Вы сталкивались с тем, что на Ваш успех говорят: «да, тебе просто повезло»? Или наоборот, вы сами так отвечаете?
👇 Если вы ответили «да», то вам будет интересно прочитать следующее.
Речь идет об обесценивающем мышлении. Когда человек просто не чувствует собственную ценность, значимость своих действий, ему кажется, что он — жертва обстоятельств. Это бывает в отношении других людей или себя.
❓Почему так происходит?
Такое поведение — следствие самозащиты и самосохранения. Вы считаете, что вы не способны действовать или вам не хватает смелости для какого-то рывка, поэтому легче обесценить это у других людей. Другой вариант, когда Вы не разбираетесь в какой-то теме, но не хотите показывать свою некомпетентность. Легче сказать «ты просто попал в нужную струю».
Самообесценивание, как правило, это нежелание выделяться, быть на одном уровне с теми людьми, с кем вы общаетесь. Таким способом, вы заглушаете чувство, что вы не вписываетесь в тот или иной круг общения.
📝 Например: Вашу новую прическу или новую покупку похвалили, а Вы отвечаете «ничего особенного, как обычно» или «да, я в кредит взял, сам бы я не смог». Эту защитную реакцию называют самообесцениванием.
Приведу еще несколько примеров, чтобы вам было понятно:
🔴 Вы хорошо рисуете, но считаете, что это вообще ничего особенного. Вместо профессии дизайнера, поступаете на финансиста, хотя ненавидите математику. Ведь экономист звучит гордо и сложно, а значит круто. Тем самым, создаете себе проблемы сами.
🔴 Вы работаете, плюс воспитываете детей, но при этом не считаете это какой-то заслугой, и в вашей семье тоже так никто не считает. Таким образом, вы обесцениваете других и себя, выбирая таких же обесценивающих партнеров в личных отношениях.
Таких примеров, на самом деле, много. Часто обесценивающее мышление портит нам жизнь и не дает развиваться.
❓ Как Вы думаете, какие сферы/таланты жизни, чаще всего обесцениваются нами? Что, Вы сами обесцениваете в себе прямо сейчас? Поделитесь в комментариях!
Установки обесценивающего мышления
👋 Как установки обесценивающего мышления портят жизнь? Ведь без принятия своевременных мер, мысли автоматически закрепляются, как шаблоны и могут негативно влиять на достижение Вами целей.
В чем проявляются эти установки?
📍Детские
Самый яркий пример — обесценивание родителями детских достижений в учебе. Как следствие, все Ваши заслуги Вы считаете незначительными и неважными.
Еще один пример, когда Вы в попытке не прослыть выскочками, начинаете прибедняться. Прошло немного времени, и Вы уже верите в то, что Ваши достижения действительно не заслуживают внимания и одобрения. Это может лишить Вас полноценной жизни, а причина всему — страх разочароваться в себе.
Также важную роль играют фильмы, которые мы смотрим. Например, в фильме «Москва слезам не верит» главный герой обесценивает красивую и дорогую квартиру Катерины, а персонаж Джулии Робертс из фильма «Красотка» регулярно подсознательно обесценивает Ричарда Гира.
📍Бессознательные
На самом деле, большинство людей склонны к обесцениванию на генетическом уровне. Согласитесь, в нашей стране сложно найти семью, которая не сталкивалась в прошлом с раскулачиванием. Появляется установка: «зачем мне стараться, если все бесполезно», и это портит многим всю жизнь.
📍Коллективные.
Самый популярный пример — общественное обесценивание женского и мужского труда. «Мужчина обязательно должен нести деньги в семью, чем больше , тем лучше». «Женщина, ухаживающая за детьми и не работающая, ничем полезным не занимается».
Главный вопрос, что с этим делать? Сначала заглянуть внутрь себя и признать, что проблема есть. Следующий шаг — проработать с негативными последствиями обесценивания. В этом как раз поможет интегральная проработка.
Как перестать обесценивать себя и других:
1 Откажитесь от сравнений
Мы оцениваем себя не в свою пользу и не рассматриваем ситуации, где предстаем в выгодном свете. Поэтому лучше совсем отказаться от сравнений. И избегать токсичных окружающих, которым почему-либо выгодно наше чувство неполноценности.
2 Выясняйте все детали
Когда у Вас появляются обесценивающие мысли или чувство вины, анализируйте их, вместо того чтобы просто переживать. Рассматривайте факты. Что-то пошло не так на ужине с друзьями? Что именно случилось? Вас не удовлетворило качество угощений? Чей-то взгляд? Ваше собственное поведение? Что именно?
Чаще всего выясняется, что для чувства уязвленности или вины нет внешних оснований. А если у него есть конкретная причина, можно исправить ситуацию. Постепенно Вы измените не только мысли, но и сам способ размышлять.
3 Выстраивайте самооценку
Погрузитесь в процесс «нарциссизации» — признания собственных достоинств. Можно обратиться к личной терапии, Интегральная проработка Вам в помощь. Она восполнит недостаток принятия, которое Вы должны были получить, но не получили в детстве. Это позволит Вам заново создать самооценку, не слишком высокую и не слишком низкую, — адекватную.
Мой телеграмм, чтобы задать вопрос или для записи на консультацию - https://t.me/AlexandrPEAT ( @AlexandrPEAT )