Иногда либидо снижается в разные периоды жизни, особенно во время стресса или проблем в отношениях. Однако если отсутствие интереса к сексу стало затягиваться, стоит задуматься о причинах и возможных решениях. Низкое либидо может быть причиной для беспокойства, но стоит знать, что это распространенная проблема, которая может затронуть как мужчин, так и женщин в определенный момент их жизни. Во многих случаях причин для беспокойства нет.
Что такое либидо?
Либидо, которое часто называют половым влечением, - это термин, используемый в психологии и сексологии для описания сексуального желания. Это чувство связано с желанием испытать сексуальную активность. Термин "либидо" относится к эмоциональному и физическому состоянию, которое побуждает человека искать и испытывать удовольствие от сексуальной близости.
Сексуальное желание и гормоны
Гормоны оказывают важное влияние на сексуальное желание как у мужчин, так и у женщин. Однако механизмы действия гормонов и их роль в регуляции сексуального желания у разных полов могут различаться. У мужчин на сексуальное желание влияют два тесно связанных между собой гормона:
тестостерон: влияет на сексуальное возбуждение, усиливает сексуальное желание и влияет на способность достигать эрекции; высокий уровень тестостерона обычно ассоциируется с большим сексуальным желанием,
DHEA (дегидроэпиандростерон): вырабатывается из холестерина надпочечниками и может влиять на выработку тестостерона и сексуальное желание.
За уровень женского либидо отвечают несколько гормонов:
- эстрогены - влияют на способность испытывать удовольствие во время полового акта, вагинальную смазку и способность достигать оргазма; их количество в организме снижается во время менопаузы,
- прогестерон: влияет на регуляцию менструального цикла и сексуальное желание, например, в зависимости от дня цикла,
- пролактин - высокий уровень пролактина может вызывать как снижение либидо, так и бесплодие,
- гормоны щитовидной железы: расстройства щитовидной железы могут влиять на женское желание,
- окситоцин - высокий уровень этого гормона может повысить либидо у женщин,
- андрогены, включая тестостерон: они присутствуют в женском организме в очень малых количествах, но оказывают влияние на женское либидо.
Изменения либидо у мужчин и женщин - от чего они зависят?
Либидо, или сексуальное желание, может меняться у мужчин и женщин по разным причинам. Эти изменения зависят от ряда факторов, как физических, так и психологических. Чаще всего снижение либидо связано с такими факторами, как:
- гормоны - в результате гормональных нарушений (колебаний или снижения в связи с возрастом) либидо меняется, что напрямую приводит к снижению сексуального желания,
- психическое здоровье - стресс, депрессия, тревога и проблемы с психическим здоровьем могут негативно влиять на либидо у обоих полов,
- хронические заболевания - диабет, гипертония, могут влиять на способность достигать удовлетворения и поддерживать эрекцию,
- некоторые лекарственные препараты - гормональные контрацептивы, антидепрессанты и обезболивающие, могут влиять на сексуальное желание как побочный эффект от приема лекарств,
- злоупотребление психоактивными веществами - алкоголь и сигареты, среди прочего, могут негативно влиять на сексуальную жизнь, приводя к снижению либидо (эректильной дисфункции, снижению полового влечения),
- возраст - с возрастом в организме как мужчин, так и женщин происходит естественное снижение уровня гормонов, что влечет за собой снижение либидо.
Когда снижается либидо?
Либидо может снизиться по ряду причин, включая стресс, усталость, проблемы со здоровьем, гормональные изменения, прием некоторых лекарств или проблемы в отношениях с партнером. Это явление естественно и может периодически возникать у многих людей в разные периоды жизни.
Снижение либидо - причины
Отсутствие либидо или снижение сексуального желания может быть вызвано целым рядом факторов. Некоторые причины снижения либидо:
- стресс,
- проблемы с психическим здоровьем (например, депрессия),
- гормональные колебания (например, вызванные синдромом поликистозных яичников у женщин),
- менопауза,
- прием лекарств или медицинские проблемы,
- пагубные привычки,
- проблемы в отношениях.
Как повысить уровень либидо?
Если ваше пониженное либидо не связано с проблемами со здоровьем, такими как гормональные нарушения или хронические заболевания, существует множество естественных способов, которые могут помочь:
регулярная физическая активность - помогает улучшить кровообращение, снять стресс и улучшить настроение, а также может стимулировать выработку тестостерона (в основном силовые тренировки),
диета - здоровое питание, богатое необходимыми питательными веществами и природными афродизиаками (клубника, имбирь, шалфей, мускатный орех, шафран, креветки, устрицы, спаржа),
Диета для повышения либидо
Диета может играть важную роль в влиянии на уровень либидо, обеспечивая организм определенными питательными веществами и исключая продукты, которые вызывают снижение либидо.
Для выработки гормонов, в том числе тестостерона, наиболее важен белок. Животный белок содержит самую важную для выработки мужского гормона аминокислоту - аргинин.
Еще один важный компонент рациона - цинк, который участвует в выработке половых гормонов, таких как тестостерон. Фолиевая кислота, в свою очередь, влияет на качество спермы. Если вы испытываете снижение полового влечения, также убедитесь, что в вашем рационе не слишком мало магния, марганца, селена и витаминов группы Е и В. Регулярное обеспечение организма этими важными питательными веществами может повысить либидо.
Диетические добавки для повышения либидо
Диетические добавки могут быть полезны для повышения либидо как у мужчин, так и у женщин. Нарушения либидо у мужчин можно попытаться уменьшить с помощью продуктов, стимулирующих выработку тестостерона и увеличивающих приток крови. Кроме того, экстракты некоторых растений, например, ашвагандхи, полезны для снижения чувства тревоги и стресса, которые часто являются причиной низкого либидо.
