Для тех, кто, возможно, не знаком, Аква-груша представляет собой революционную инновацию в боксерском снаряжении, также она известна, как - боксерская водяная груша, Аква Бэг или водоналивная груша для бокса.
Аква-груша сочетает в себе классическую ударную тренировку на технику и выносливость с уникальным сопротивлением воды.
Если вы сталкивались с водяной грушей или, возможно, она у вас уже есть, возможно, вам будет интересно узнать, какие различные тренировки и боксерские упражнения можно выполнять с ней.
Аква-тренинг в Боксе
Практика использования тяжелых груш с водой, приобрела популярность как среди любителей фитнеса, так и среди профессиональных боксеров.
В отличие от традиционных тяжелых мешков, аква-груша использует силу воды, обеспечивая уникальное сопротивление, имитирующее плотность реального противника.
Почему стоит использовать тренинг на груше с водой?
Во-первых, тренировки на водяной боксерской груше оказывают более мягкое воздействие на суставы по сравнению с традиционными мешками, что снижает риск травм. Это делает ее идеальным выбором для бойцов и любителей фитнеса всех уровней.
Во-вторых, гибкая природа аква-груши требует от бойцов более интенсивного задействования корпуса, улучшая баланс и координацию.
Боксерские упражнения на аква-груше
Универсальность аква-груши позволяет использовать широкий спектр боксерских техник, включая джебы, кроссы, хуки и апперкоты.
Очень важно прочно овладеть фундаментальными боксерскими движениями, такими как джебы, кроссы, хуки и апперкоты. Овладение этими основами – это не просто нанесение ударов, речь идет о повышении точности, мощности и эффективности каждого вашего движения.
Интеграция аква-тренинга с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) может поднять ваши занятия по боксу на новую высоту.
Итак, когда вы сражаетесь с аква-грушей, учитывайте каждый удар. Сосредоточьтесь на своей технике и думайте о мышцах, которые вы задействуете при каждом ударе.
1. Интервальная тренировка с Аква-грушей
Эффективная HIIT тренировка на аква-грушах может выглядеть так:
1. Разминка (5 минут): легкая пробежка или прыжки со скакалкой для увеличения частоты пульса.
2. Раунды высокой интенсивности (1,5 минуты): быстрые комбинации на аква-груше с упором на скорость и силу.
3. Период отдыха (45 секунд – 1 минута): активное восстановление, такое как бой с тенью или легкая работа ног.
4. Повторите: чередуйте периоды высокой интенсивности и отдыха в течение 15–20 минут.
HIIT включает в себя короткие периоды интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды отдыха или низкой интенсивности. Этот метод идеально подходит для аква-тренировок, поскольку отражает непредсказуемый характер боя, в котором приливы энергии сменяются моментами стратегического планирования.
2. Шквал апперкотов
Подойдите немного ближе к груше и не забудьте слегка согнуть колени:
- По очереди наносите апперкоты каждой рукой, действительно вкладывая в это силу, используя силу ног и бедер.
- Попробуйте ударить по нижней части мешка, как будто вы целитесь в подбородок противника.
- Делайте это в 4 подхода по 45 секунд каждый, делая между подходами короткий 30-секундный перерыв.
Это упражнение отлично подходит для повышения силы и выносливости ваших апперкотов, а также задействует корпус и нижнюю часть тела.
3. Схема бокового удара - Хука
Это упражнение является ключом к увеличению мощности хуков и улучшению баланса:
- Начиная с боксерской стойки, по очереди наносите боковые удары передней и задней руками.
- Хорошо сосредоточьтесь на поворотах ног и бедрах, чтобы увеличить мощность, стремясь ударять в среднюю часть аква-груши.
- Выполните 3 подхода по 1 минуте для каждой руки с 30-секундной паузой между ними.
Если вам это тяжело, смело сокращайте время нанесения ударов и увеличивайте время отдыха.
Но если это кажется легкой прогулкой, сделайте наоборот и бросьте вызов себе, увеличивая время удара! Помните, что можно настроить время так, как вам удобно, но старайтесь придерживаться этого режима, чтобы действительно увидеть свой прогресс.
4. Упражнения для повышения производительности
Хотите повысить интенсивность и превратить в тренировку для всего тела? Попробуйте между подходами на водяной груше выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или бёрпи. Это не только развивает силу и выносливость, но и интересный процесс, который проявит творческий подход к структурированию тренировок.
Изучите нашу коллекцию аква-груш для бокса и выберите то, что идеально соответствует вашим потребностям в тренировках. Аква-груши от австрийской компании Phantom Athletics предлагаются в трех весовых моделях: малая груша весом с водой до 35 кг, средняя до 55 кг и большая, весом до 85 кг - каждая груша предназначена для того, чтобы бросить вызов и усовершенствовать ваши боксерские навыки.
Заключение
Подводя итог, отметим, что водяная груша для тренировок – это не просто еще один предмет спортивного инвентаря, это катализатор перемен, интересный и уникальный способ тренировок, который используется тренерами, бойцами и энтузиастами фитнеса по всему миру.
Имейте в виду, каждый удар, который вы наносите во время тренировки - это не просто шаг к освоению аква-груши - это шаг к достижению ваших целей, как на ринге, так и за его пределами.