Друзья, вы же знаете, как я люблю читать, что же там в очередной раз выяснили учОные. С доказательствами, конечно, и с проведенными исследованиями. Вот, мне тут попалась очередная статья. Начала читать и не поверила своим глазам! Оказывается, бег реабилитировали! Сняли самые страшные обвинения про скрипучие колени и ссыпавшийся в тайтсы позвоночник!
Цитирую:
Известно, что бег в среднем возрасте полезен для коленей, бёдер и позвоночника. Даже при наличии аномалий в коленях можно дойти до марафона, причём состояние суставов от этого не ухудшится.
Разумеется, ученые отследили в экспериментальном порядке состояние коленей ста пятнадцати потенциальных спортсменов среднего возраста. У большинства из них имелись признаки предартрита, которые исчезли волшебным образом у десяти испытуемых непосредственно после марафона.
Далее в статье сообщается, что к остеоартриту может привести как раз недостаток активности, а не её избыток.
В общем, попрошу больше не пугать меня скрюченными к старости коленками и самим тоже не поддаваться на типовые провокации завистников! 😊
А если серьезно, то дальнейшие аргументы - вполне себе тема для размышлений:
Чем больше используется сустав, тем лучше он функционирует.
Я тоже склоняюсь к этой версии, поэтому стараюсь пользоваться телом, делая упражнения на разминке/заминке или свой комплекс силовых по полной амплитуде. Нагружая суставы, связки и мышцы. Но не перегружая, это важно! Перегрузом я считаю любые острые болевые ощущения или ноющие, не типичные, не проходящие по нескольку дней.
Далее идет очень интересная информация о том, что для поддержания здоровья костей суставы должны стимулироваться механической нагрузкой, в частности ходьбой или бегом. Так же для здоровья сустава под этим самым суставом должна быть в наличии крепкая кость.
Еще там написано, что бездействие приводит к атрофии мышц, что так же влияет на подвижность суставов.
Я бы уточнила, что в среднем возрасте не то, что бездействие опасно, но и просто привычный образ жизни становится недостаточным, чтобы поддержать мышечную ткань на должном уровне.
Особенно часто можно услышать от женщин: «Я и так кручусь, все на мне». Вот этого «кручусь» мало! Многие думают, что они, наоборот, вырабатывают какой-то ограниченный свой ресурс раньше времени и жалеют себя.
Нет, ведь тогда бы не было всех этих чудесных историй, когда начала бегать на пенсии от скуки, похудела, похорошела и продолжает бегать годами. Исчерпался бы остаточный ресурс и все – привет скамейка у парадной.
Как раз люди, ведущие активный образ жизни, пусть даже вынужденно, больше приспособлены и адаптированы к жизни и даже к жизненным катаклизмам, чем те, кто бережет себя лежа на диване.
При различном воздействии нагрузки, например, бег – стимуляция суставов, а силовые – укрепление костной ткани, происходит компенсация ежедневной атрофии тканей. Простым языком: если ничего не делать, это не значит, что ничего не будет происходить, как раньше.
Если ничего не делать в 40+ будет деградация, а если физически себя нагружать, то будет компенсация.
Статья информационная, без призыва к действию.
Если есть сомнения, болезненные ощущения или установленные диагнозы, следует обращаться к врачу, следовать назначениям и своим индивидуальным возможностям.
Вот тут источник моего сегодняшнего вдохновения.
***
Здоровья нам всем и бодрости духа!