат (гортань) работает эффективно и плавно, точно так же как машины и двигатели работают плавно, когда в них есть необходимое количество масла.
Некоторым не нравится эта аналогия, потому что физиология голосовых связок кардинально отличается от принципа работы машины. Но аналогия служит напоминанием, а не формальным описанием.
Артикуляция? Как увлажнение влияет на это?
Если вы когда-либо пели с сухостью во рту, вы наверняка ощущали недостаток свободы в артикуляции. Поскольку артикуляция в основном осуществляется языком и губами, обезвоживание может немедленно увеличить затрачиваемые усилия. И чем чётче ваша артикуляция, тем ярче ваш звук.
Сколько воды следует пить певцу?
Прежде всего, надо отметить, что чтобы потреблённая вами жидкость распространилась по организму и оказала влияние на голос, может потребоваться до четырёх часов.
Обычно певцы испытывают желание попить воды ПЕРЕД началом пения или даже перед распевкой. Но будет лучше постоянно поддерживать достаточный уровень жидкости в организме. Это должно стать частью образа жизни, чтобы сохранить здоровье голосовых связок.
Ещё раз:
Обезвоживание = трудности в звукоизвлечении.
Достаточное количество жидкости = здоровый голос.
Считается, что базовым показателем является 8 стаканов в день для женщин и 10 – для мужчин*. Однако у каждого своя норма. Обязательно нужно учитывать следующие факторы:
- Возраст;
- Рост;
- Вес;
- Потребление сахара;
- Потребление кофеина;
- Уровень активности;
- Уровни влажности;
- Высота, на которой вы живете;
- Употребление алкоголя;
- Употребление глутамата натрия (чрезвычайно обезвоживает);
- Общие пищевые привычки (продукты с большим содержанием жидкости в рационе).
Вокалисты, позаботьтесь об этом, и ваш голос отблагодарит вас. Постоянное поддержание уровня жидкости в организме – важный шаг в уходе за голосом.
*Врачи рекомендуют в среднем потреблять 30 мл воды на килограмм веса.
Как сохранить уровень воды в организме?
Качество воды имеет огромное значение.
Системная или внутренняя гидратация должна быть вашей главной заботой, т.к. её легче контролировать, и она влияет не только на голосовые функции. Качество воды, которую вы пьёте, влияет на сердце, мозг, систему кровообращения, пищеварительную систему, почки, печень и кожу.
Не забывайте и о внешнем или поверхностном увлажнении. Другими словами, если вы живёте во влажном климате, или у вас есть персональный увлажнитель воздуха, то вы делаете дополнительный вклад в увлажнение связок.
1. Не дышите ртом
«Голосовые складки подвергаются осмотическому воздействию при дыхании ртом во время пения, физических упражнений и громкой речи. Всего 15 минут дыхания ртом повышают пороговое давление фонации и вокальные усилия при выдохе у здоровых ораторов.»
М. Сивасанкар и К. Фишер, 2002
Другими словами, дыхание ртом сушит голосовые связки. Чем лучше вы заботитесь об увлажнении, тем легче вашим голосовым связкам смыкаться и вибрировать, создавая лучший звук.
Увлажнение = больше звука при меньших усилиях!
Практически все результаты клинических исследований на людях гласят: «Продолжайте пить, поддерживайте уровень жидкости в организме!»
2. Избегайте кофеина и алкоголя
СЛИШКОМ БОЛЬШОЕ количество напитков с кофеином или алкоголя совсем не пойдут вам на пользу. К обезвоживающим напиткам также относятся напитки с искусственными подсластителями, избытком сахара и некоторые сорта чая.
Хотя некоторые исследования утверждают, что напитки с минимальным содержанием кофеина всё ещё могут увеличить общее количество жидкости, для вашей же пользы важно ограничить количество этих двух химических веществ в вашем рационе по очевидным причинам.
Если вы не чувствительны к кофеину, употребление его в небольших дозах может быть полезным.
3. Используйте увлажнитель воздуха
Сон в помещении с увлажнителем воздуха и, если возможно, даже путешествие с ним могут стать отличным средством. Однако есть вокалисты, которые живут в пустыне, и им не приходится полагаться на поверхностное увлажнение. Они пьют воду весь день, и их организм, кажется, приспособился к местному климату.
4. Приправьте вашу воду
Добавление в воду ломтика огурца, лимона и/или лайма – отличный способ обеспечить себя дополнительными питательными веществами. Но главное в этой идее – не устать от вкуса простой чистой воды. Вода также может иметь натуральный ягодный, дынный, лимонный или какой-либо другой вкус. Дополнительным преимуществом фруктовых ломтиков в воде является гораздо более быстрое увлажнение из-за более крупных молекул.
Электролиты в вашей питьевой воде помогут вам лучше поддерживать здоровье голоса. Как только вы начнёте больше пить, вы заметите, что связки смыкаются с гораздо меньшими усилиями!
5. Читайте инструкции к лекарствам
Читайте инструкции к любым лекарствам, которые вы принимаете. Они содержат информацию о побочных эффектах, в том числе, обезвоживании.
6. Пейте воду до того, как почувствуете жажду
Физиология голосовых связок со всей окружающей их сложной структурой может сбивать с толку, пока вы не осознаете один простой факт: когда вы пьёте воду, она не касается связок. Он проходит по пищеводу и циркулирует по пищеварительной системе.
Итак, потребление воды должно стать привычкой, а не пластырем. Не пейте только тогда, когда почувствуете сухость во рту или скопление густой слизи в горле.
Любой человек речевой профессии (будь то певец, оратор, учитель, бизнесмен или актёр) скажет вам, что он обычно употребляет воду для поддержания высочайшего качества голоса.
Когда мы говорим, связки, как правило, не вибрируют быстро, поэтому можно подумать, что вода не имеет большого значение. Будьте внимательны! Ваш голос – это ваша отличительная черта, ваш уникальный отпечаток пальца. Его следует ценить!
7. Ешьте продукты с высоким содержанием воды
И последнее… вы можете есть свою воду! Звучит довольно забавно, дыни, яблоки, сельдерей, груши, огурцы, ягоды, виноград и другие фрукты и овощи могут добавить значительное количество воды, богатой витаминами, минералами и микроэлементами, к вашему ежедневному рациону.
Но как насчет уроков вокала?
Не стоит забывать, что здоровья голосовых связок мало, чтобы стать певцом, нужна ещё и хорошая техника. Прилично петь довольно сложно. Хорошо петь очень сложно. Стать великим певцом кажется невозможным, поэтому... вам нужны ВСЕ возможные преимущества.
Квалифицированный педагог по вокалу с проверенной методологией сделает невозможное возможным и предоставит вам методы, понимание, диагностику, приёмы, вокальные хитрости и поддержку для достижения уровня вашей мечты.
По материалам: «Hydration and Singing-Exposing the Myth»; Brett Manning
Если материал был интересен, вы можете поддержать канал лайком, подпиской или рублём на Дзене, Boosty, ЮMoney или в VK