Дорогие, помните, как было в 18-25 лет: ешь все подряд и не толстеешь, пьешь на ночь чай со сладостями и наутро не отекаешь. Да, золотое время. Но природу не обманешь, ближе к 40 годам метаболизм замедляется и нам приходится все больше прилагать усилий, чтобы не расплыться в унылое болото. 40 лет для женщины - это некий срез времени, который покажет, кто работал над собой, а кто просто плыл по течению.
Но что же нам делать, когда мы уже неумолимо приближаемся к этому опасному рубежу?
Девочки, все не так страшно, стоит лишь заранее позаботиться о своем теле. Мне 38, и я уже сейчас ввела в свою повседневную жизнь 5 простых привычек, поддерживающих фигуру в бодрой форме, и уверена: после 40 никакие лишние контуры на животе мне не грозят.
1. Полноценный сон. Жаль, что многие недооценивают роль сна в сохранении красоты и самочувствия. А ведь это наш мощнейший союзник в борьбе с нежелательными отложениями на животе. Именно во сне организм включает свои волшебные функции. Пока мы сладко спим, в теле запускаются программы очищения и регенерации, каждая наша клеточка буквально восстанавливается с нуля. Есть научные данные, которые подтверждают: недосыпающие люди (выделяющие на сон всего 5 - 6 часов в сутки) даже сидя на диете накапливают жир вдвое быстрее, чем те, кто полноценно высыпается.
2. Вода и питьевой режим. Если вы на пути к похудению, приучите себя выпивать по 2 литра в день. Все соки и сладкие напитки замените на обычную чистую воду - она поможет ускорить обмен веществ и выведет все лишнее и ненужное.
3. Режим питания должен быть построен так, чтобы вы никогда не чувствовали себя голодными. Лучше ешьте часто, но маленькими порциями. Не будет больших промежутков между трапезами - не успеете проголодаться. И соответственно перестанете грешить перекусами, лишь бы закинуть что-то в рот. 5 - 6 сбалансированных приемов пищи - было бы идеально. И не забываем, что ужин у нас не позднее, ем за 2 часа до отхода ко сну.
4. Белок и клетчатка в рационе. Эти элементы - наши лучшие друзья, девочки. Включайте их в меню ежедневно и быстро увидите результат. Белки - строительные кирпичики для наших мышц, здесь я вам Америку не открыла. Но знали ли вы, что белки повышают ощущение сытости, тем самым сдерживая аппетит? А еще на их переваривание организм расходует больше энергии, чем на другие элементы. Нам это только на руку: пища переваривается - калории сжигаются. Так что смело набирайте в свою продуктовую корзину:
● животные белки: мясо птицы, рыба, яйца, молочка;
● растительные белки: цельнозерновые, бобы, орехи.
Не менее важный пазл в нашей гастрономической картине - это клетчатка. Она так же успешно приглушает чувство голода. Особенность в том, что клетчатка не переваривается в кишечнике, она задерживается в желудке, затормаживая пищеварение и продлевая ощущение сытости. Клетчаткой богаты овощи, зелень, орешки, фрукты - обязательно позаботьтесь, чтобы они всегда были в холодильнике.
5. Физическая активность. Даже если есть правильные продукты и пить много воды, но при этом продолжать лежать без дела, процесс построения тела мечты затянется надолго.
Девочки, помните: на диване мы далеко не уедем. Мышцы должны шевелиться, лимфа циркулировать, движение ускоряет метаболизм и сжигает калории. А еще лучше, если движение будет целенаправленным.
Здесь я могу очень облегчить вам задачу. Девочки, мой комплекс тренировок направлен как раз на уменьшение объемов и построение гармоничной фигуры. Каждое упражнение продумано и опробовано лично мной.
Обязательно подписывайтесь на канал и прямо сегодня присоединяйтесь к нашим 15 - 20-минутным ежедневным тренировкам.