Овсянка "морковный пирог" КБЖУ 463/15/18/57 Берём: Овсяные хлопья 40 г, Морковь 50 г, Молоко 70 мл, Мягкий творог 35 г, Мед/сироп 20 г, Орехи 15 г, Мак/семена чиа 10 г, Корица по вкусу. Овсяные хлопья выложить в форму, залить молоком, добавить натертую морковь, мед/сироп, мак/чиа, перемешать. Сверху выложить творог, немного моркови и орехи. Накрыть крышкой и оставить на ночь в холодильнике. Куриные крылышки с запечёнными овощами и картофелем КБЖУ 438/23/21/40 Берём: Картофель 200 г, Овощная смесь "Летние овощи" или "8 овощей" 100 г, Куриные крылья 2 шт. Растительное масло 2 ч. л. Натрите картофель и крылышки специями и маслом. Запеките всё. Удобнее будет приготовить птицу заранее. Если вы хотите сократить калорийность, то уменьшите количество картофеля до 100 грамм, а вместо двух ложек масла возьмите одну. Рекомендую кушать картофель не чаще 2-х раз в неделю. Греческий йогурт 130 г. КБЖУ 154/7/6/17 Рекомендую брать натуральный греческий йогурт, в нем много белка. В йогуртах с добавками обычно перебор с сахаром. Оптимально добавить к йогурту горсть орехов и фрукт/ягоды. Это разнообразит вкус и лучше насытит. Салат с пастой орзо и рыбой КБЖУ 468/40/15/40 Берём: Паста орзо 40 г, Горбуша 120 г, Кукуруза 60 г, Перец сладкий 30 г, Яйцо 1 шт, Соленый огурец 35 г, Натуральный йогурт 40 г, Специи, зелень по вкусу. Орзо отварить (можно заменить на рис или вермишель). Яйцо отварить и нарезать. Горбушу запечь и разобрать на кусочки. Овощи нарезать. Заправить йогуртом, добавить зелень и все перемешать. Подобные рационы даю в телеграме. Важно, чтобы было сытно, легко и быстро готовилось на 2-3 дня.
*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же будем рады вам в ВК. Делитесь фото в комментариях, чем сегодня завтракаете-обедаете-ужинаете:)
