Что делать если вы только начинаете бегать на улице, а прогноз погоды вводит вас в ступор. Да, недавно чуть ли не в футболках гуляли, а сегодня эти неугомонные метеорологи опять пугают нас снегом.
Опять пришлось достать тайтсы и шапочку в которых бегала зимой, не сидеть же неделю дома.
Но есть и хорошая новость:
Изменения погоды тренируют наш организм, закаляют и повышают иммунитет. Что в условиях новой реальности очень ценно, буквально жизненно необходимо. Так что если вы начали бегать, не пропускайте плохую погоду. Как бы страшно это не выглядело из окна, в любом случае, весной это вариант «лайт».
Но, конечно же, принимать разумные меры, чтобы не переохладиться, нужно.
Как не простудиться на пробежке
- Первый совет на все сезоны у меня такой: не одевайтесь слишком тепло! Никакого противоречия тут нет. Если одеться слишком тепло, можно быстро и сильно вспотеть, и тогда почти гарантированно простудиться. А вот замерзнуть на бегу – это еще постараться нужно.
Чтобы избежать этой распространенной ошибки одевайтесь многослойно, чтоб была возможность снять ветровку или кофту. Но раздеваться надо немножко заранее, когда только начали потеть, а не когда уже вся спина мокрая.
- Выбирайте экипировку по фигуре, никакого оверсайз, даже если считаете, что ваша фигура не идеальна. На улице вас будет греть не столько одежда, сколько температура вашего тела. Можно сказать, это совершенная система – если мерзнете, двигайтесь чуть быстрее и сразу согреетесь. Но для этого между кожей и нижним слоем должна быть небольшая прослойка воздуха. Если вы собираетесь бегать в широких штанах и кофте, то эта идея работать не будет. Купите тайтсы (леггинсы) и приталенный верх.
К тому же вам нужно защищать себя не столько от низких температур, сколько от холодного ветра, который не должен гулять у вас под одеждой.
- Приобретите одежду именно для бега. Ткань выводит образовавшуюся влагу наружу, хорошо защищает от ветра и даже от моросящего дождя. Это базовые опции любой беговой одежды, без заявленных специальных свойств.
- Корпус излишне утеплять не надо, а вот уделить внимание отдельным частям тела как раз нужно:
- В прохладную погоду закрывайте уши и шею, чтобы не надуло. Существует множество повязок, баффов, гейтеров и тому подобное. Если уши и шея будут закрыты от ветра, будет в разы комфортнее бегать.
- Берегите поясницу. Заправляйте нижний слой одежды (футболку) в тайтсы.
- Защищайте голеностоп. Мышцы голени должны быть в тепле. Достаточно просто избегать голой полоски между носками и тайтсами. В Вашем арсенале должны быть не только ультракороткие носки, но и подлиннее.
- Женщинам очень советую приобрести трусы-термобелье и надевать их при резком похолодании в любой сезон. Особенно, если вы сейчас находитесь на границе переходного возраста, а значит в зоне повышенного риска проблем по женской части.
В прошлом году я умудрилась застудиться таким образом первого сентября, когда температура резко упала с +30 днем, до 0 градусов ночью. Утром вышла на пробежку, и привет! Хотя ни насморка, ни каких-то других симптомов простуды не было.
- При выходе из дома сразу начинайте двигаться. А еще лучше сделайте активную разминку. Можно разогреться дома и выйти уже тепленьким, а можно сделать это на улице. Я сама предпочитаю заниматься на улице. В прохладную погоду на свежем воздухе особенно эффективно и приятно разминаться.
Да, разминаюсь прямо во дворе. Раньше, когда бегала с Евой, делала это в сквере, пока собака гуляла. А теперь, когда стала бегать одна, разминаюсь рядом с детской площадкой. Все уже привыкли, только иногда показывают пальцем детки, предлагаю присоединиться. 😊 Меня давно уже не смущают такие моменты.
- Двигайтесь всю тренировку – это ключевое правило в плохую погоду. Не останавливайтесь и не болтайте с соседкой, даже если ваше тело уже разгоряченное и вам не холодно. Особенно, если это так. Это тоже история из моей жизни.
- По возвращении домой сразу примите душ и выпейте чашку горячего чая.
Если, несмотря на соблюдение всех советов, вы все же простудились, поправляйтесь и возвращайтесь к тренировкам. Ни в коем случае не бросайте бегать! Вы уже на пути к адаптации к любым погодным условиям! Закаляйтесь, и забудете о множестве проблем в будущем осеннем сезоне. 😊
***
Здоровья и удачи в ваших начинаниях!
***
Спасибо, что читаете статьи и не жалеете лайков!