Что провоцирует отечность:
Злоупотребление солью, углеводной пищей, алкоголем
Дефицит калия, магния, натрия, хлора, витамина В6
Обильное питье перед сном
Недостаточное или избыточное потребление воды
Малоподвижный образ жизни
Нарушение сна
Беременность, предстоящая менструация
Прием гормональных препаратов
Заболевание внутренних органов: сердечная, венозная недостаточность, гепатит, цирроз, нарешуние белкового обмена, функции щитовидной железы, надпочечников
Как вывести избыток жидкости:
Сбалансированное питание
Отдавайте предпочтение вареным и приготовленным на пару блюдам. Ограничьте жареную, жировую, высокоуглеводную пищу. Ешьте больше овощей, фруктов и других продуктов, содержащих клетчатку
Употребляйте пищу, которая помогает выводить лишнюю жидкость
Щиповник, малина, клюква, свёкла, кабачок, сельдерей, арбуз, дыня, гранат. Калий и магний поддерживают водный баланс. Минералы содержатся в киви, яблоках, бананах, сухофруктах, шпинате, моркови, бобовых, нежирном мясе.
Ограничьте потребление соли
Соль задерживает жидкость в организме. И чтобы этого избежать, нужно готовить слабо соленные блюда, исключить из рациона снеки, копчености, подуфабрикаты(начинки, замороженное тесто, пельмени, пицца и тд).
Грамотное потребление воды
Норма потребления жидкости в среднем варьируется в пределах 1,5-2 л. Чистая вода должна составлять 50-70% суточного обьема. Алкоголь, чай, кофе и сладкие напитки приравниваются к еде, а не к жидкости.
Не рекомендуется пить за 2 часа до сна, так как после 19:00 почки работают в пол силы и вы рискуете проснуться с отекшим лицом.
Спорт
Во время интенсивных кардио нагрузок организм выделяет до 1-2 л пота в час. В нем содержится не только вода, но и соли, другие продукты обмена, токсины. В борьбе с ринками поможет бег, езда на велосипеде, плавание, аэробные тренировки в зале, танцы.
Посещайте оздоровительные процедуры
Полезно пропотеть в сауне или бане, если нет противопоказаний. Также отлично помогает массаж - он благотворно влияет на микроциркуляцию. Ванна с солью - быстро вытягивает лишнюю жидкость.
Добавки
Магний, калий, хлор, а также витамины группы В участвуют в поддержании водно-солевого баланса. Если с пищей поступает недостаточное количество этих веществ, то витаминно-минеральный комплекс в помощь!)
Настоятельно НЕ рекомендую использовать диуретики. Бесконтрольный прием этих препаратов может привести к обезвоживанию и нарушению работы внутренних органов!
А также диуретики выводят из организма особо важные вещества:
Калий - участвует в поддержании стабильной функции сердца и снабжении мозга кислородом;
Кальций - нужен для нормального сердечного ритма и работы костно-мышечной системы;
Натрий - обеспечивает сокращение мышц и передачу нервных импульсов;
Магний - защищает нервные клетки, повышает стрессоустойчивость;
Фосфор - участвует в образовании костной ткани и работе нервной системы.
Берегите себя и будьте здоровы!)
