Сейчас со всех сторон мы слышим – измени свое состояние и жизнь измениться. Но как изменить состояние, если ты чувствуешь себя плохо, все валится из рук и хочется реветь белугой? Если это не проходит через несколько дней само собой и жизнь продолжается дальше, то лучше задуматься, а почему? Это может быть напряженный период жизни, просто устал и нужно отдохнуть. Но бывает накопленная усталость, которая не позволяет радоваться ничему вокруг.
Психологи советуют:
1. Остановиться. Замедлиться, и зафиксироваться в моменте, то есть поток мыслей максимально переключить на действия в моменте, вот сейчас вы читаете этот текст, и думайте только об этом, и ни о чем другом. Когда работаете, - только о тех задачах, которые выполняете прямо сейчас, идете домой – только о движении своего тела.
2. Регулярный режим сна. Ложиться не позже 23-00, и спать минимум 8 часов подряд.
3. Оградить себя от негатива. В транспорте наденьте наушники с любимой мелодией; на работе максимально избегайте общение с коллегами, которые ворчат и жалуются; выключите уведомление в телефоне на каналы/чаты, где льется злость и критика всего подряд, выключите телевизор. Хотя бы на время.
4. Побольше движения! Да, я про спорт, куда без него. Но это не говорит о том, что нужно прямо сейчас бежать в зал. Это про то, чтобы дать телу физическое напряжение и «разгрузить» голову. Для кого-то это будет действительно хорошая тренировка в зале, а для кого-то просто потанцевать под любимую музыку, энергично и весело. А для кого-то просто в тишине пройтись быстрым шагом в парке.
Если через несколько дней приходит более спокойное состоянии, значит вы на верном пути. Но иногда этого мало. И нужно срочно искать пути выхода. Ведь чем дольше человек находится в стрессе, тем сложнее потом выйти, да и дольше. Как-то услышала фразу, что для восстановления после длительной тяжелой болезни, нужно примерно такое же количество времени выхода из нее.
Если первые шаги не дали положительных сдвигов и все равно грусть, тоска и апатия, то необходимо идти к психологу/психотерапевту. Как бы это не звучало, но в таких ситуация лучше обратиться к профессионалу, чтобы правильно оценить ситуацию и принять меры.
Но если мы говорим о более легком состоянии, когда просто устал, выгорел на работе, или просто что-то хочется, «не знаю что». Вот тогда нужно анализировать нынешнее состояние дел. Позадавать вопросы:
- Занимаюсь я тем, что мне действительно нравится?
- Я там, где я хотел быть пять лет назад?
- Окружают меня люди, которых я уважаю, люблю?
- Живу так как хотел?
Если почти все ответы НЕТ, тогда другой ряд вопросов:
- А что я хочу изменить?
- Чем на самом деле люблю заниматься?
- А где я хочу жить и с кем?
- Какие люди меня должны окружать?
Вопросов может быть много, но все они должны быть направлены на выявления ВАШИХ предпочтений и целей. Лучше всего эти ответы зафиксировать на бумаге. И писать все, что придет в голову, пока не анализируя, вот прям ВСЕ! Затем разделить их на 4 списка:
1. То, что я могу сделать прямо сейчас. Например, есть желание прямо сейчас выйти на улицу и пройтись, то сделайте это; хотите пообщаться с подругой – позвоните; съесть шоколадку – съешьте. То есть можно сделать не откладывая.
2. То, что хочу, но для этого требуется время (до года). Хочется в отпуск, но сейчас много работы, никто не отпустит; купить что-то дорогое, но нужно накопить деньги.
3. То, что хочу, но когда это может исполнится – не знаю (возможность исполнения есть, но ждать от года и больше). Это может быть покупка квартиры, рождение ребенка (если ты сейчас даже не в браке), стать руководителем, а сейчас только на начальной позиции в компании.
4. То, что хочу, но не уверен, что это вообще возможно. Сюда могут попасть желания от «хочу переезд в Москву», живя в глубокой провинции, и даже не видишь перспектив и способов реализации, просто желание. До «полета в космос»!
И вот здесь важно не просто ответить на вопросы, а прочувствовать состояние при ответах. Осознать насколько каждое желание сильное, от чего вдохновляешься только от одной мысли. Такие желания в каждом разделе выделить цветом, галочкой, чем угодно. И ДЕЙСТВОВАТЬ. Составить план шагов, которые нужно предпринять для осуществления. Если хочется родить ребенка, сначала найти партнера, значит нужно больше общаться, знакомиться. Если хочется сменить род деятельности, нужно открыть сайт вакансий и посмотреть, что предлагают на рынке труда. Если хочется переехать в другой город, то определить в какой, сколько там стоит жилье, посмотреть опять же вакансии в том городе.
Вывод. Состояние можно и нужно изменить. Оно зависит от самого человека, и никто другой не сможет, сделать тебя счастливым. Только ты сам. Соответственно, необходимо предпринимать шаги к изменению. И идти от простого к сложному. Взять первый список и реализовать. Когда будут первые результаты, появится уверенность в своих силах и больше мотивации продолжать. Желание или мечта, потом обязательно действие!