Очень часто мы можем наблюдать выпирающие животы. Согласитесь, это выглядит ужасно. Никакой эстетики и красоты. Сегодня мы расскажем вам о причинах появления этого феномена, чтобы вы не только узнали что-то новое, но и не допустили такого у себя.
Большинство считает, что большие животы — это последствия применения гормона роста, — мол от “химии” органы увеличиваются в размерах, и появляется большой живот. Разумеется это миф.
Причина 1-я (второстепенная) — прием «витаминок»
В нашем организме вырабатывается соматотропин (гормон, отвечающий за рост костей, хрящей, укрепление и восстановление соединительных и мышечных тканей).
Когда его уровень превышает норму, а это часто случается, если человек пытается подстегнуть рост мышц дополнительными порциями этого гормона, возникает риск появления инсулинорезистентности, и это сильно замедляет пищеварение.
Прием Инсулина немного улучшает усвоение еды, но из-за него вокруг органов часто накапливается висцеральный жир, что тоже не лучшим образом сказывается на форме.
Но нередко не использует БАДы, а живот все равно огромный. А есть такие, что принимают вообще все, но талия вполне даже тонкая. То-есть проблема огромных животов точно не из-за “химии”.
Причина 2-я (второстепенная) — большое количество пищи
Ни для кого не секрет, что современный человек потребляет много еды, по 3-7 тысяч калорий. Масса потребляемых углеводов может доходить до килограмма, что не совсем естественно для нашего организма.
В долгосрочной перспективе переедание сильно нагружает поджелудочную, которая отвечает за выработку пищеварительных ферментов.
Из-за этого начинают появляться симптомы инсулинорезистентности — гормон инсулин перестает восприниматься клетками нашего организма и, как следствие, глюкоза усваивается неправильно или вообще не усваивается.
К тому же, такой объем пищи растягивает желудок. Он значительно увеличивается в размерах и не может ее быстро переварить. Еда остается в желудке продолжительное время, и это тоже влияет на размер талии.
Но все же большой желудок не может стать причиной появления настолько огромного живота. К тому же, даже огромный желудок способен уменьшаться в размерах, если питаться малыми порциями. Так что, если у человека не живот, а огромный шар, покрытый кубиками пресса — это точно не проблема большого желудка.
Причина 3-я (второстепенная) — выполнение тяжелых упражнений
Распространено мнение, что приседания и становая тяга с большим весом без использования пояса увеличивают талию. Конечно, научными исследованиями это пока не подтверждено. И конечно, эти движения задействуют пресс. Но этого усилия не хватает для того, чтобы мышцы кора гипертрофировались настолько, что живот начинает так сильно выпирать.
Упражнения на пресс с дополнительным отягощением действуют точно так же. Они хорошо задействуют пресс, поэтому прямые и косые мышцы, также как и мышцы пресса могут стать слишком большими. Но даже самые переразвитые мышцы живота не выглядят как выпирающий огромный шар.
Посмотрите на статую Геракла в музее, — да, крупные косые мышцы — как у борца-атлета — выпирают на музейном экспонате не слишком эстетично, но в целом он выглядит вполне достойно.
Наконец, Арнольд и Франко выполняли становую тягу по 300 кг, но животы у них были в норме
Причина 4-я — основная — хронический дисбактериоз кишечника
В чем же главная причина этих позорных животов?
Бактерии, находящиеся в тонкой кишке, начинают активно размножаться. Их становится слишком много. Появляется большое количество газов, и, как следствие, живот надувается словно резиновый шарик. Это серьезное заболевание, и его не так-то просто победить.
Как избежать огромной талии?
Прочитав про причины появления выпирающего живота, становится ясно, чего не следует делать, чтобы стать его обладателем. Но давайте обобщим — как же не стать «колобком»?
1. Есть небольшими порциями, даже при наборе массы
Уж лучше меньше, но без раздутого желудка. Чтобы не есть много, следует отдавать предпочтение калорийным продуктам. Они прекрасно насыщают организм питательными веществами, оставляя ваш желудок в целости и сохранности. Если же у вас нет цели набрать массу, можно ограничиться 3-4-х разовым питанием при среднем или умеренно малом размере порций.
2. Отказаться от «витаминок» или хотя бы минимизировать их дозы.
Если вы не профессиональный спортсмен и не больной или пожилой человек, которому нужна гормонозаместительная терапия (ЗГТ), то они вам тем более не нужны.
3. Пейте чистую воду
Иногда мы путаем жажду с голодом и принимаем пищу, не забывайте насыщать организм чистой водой до общеизвестных норм.
4. При первых намеках на дисбактериоз кишечника искать хорошего врача
Грамотный специалист пропишет вам необходимы препараты для восстановления микрофлоры кишечника.
Как убрать жир внизу живота
Часто жиру внизу живота приписываются какие-то фантастические свойства, называют его «проблемным», «гормональным» или «трудным». Истина же заключается в том, что жировые клетки по всему телу одни и те же, и, хотя места наибольшего отложения жира у всех разные, жировые клетки (адипоциты) везде одни и те же, а значит липолиз с ними неизбежно справится!
Первое правило которое вам нужно выполнить, это отказаться от всех нерабочих или мифических методик! Так вы сможете не растратить кучу времени и денег, а значит все усилия, которые вы предпримите дальше приведут вас к цели в максимально короткие сроки и с наибольшей эффективностью!
Бесполезные или мифические методики по убиранию жира внизу живота:
- Массаж или любые механические, или вибрационные воздействия на живот
- Любые кремы и пояса для похудения, обертывания, косметологические процедуры
- Липосакция, ужасный, дорогой способ борьбы с жиром. Пока вы восстанавливаетесь после операции, уже растет новый слой жира на том же месте. Привычки правильного питания липосакции не развивают.
- Тренировка пресса не может убрать даже 1 грамма жира с живота за тренировку.
- Сауна, ограничение питья, потение, обертывание с целью потоотделения
Теперь переходим к самой действенной методике по убиранию жира
- Начинаем считать калории
- Каждый день едим одно и то же количество калорий (мужчина может стартовать с 2000 калорий, это точно не мало, для девушки максимум 1500 калорий соответственно).
- Придерживаемся правильного питания полезными продуктами
- Пропорции приема: Б(белки)45%, Ж(жиры) 15% У(углеводы) 40%, и так питаться каждый день. Можно чередовать один день 45/15/40, второй день 55/25/10 и это тоже будет отлично работать (вероятно еще лучше)!
- Ежедневно с утра замеряем измерительной лентой талию, и если в течение 3-4 суток у вас не уменьшается окружность талии и масса тела по результатам замеров и взвешивания, урезаем калорийность рациона на 5-10%.
Ну и самое главное
Если мы будем просто убирать калорийность рациона, то независимо от наличия или от отсутствия кардио тренировок, мы похудеем, и жир внизу живота весь сгорит! На фоне кардио тренировок это произойдет еще быстрее, но не спешите бежать на стадион!
Но следует знать, что, когда жир внизу живота уйдет, тело станет некрасивым, чересчур худым. Возможно, что худоба будет прямо-таки болезненной! Все дело в том, что кардио тренировки и низкокалорийная диета, способствуют устойчивому повышению гормона кортизол, что вредно и для здоровья, и не способствует красоте тела (дряблость, истощение).
Выходом станут физические упражнения с отягощениями, и вы получите красивое и спортивное тело!
А что предлагает нам Йога?
(текст подготовлен Ольгой Храмцовой)
Взгляд со стороны эзотерики и йоги на живот и немного о том что бывает
В районе пупка находится Манипура чакра и Сватхистхана.
К Манипуре относятся:
- принятие решений и действия по их воплощению в жизнь;
- зарабатывание денег во всех формах;
- защита жизненных интересов любым способом - от кулаков до судебных разбирательств;
- боевые искусства;
- забота о карьере детей;
- приготовление пищи;
- сохранение уже имеющихся материальных ценностей, в общем выживание.
Сватхистхана - центр удовольствия от всего от жизни, секса. То есть если мы совсем не рады ни тем ни другим эта чакра подавлена и не вырабатывает энергию как возможно. Там много всего и женщин и у мужчин они по разному заряжены но это уже другое дело. Одним словом не зря в древнем Китае врачи , главной задачей которых было ходить по домам и проверять как люди относятся к жизни ибо в этом скрывалась причина болезни.
Центр нашего тела и вместилище органов жизненно важных, очень проходит через наш кишечник то что мы едим, как относимся к миру, людям, ведь очень часто тонкая энергия например ярости отрицания поднимается из живота наверх в грудь или в вишудху в горло и идёт речевой бой.
Куда не кинься та же наука психосоматика объясняет причины разных болезней искаженным отношением к реальности. Например ярость и токсичность, недовольство часто говорят о не совсем здоровой печени, если человек меняет свои качества шансов снять с неё не выгрузку больше.
На эту тему можно найти много информации в сети, что-то просмотреть на своём окружении.
«Например у меня есть один знакомый, он считает что причина его большого живота - это мясо баранины которое завозят в Москву, которое содержит гармон роста, поэтому растёт живот, насколько он прав судить не могу, пожалуй понемногу всё имеет место.»
- Недостаточное потребление чистой простой воды и питьё чая и кофе ( которые обладают мочегонным эффектом ) тоже нагружает выделительную систему.
- Люди которые занимаются набором мышечной массы часто должны много есть белка и ограничивать углеводы, животы некоторых людей не просто воспринимают такую диету.
- Плюс желательно иметь разгрузочные дни ( хотя бы без мяса и продуктов животного происхождения) либо на фруктах, овощах, воде, раз в неделю чтобы отдыхала пищеварительная система.
Уверена с этим не просто в современное время и это не всем может подойти. Для многих людей сейчас из-за ускорения всех процессов в мире еда это способ насладиться вкусом и "заесть" стресс и напряжение, порой несовместимые продукты попадают внутрь, недостаточно пережеванные, сверху запиваются сладким и холодным напитком. Внутри организм этому увы не рад.
Слишком много ешь, возможно куришь, забываешь о еде, не умеешь слышать организм, какие продукты он хочет, нет культуры и режима питания, эмоциональный хаос и все эти подарки всегда в центре нас.
Плюс состояние позвоночника очень влияет на работу органов, если образ жизни современного человека зачастую "сидячий" за рулём по долгу, в спешке вечной, с нерегулярной физической активностью соответственно тоже зачастую имеем например вздутие живота , запоры и т д.
Это лишь примерный вариант из возможных, я не претендую на истину, но поскольку мир очень многообразен, хотим предложить Вам взглянуть на всё с разных сторон.
Поскольку на жизненном пути встречались разные люди мы предлагаем несколько инструментов из йогической традиции к освоению, это например дыхательная практика агнисара дхаути , мягкие скручивания и наклоны. От этого во многом улучшаешься пищеварение, приходит в баланс тело, легче жить.
Конечно есть и ограничения и противопоказания например беременность и менструальный цикл у женщин, заболевания органов брюшной полости в состоянии обострения, послеоперационный период, вялое здоровье, очень преклонный возраст.
Команда проекта «YOGA TAPAS» ❤️
Алексей Лиханов, сайт orenyoga.ru
Практикуйте йогу с удовольствием и пользой! 🙏