Весна и лето ― лучшее время для снижения веса✅
Становится жарко ☀️, аппетит меньше, активности, прогулок больше, на прилавках появляется много овощей, фруктов, ягод🍓
⠀
И я хочу с вами поделиться простыми советами, которые помогут сохранить вес✅ или даже его снизить, в том числе после встреч с друзьями и шашлыков на природе.
⠀
1️⃣добавьте белок в каждый прием пищи.
Если в рационе одни углеводы ― это ваш лишний вес и отеки.
Если нет белка ― нет сытости.
⠀
2️⃣сами готовьте еду: соусы, мясо маринуем, салаты.
⠀
Ведь в покупной еде скрытый сахар, химия, усилители вкусов, много соли, избыток углеводов.
⠀
Готовим шашлык:
выбирайте филе индейки, говядины, курицы, рыбу или морепродукты. Необычные варианты: кролик, осётр, сом, перепелки, утиные грудки.
Лучший гарнир к мясу: овощные 🥗салаты, заправленные маслом и лимонным соком, овощи на гриле, кабачки, томаты ― вкусно и питательно
⠀
3️⃣Масло только в готовую еду!
Не лейте в маринады, на овощи, чтобы пожарить на гриле.
⠀
4️⃣выбираем обычную воду, а не газировки и компоты.
⠀
❗️Стакан лимонада=куску торта.В жидком виде сахар вызывает стойкую зависимость, так как его всасывание происходит мгновенно.
⠀
❗️ Выброс инсулина = жир!
За 3-4 минут до каждого приема пищи по 1 стакану воду, чтобы подготовить ЖКТ, меньше съедите.
⠀
5️⃣соблюдайте перерыв между приемами пищи 3-4 часа ⏰
Не жуйте постоянно и не делайте большие перерывы между едой, последний прием пищи за 3-4 часа до сна. У вас вечером гости, праздничный стол ― отлично, принесите свое, приготовьте сами и помните про золотое правило тарелки. Лучше съешьте овощи и белок ― утром проснетесь без отеков и с чувством легкости.
⠀
6️⃣Алкоголь✖️
Не рекомендуется на снижении веса. Это отеки+усиливает аппетит. Но есть решение - 1 бокал красного сухого вина+ стакан чистой воды 💦
⠀
7️⃣больше двигайтесь, но не награждайте себя едой!
Легкая тренировка и вам точно не захочется складывать «мусор» в своё прекрасное тело.
⠀
Копите теплые воспоминания и эмоции 😄от общения и событий, но не делайте из еды ― главное, ради чего вы встречаетесь с близкими.