Эта методика представляет собой подробный план действий, направленных на сброс лишнего веса и улучшение общего состояния здоровья.
Важно следовать этим принципам пошагово и дисциплинированно, чтобы достичь желаемых результатов. А так же ознакомится подводящими статьями к этой методике:
Давайте рассмотрим основные этапы методики -10 кг за месяц:
1. Питание 3 раза в день. Не перекусывайте, придерживайтесь режима завтрака, обеда и ужина. Голодать нельзя.
2. Избегайте перекусов. Полный запрет на перекусы, даже самых легких. Если сильно хочется - пейте чай или кофе без сахара. А лучше просто воду или травяные настои.
3. Делайте 4-часовой перерыв между приемами пищи. Распределите свои приемы так, чтобы был определенный интервал между ними. Завтракайте обязательно и включайте углеводы. Ужинайте за 2-4 часа до сна.
4. Сбалансированная тарелка: 50% овощей и 50% мяса на каждом приеме пищи. Углеводы получаем из овощей и их должно быть 100 гр в день максимум.
5. Уберите сахар, муку и рафинированное масло из рациона. Это ядовитые продукты, которые могут нанести вред вашему здоровью. Замените их на полезные альтернативы.
Почему? Прочтите статьи на моем канале. А по поводу масла я напишу в следующей статье. Да в принципе по каждому из этих пунктов не помешало бы сделать отдельную статью.
Если так тоже считаете - подпишитесь и поставьте палец вверх. Так я увижу ваши реакцию.
6. Временное исключение молочных продуктов. В период похудения стоит ограничить потребление молочки, так как оно может повысить уровень сахара в крови. А при высоком инсулине жир не уходит, а нарастает на боках.
7. Ограничьте употребление фруктов до одного в день. Фруктоза, содержащаяся во многих фруктах, может привести к повышению уровня сахара в крови.
8. Пейте минимум 2 литра чистой воды в день. Это поможет организму очищаться от токсинов и обновлять в клетки.
9. Добавляйте воду с уксусом на завтрак и ужин. Можно еще лимоном к чаю. Уксус и лимон могут помочь понизить уровень сахара в крови и .
10. Поддерживайте дефицит калорий для снижения веса. Учитывайте, что мы следим, чтобы не было углеводного переизбытка.
11. Спорт занимает лишь 15% вклада в похудение. Остальные 85% это заслуга питания. Не забывайте ходить 2 часа в день и давать хоть какую-нибудь среднюю нагрузку.
12. Включайте специи в рацион. Они могут обладать противовоспалительными свойствами и помогать поддерживать здоровье.
Используя продуманную методику и следуя правилам здорового питания, вы сможете добиться успеха в похудении и улучшить свое общее здоровье.
Помните о важности дисциплины и последовательности в достижении поставленных целей. Ваш образ жизни станет здоровее, вкуснее и более сбалансированным благодаря правильным пищевым привычкам.
Важно следовать этим принципам пошагово и дисциплинированно, чтобы достичь желаемых результатов. А так же ознакомится подводящими статьями к этой методике:
С позитивом и благодарностью, ваша Дарья :-)