Бег или ходьба: какое упражнение лучше для похудения?
Ходьба и бег трусцой — одни из популярных упражнений для похудения. Но лучше ли ходьба для похудения, чем бег трусцой? Давай выясним.
Ходьба и бег — более распространенные способы оставаться в форме, чем посещение тренажерного зала и использование тяжелого оборудования. Существует также бег трусцой, который имеет много преимуществ для здоровья, включая контроль веса. Хотя бег трусцой и бег часто используются как синонимы, разница заключается в темпе. Бег трусцой – это когда человек начинает двигаться в медленном и устойчивом темпе, обычно со скоростью более 6 км в час. Если вы бежите быстрее, вы бежите. Если темп меньше этого, он подпадает под категорию ходьбы. Учитывая скорость, вы можете задаться вопросом, лучше ли бег для похудения, чем ходьба. Читайте дальше, чтобы знать!
Ходьба известна тем, что повышает энергию и считается полезной для общего состояния здоровья. Также обнаружено положительное влияние на сжигание жира и уменьшение окружности талии у женщин с ожирением.
Если вы хотите немного подтолкнуть себя, попробуйте заняться бегом.
Что такое бег?
Бег трусцой — это форма сердечно-сосудистой деятельности, при которой человек бежит медленно, но в устойчивом темпе, что снижает риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.
Вот ещё некоторые преимущества бега:
- Если человек сжигает дополнительные калории во время бега трусцой и потребляет меньше калорий в течение дня, это может принести пользу потере веса.
- Бег трусцой является отличным занятием для людей с такими заболеваниями, как высокий уровень холестерина и астма, которые ограничивают их способность выполнять высокоинтенсивные тренировки.
- Бег трусцой помогает снять стресс и беспокойство, улучшая кровоток в организме и улучшая выработку в организме гормона хорошего самочувствия, называемого эндорфинами.
- Бег трусцой может помочь укрепить мышцы корпуса и нижней части тела, если выполнять его регулярно.
- Бег трусцой — хорошее занятие для людей, у которых мало времени и которые хотят быстро улучшить свою выносливость и выносливость.
Бег трусцой лучше ходьбы для похудения?
Когда мы говорим о похудении, речь идет о сжигании калорий . Чем тяжелее человек, тем больше калорий он сжигает во время бега или ходьбы. В среднем можно сжечь от 500 до 700 калорий, пробежав 10 000 шагов. Что касается ходьбы, то она сравнительно меньше, чем бег трусцой. В среднем это от 350 до 500 калорий.
Обе эти физические нагрузки могут способствовать снижению веса, если ваше потребление калорий меньше, чем их расход. Показатель, используемый для измерения энергии, называется калориями. Продукты питания, которые мы потребляем, содержат энергию, и мы можем рассчитать это, оценив количество потребляемых продуктов питания. Если у человека есть продукт питания стоимостью 2000 калорий в день, это означает, что дневное потребление калорий для этого человека составляет 2000. Чтобы человек мог похудеть, он или она должны сжигать больше калорий, чем потребляется. Таким образом, если человек выполняет 10 000 шагов и один час физической активности, вполне возможно, что общий расход калорий в день превысит 2000. Именно разница в калориях приводит к снижению веса.
Советы по бегу и ходьбе
Прежде чем приступать к бегу трусцой или ходьбе, учитывайте свое состояние здоровья . Вот несколько моментов, которые следует запомнить:
- Будь то прогулка или пробежка, всегда начинайте с медленного темпа, стремясь улучшить свой уровень физической подготовки.
- Старайтесь ходить по ровной поверхности, а не по возвышенности. Это необходимо для уменьшения воздействия на суставы.
- Используйте подходящую обувь для бега, чтобы избежать дискомфорта в стопе.
- Пейте больше жидкости до и после занятий. Однако вы также можете продолжать пить воду между занятиями, если испытываете жажду.