Любое базовое упражнение помогает поддерживать здоровье костей, а также укрепляет и развивает целевые мышцы. Важно отметить, что базовые упражнения тренируют не только отдельные мышцы, но и координацию движений, укрепляют стабилизирующие мышцы и помогают улучшить равновесие
Жим лежа
Упражнение, предназначенное для развития мышц груди, рук (трицепсов) и переднего пучка дельтовидных мышц
✅Преимущества
Жим лежа увеличивает вес, который вы можете толкать/жать. Чем больше вес вы можете жать лежа (с хорошей техникой), тем больше вес вы, скорее всего, сможете жать плечами. Является отличным упражнением для набора мышечной массы
❌Противопоказания
Проблемы с плечами и запястьями. Упражнение может создавать давление на спину, особенно если пренебрегать правильной техникой. Еще один момент - высокое артериальное давление (подъем тяжестей может увеличить уже высокие показатели)
Становая тяга
Тяжелое базовое упражнение, которое задействует большое количество мышечных групп и позволяет пропорционально развить как спину, так и мышцы рук и ног
✅Участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела. Упражнение рекомендуется новичкам, потому что оказывает комплексное общеразвивающее воздействие на весь организм
❌Становая тяга - это упражнение, которое служит самой частой причиной травм и осложнений, наиболее часто встречаются: люмбаго, грыжа позвоночника и др. Если спина не держится прямо, без прогиба, то нагрузка на позвоночные диски становится чрезмерной, что может вызвать как минимум их смещение. Становая тяга требует согласованной работы коленей, и неправильная техника исполнения или уже существующие проблемы с коленными суставами могут усугубить ситуацию
Приседания со штангой
Упражнение для развития мышц бедра и ягодиц
✅Одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении приседания со штангой. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц
❌Упражнение не рекомендовано при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, сильном сколиозе, радикулите, травмах позвоночника, коленей
Улучшайте свое тело вместе с нами! Пишите за консультацией нашему менеджеру