Чтобы позаботиться о здоровье кишечника, стоит перейти на сбалансированный и разнообразный рацион. Употребление продуктов, богатых клетчаткой и содержащих полезные штаммы бактерий, обеспечит правильную работу органа. Не менее важно для правильной перистальтики кишечника поддерживать достаточную гидратацию организма. Так что же нужно съесть на ужин, чтобы избежать проблем с кишечником на следующий день? И что есть не стоит?
Читайте также: Проблемы со стулом? Диетолог назвала продукт за 2 рубля, который облегчит походы в туалет
Вечерний прием пищи должен быть легкоусвояемым, низкокалорийным, но обеспечивать организм высококачественным белком, мононенасыщенными жирами и сложными углеводами. Поэтому, если вы хотите избежать проблем с дефекацией, на ужин следует выбирать продукты с высоким содержанием вышеперечисленных питательных веществ.
Какие питательные вещества должны содержаться в вечернем рационе?
Вечером рекомендуется включать в рацион продукты, богатые белком, которые позволят вам оставаться сытыми в течение длительного времени. К ним относятся творог, рыба, мясо и яйца. Избегайте вечером жирных сортов мяса, так как они дольше перевариваются в пищеварительном тракте.
Продукты, богатые клетчаткой, стимулируют перистальтику кишечника и способствуют регулярному опорожнению кишечника, снижая риск возникновения запоров. Особенно стоит обратить внимание на сушеный чернослив, поскольку он содержит сорбит, способствующий пищеварению. Семена льна и семена чиа также положительно влияют на перистальтику кишечника благодаря содержанию растворимой клетчатки, которая впитывает воду и превращается в гель, размягчая стул и способствуя его прохождению по толстой кишке.
...
Продолжение читайте тут. (Или тут.)
Читайте также: Замените сливочное на бутербродах "маслом богов". Как приготовить дома за 5 минут?