Импульсивность или, иначе говоря, отсутствие самоконтроля – это склонность действовать по первому побуждению, без остановки на обдумывание последствий или рассмотрение альтернатив.
Импульсивные люди скоры на решения и крайне нетерпеливы. Часто они делают (или говорят) то, о чем впоследствии жалеют; они легко приобретают плохие привычки и очень трудно с ними расстаются.
Тем временем, самоконтроль можно прокачать. И все, что для этого нужно – сознательно останавливаться там, где мы обычно действуем на автопилоте; контролировать себя в чем-то малом.
Примечательно (и очень удобно) то, что все упражнения на самоконтроль универсальны. Даже если ваша проблема в том, что вы плохо контролируете эмоции, вам не обязательно выбирать упражнение, связанное с эмоциями: вы можете тренировать самоконтроль в чем-то другом, и благотворный эффект затронет все сферы вашей жизни.
Есть 2 типа упражнений на самоконтроль, которые рекомендуется ввести в повседневную жизнь одновременно (по одному упражнению из каждого блока).
№1. Упражнение «я буду»
Выберите непривычное для себя действие, которое вы будете выполнять каждый день. Например: приседать по 10 раз перед каждым приемом пищи; следить за осанкой; выпивать стакан теплой воды после пробуждения; вести учёт трат; чистить зубы неведущей рукой или т.п.
№2. Упражнение «я не буду»
Выберите действие, от которого вы будете воздерживаться в течение какого-то времени. Например, не класть ногу на ногу; не покупать булку по дороге на работу; не курить сразу после еды (выждать хотя бы 10 минут); не использовать какое-то бранное слово (наиболее часто употребляемое).
✅ Верх мастерства – немного усложнить себе задачу. Например, если вы склонны к кусочничеству, разместите на рабочем столе вазочку со снеками и договоритесь с собой, что именно из этой вазочки вы ничего не будете брать. Обратите внимание: вы не ставите перед собой задачу вообще не есть снеки. Вы ограничиваете себя только в отношении вот этой вазочки.
Или, например, если вы склонны принимать пищу, параллельно листая соцсети, поставьте перед собой задачу: за завтраком вы не берете в руки смартфон, но при этом держите его в зоне видимости. А за обедом и ужином вы сохраняете за собой полное право скроллить ленту.
Когда мы выполняем упражнения, то обретаем привычку следить за тем, что делаем и делать выбор в пользу более трудного действия. Сёрфить на импульсе легко; а вот останавливать себя намного труднее, потому-то это и называется «сознательным усилием».
🟢 Важный момент: задачи на самоконтроль не должны вызывать чувство острого лишения и страха неудачи, поэтому не нужно подвергать себя слишком суровым испытаниям.
Сколько времени выделять на упражнения?
Упражнения серии «буду» и «не буду» достаточно выполнять в течение 1-2 недель. После этого можно выбрать себе новые испытания.
Желаю успехов!
***
Подпишитесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.
#самоконтроль #личностныйрост
***
Вам может быть интересно:
