Сегодня мы поговорим о легендарном упражнении – бёрпи. Оно заслуженно носит титул "короля фитнеса", и сегодня вы узнаете, почему.
Без сомнения, каждый из нас стремится к здоровью и красоте своего тела. Один из самых эффективных способов достичь этой цели - регулярные физические упражнения. Однако, среди множества упражнений, выделяется особое, порой таинственное по названию - БЁРПИ. Иногда его называют "берпи" или "бурпи".
Название "бёрпи" происходит от американского физиолога и изобретателя упражнений доктора Берпи (Dr. Royal Х. Burpee). Во время Второй мировой войны он разработал это упражнение для тренировки военнослужащих. В 1939 году доктор Берпи изобрел комплекс из семи упражнений (бёрпи входило в их число) для оценки физической подготовки военных, а также для выявления предельной нагрузки на сердечно-сосудистую систему человека. Со временем упражнение стало популярным, полюбилось спортсменам, любителям фитнеса и просто активным людям, и его стали называть "бёрпи" в честь его создателя.
Упражнение Бёрпи (burpee) по праву считается одним из самых эффективных в фитнесе.
Почему?
- Комплексность: оно задействует сразу несколько групп мышц: ног, ягодиц, пресса, груди, спины, плеч и рук.
- Функциональность: бёрпи имитирует движения, которые мы выполняем в повседневной жизни, например, поднимаемся с пола, приседаем, прыгаем.
- Доступность: для выполнения бёрпи не требуется специального оборудования, его можно делать где угодно.
- Эффективность: бёрпи – это высокоинтенсивное упражнение, которое сжигает большое количество калорий и способствует похудению.
Как правильно выполнять бёрпи:
- Исходное положение: стоим ровно, ноги на ширине плеч.
- Приседаем, как будто хотим сесть на стул, руки ставим на пол перед собой.
- Из положения приседа прыжком отталкиваемся ногами назад, принимая положение планки на прямых руках. Руки должны быть прямыми, тело образует прямую линию от головы до пяток.
- Принимаем упор лёжа. Бедра и грудь касаются пола.
- Отжимаемся, прыжком подтягиваем колени к груди.
- Из положения "колени к груди" выпрямляемся и выпрыгиваем вверх, одновременно поднимая руки над головой и делая хлопок руками.
- Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение.
В первоначальном варианте у Доктора Бёрпи не было отжимания в первой фазе упражнения и прыжка с хлопком во второй фазе. Но позже с популяризацией кроссфита упражнение немного усложнилось.
Предлагаю посмотреть видео, как правильно выполняется это упражнение. В видео дается четыре варианта выполнения, есть и вариант для самых новичков.
Видео с канала #HiTim
Несмотря на все свои преимущества, бёрпи не всем подходит. Прежде, чем начать заниматься, проконсультируйтесь с врачом.
У данного упражнения есть противопоказания:
Проблемы с позвоночником: Если есть проблемы с позвоночником, особенно с поясничным отделом, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Проблемы с сердцем: Если вы состоите на учете у кардиолога, или у вас проблемы с сосудами, обязательно консультируйтесь с врачом по поводу любых физических нагрузок.
Травмы суставов: Бёрпи могут быть рискованными для людей с травмами суставов, особенно коленей и лодыжек.
Беременность: Беременным женщинам рекомендуется отказаться от этого упражнения.
Как достичь наилучшего результата:
- Начинайте с малого: если вы новичок, начните с выполнения бёрпи без отжимания или прыжка в конце.
- Следите за техникой:
Спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения.
Не опускайте голову вниз.
Не округляйте спину в нижней точке приседа.
- Слушайте свое тело: делайте перерывы, когда это необходимо.
- Увеличивайте нагрузку: по мере того, как вы становитесь сильнее, можно добавить отжимания, прыжки или утяжелители.
- Не набирайте сразу быстрый темп: лучше делать бёрпи с правильной техникой, чем быстро и неверно.
Бёрпи – это отличное упражнение на все группы мышц, которое поможет вам улучшить свою физическую форму. Оно заставляет тело работать на максимум, сжигая калории и повышая выносливость. К тому же, бёрпи - отличная кардио-тренировка, это упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему. Сочетание движений из разных плоскостей тренирует координацию и гибкость, делая вас более ловкими.
Вы можете делать его в любом спортивном зале и даже дома. Для бёрпи не нужно специальное оборудование и снаряжение, достаточно ровной поверхности.
Чтобы добиться эффекта, его нужно делать быстро. Бёрпи сжигает на 50% больше жира, чем стандартная силовая тренировка, сохраняя метаболизм на весь оставшийся день, что очень хорошо для похудения. Развивает выносливость организма, увеличивает объем легких и закаляет характер.
Новички делают 1-3 подхода по 10 раз. Средний уровень – 4 по 15. Профессионалы выполняют 6 подходов по 25 раз.
Включите бёрпи в свою тренировку, и вы обязательно почувствуете результат!
Не забывайте также следить за питанием и пить достаточно воды.
Подписывайтесь на наш канал "Мир красоты и здоровья", чтобы получать еще больше полезных советов и рецептов!
Буду благодарна любым Вашим реакциям на статью, лайкам или комментариям!