Ко мне обратилась клиентка, которая очень боялась отстаивать себя – когда к ней подходил начальник с просьбой взять еще один проект, она без слов соглашалась, но не знала, как справиться со всеми обязанностями, а когда родители просили в выходной отвезти на дачу шкаф и кота – соглашалась тоже, потому что не могла сказать «нет»
Почему отстаивать свои границы так сложно?
Отстаивание личных границ — эмоционально очень сложный процесс и причины этому кроются в глубине человеческой истории. В древности принятие сообществом играло решающую роль в выживании человека. Человек, исключенный из сообщества или отвергнутый социальной группой, оказывался лишенным поддержки и защиты. В древнем обществе быть не принятым и «не таким» означало обречь себя на смерть.
Страх быть таким какой есть, прослыть «неправильным» глубоко закрепился в нас на уровне инстинктов и программ.
Почему обозначить собственные границы бывает так сложно?
Недостаток уверенности в себе: многие люди сомневаются в своих способностях и правомерности своих принципов – мол, у других принципы важнее и сильнее моих. Такая установка приводит к тому, что человеку сложно противостоять внешним влияниям и проявлять себя так, как хочется на самом деле.
Желание избежать конфликтов: страх потерять значимые отношения или столкнуться с неприятными эмоциями – своими и собеседника – часто заставляет вовсе избегать неприятных разговоров и столкновений. Увы, часто за счет своих собственных интересов. Когда человек постоянно подавляет свои потребности и копит недовольство это еще больше подрывает уверенность и готовность проявляться – жить так, как хочется.
Как научиться защищать свои границы
Такой процесс может показаться очень сложным, пугающим и даже дискомфортным из-за множества эмоций, установок, конфликтов и обид, которые часто вылезают, когда человек учится наконец-то говорить за себя. Распутать комок из эмоций и обид и научиться отстаивать свои границы красиво, не ущемляя ни себя ни других – можно.
Шаг 1. Научитесь осознавать себя, свои эмоции и потребности и признайте их важность. Осознание, что у вас есть право на собственные мысли, чувства и желания, поможет почувствовать себя уверенно. Осознайте, что вы – такой же человек, как и другие. Ваша ценность, ваши мысли и чувства значат ничуть не меньше чувств и мыслей других людей.
Шаг 2. Установите ясные границы. Прежде чем бежать к другим людям с топором и флагом, радостно возвещая об установлении новых правил, осознайте их для себя. Почувствуйте, что для вас важно и почему. Когда вы осознаете границы на уровне себя, вы сможете легко обозначить и ожидать уважения от других – ясно, честно и легко, без манипуляций, жертв и агрессии.
Шаг 3. Прокачайте навыки коммуникации. Научитесь выражать свои мысли, не переходя в агрессию или обвинения. Когда вы научитесь слушать себя (шаг 2), вам будет легко, понятно и приятно слушать других, задавать вопросы и находить решения даже для сложных ситуаций и конфликтов.
Что делать, если разобраться в себе – уже слишком сложно
Если вам хочется стать автором собственной жизни, но у вас не получается разобраться в своих принципах и выстраивать их уверенно и спокойно – обратитесь ко мне за консультацией.
- Сайт - https://krichevskaya.ru
- Вконтакте - https://vk.com/krichevskaya_e
- Дзен - https://dzen.ru/krichevskaya
- Телеграм - https://t.me/krichevskaya_e
Другие статьи канала: