Отёки — это патологическое скопление жидкости в тканях и межтканевых пространствах.
Они возникают из-за нарушения обмена воды между кровью и тканями, и могут быть вызваны различными заболеваниями. Если вы страдаете сильными отёками — это повод обратиться к врачу! 📍
Но бывают и физиологические отёки. От чего они возникают, и как с ними справляться❓⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇
❎Отеки от переедания углеводов. В норме, 1 г углеводов притягивает к себе 4 г воды. Если вы употребите много углеводов, соответственно, в организме задержится большее количество жидкости. Так что тут просто достаточно следить за питанием.
❎Отёки от недостатка и переизбытка употребляемой воды. Если вы недостаточно пьёте жидкости, то ваш организм начнёт её накапливать. И, наоборот: если жидкости выпито больше, чем могут взять на себя почки, она тоже будет накапливаться в организме. Суточная потребность воды для каждого человека, в среднем, 30 мл на 1 кг массы тела. Минимальный объём воды, который требуется организму: 500 мл/сут.
❎Отёки при физических нагрузках. Любая нагрузка способствует задержке жидкости в организме. В основном, в мышечной ткани. Чем выше нагрузки, тем больше отёк. Подбирайте для себя адекватные нагрузки, чтобы не накапливать лишнюю жидкость в организме.
❎Отёки от недосыпа и стресса. Регулярный недосып приводит к недостаточному восстановлению организма, и, следовательно, к стрессу. Как только вы наладите режим сна и своё эмоциональное состояние, отёки уменьшатся.
❎Отёки от недостаток двигательной активности. Гиподинамия часто сопровождается сниженным чувством жажды. Потребление воды низкое, а значит организм будет её накапливать. Если у вас преимущественно сидячая работа, раз в некоторое время стоит делать хотя бы небольшую разминку и не забывать пить воду.
❎Отёки при предменструальной фазе. Из-за выброса стероидных гормонов, у девушек задерживается жидкость в организме. Это абсолютно нормально.