Сегодня утром я весила 65.9
Вчера я после похода в Бауцентр обнаружила, что у смесителя не хватает одного шланга и решила почему бы не вернуться в магазин, заодно шагов больше нахожу.
Взяла чек, сфотографировала внутренности коробки, и пошла в магазин.
Обратилась к консультанту, так мол и так, купила смеситель, но не хватает шланга для фильтра.
Он сходил на склад, нашёл шланг с запиской, выписал накладную, отдал мне шланг, проводил мимо охраны к сервисному центру, поставил штамп на накладной и отпустил меня с миром, пожелав хорошего вечера.
Ну а включила аудиокнигу и пошла в сторону дома.
Итого за день я прошагала 19187, это 13.82 км.
Сейчас пью чай, кот уже просит ласки, взгромоздился на мои колени, мурчит.
Жизнь прекрасна.
По поводу зажора.
Я успела съесть 1 рафаэлку, полторта, пару бутербродов со сливочным маслом, микрошоколадку Алёнка (на кассе такие продают грамм 17 вроде).
Сейчас мне не хочется сладкого, потому что белка достаточно, углеводы тоже ем.
Я читала, что многие худеющие и спортсмены позволяют себе такие дни, называя их читмил, но они плановые и потому не вызывают стресс, как это случилось у меня.
Такие дни дают возможность обмануть организм, сказать ему, что "голодное время" кончилось, тем самым позволив ему ускорить обмен веществ и как следствие начать снова сбрасывать вес на плато.
Вот как это все выглядит при детальном рассмотрении: при недостатке в организме питательных веществ уровень гормона лептина, ответственного за чувство сытости, снижается. Вырабатывающие его клетки посылают мозгу сигнал о его низкой концентрации и отсутствии насыщения, что приводит к замедлению метаболизма и расхода энергии.
При этом уровень гормонов щитовидной железы, ответственных за регуляцию обмена веществ, тоже снижается. А вот концентрация гормона голода грелина повышается, подталкивая человека искать возможности для насыщения. Регулярные калорийные и углеводные читмилы помогают сохранять это шаткое равновесие, повышая уровень лептина и снижая концентрацию грелина. Спровоцированное ускорение обмена веществ может продолжаться до нескольких дней. Так планируемые «загрузочные» дни помогают избежать плато. Масса тела продолжает уменьшаться, а вместе с тем организм не переходит в режим голодания.
Вот заодно и посмотрим, получилось у меня так или нет.
Суть читмила в том, чтобы один раз в неделю, две или другой установленный срок позволять себе что-то, что не вписывается в концепцию выбранной системы питания.
Главное правило читмила можно обозначить как 90/10. Это значит, что подавляющую часть дня следует питаться так, как предписано, и лишь единожды можно позволить себе запретное блюдо.
Читмил может стать весьма привлекательным для тех, кто решил изменить свою жизнь и привычки, но, тем не менее, показан он не всем.
Врач-диетолог Екатерина Белова считает, что человек должен быть психологически зрелым. Подростки не всегда готовы к такому отступлению от диеты и могут впасть в другую крайность — наказывать себя после съеденных сладостей рвотой, откуда недалеко до булимии.
Я не буду здесь пропагандировать читмил, так как это подходит не всем.
Я не уверена, что это подходит мне, да , наверно, это поможет избежать срывов, но для меня как для наркомана звучат слова : если чуть-чуть, то можно.
Где эта грань чуть- чуть? Можно ли съесть 2 конфетки, если у тебя дома их полкило?
Хотя сейчас дома упаковка шоколадного трюфеля, дочке подарили, я не съела ни одной конфетки.
Стоит сгущенка, орехи на полочке Агаты -я не ем.
Для некоторых полный запрет на любимые продукты питания сродни катастрофе. Вот для них такие читмилы наверно необходимы. Хотя я могла бы в такой читмил есть салат со свеклой и творожным сыром, я по нему скучаю.
Во время похудения изменения вкусовых пристрастий происходят плавно и незаметно. Как пример у меня в Сочи , захотелось сладкого - купила йогурт, а не упаковку рафаэлок. Идёт трансформация и уже в качестве запрещенных продуктов может быть лишь один протеиновый батончик или жирная рыба вместо постной.
Достоинство «загрузочных» дней еще и в том, что они приносят что-то новое в скучный и привычный рацион питания. Не у всех есть возможность его разнообразить. У меня элементарно не хватает времени, а у кого-то — фантазии.
Возможно, такой "загрузочный" день позволяет решить эту проблему .
Р.S. Кстати, хоть торт был и вкусен, по сути йогурт со вкусом пломбир или вишневый для меня равнозначен тортику, я не получила больше удовольствия.
Это был интересный опыт, все же мои вкусовые привычки меняются, я действительно не хочу есть жареное, я понимаю, что можно заменить торт йогуртом, сладкое апельсином или грейпфрутом.
На этом канале я веду дневник похудения. Начала худеть с 19.08.2023 вес тогда составлял 78.1 кг. , за 8 месяцев мне удалось скинуть 12 кг, впереди еще 12!
Я приглашаю пройти это путь со мной, увидеть, какие трудности будут на пути к стройности: зажоры, соблазны, нежелание заниматься спортом и как я буду бороться с ними.
Спасибо за внимание.
Всем хорошего дня!