В процессе тренировки вы можете заметить некоторые изменения в своем голосе, поэтому поддержание его в тонусе – важный аспект тренировки.
Не все одинаково реагируют на лекарства, кофеин или даже чрезмерную вокальную нагрузку. В то время как у некоторых людей чашка кофе может вызвать нервное возбуждение, сухость в горле или избыточное выделение слизи, на других она может практически не влиять. Вы должны знать себя, свои границы и причины, по которым возникают проблемы с голосом. Помните: легче предотвратить проблемы, чем решать их, особенно после того, как вы нанесли ущерб.
Поддержание голоса в здоровом состоянии
Для профессиональных вокалистов забота о своём голосе является главной обязанностью. Вам наверняка хочется иметь возможность петь не только тогда, когда вы здоровы и счастливы, но и при неблагоприятных факторах. Когда вы простужены, испытываете упадок сил или находитесь в стрессовой ситуации на выступлении, вам нужно знать, как использовать приобретенную вокальную технику, чтобы справиться со всем этим. Ещё лучше, если вы сможете предотвратить проблемы, соблюдая некоторые основные принципы заботы о здоровье, которые помогут вам оставаться в форме. Если вы знаете, как позаботиться о себе, вы сможете лучше справляться с трудными обстоятельствами.
Вода
Один из самых простых способов улучшить свое здоровье – это ежедневно выпивать восемь стаканов воды примерно по 240 мл. Вода необходима вашему организму для нормального функционирования. Вода выводит токсины из организма и разжижает слизь в горле. Это поможет вам реже прочищать горло и откашливаться, и, таким образом, уменьшить риск переутомления голосовых связок. Вода также помогает сохранить эластичность голосовых связок. Это можно сравнить с достаточным количеством масла в двигателе вашего автомобиля. Благодаря смазке детали двигателя скользят, а не скрежещут. В случае вокала это означает, что ваш голос будет работать более эффективно.
Всё ваше тело нуждается в увлажнении, чтобы голосовые связки могли нормально функционировать. Пейте воду заблаговременно перед занятиями вокалом и выступлением. Кофеин и алкоголь высушивают ваше тело и голос, снижая позитивный эффект от употребления воды. Стоит разумно ограничить потребление этих веществ.
Многие певцы считают, что ингаляция может оказывать успокаивающее действие, особенно если вы простужены или живёте в сухом климате. Вы можете разогреть обычную воду в кастрюле, а когда она достаточно нагреется, накинуть на голову полотенце, чтобы получилось что-то вроде палатки, и вдыхать пар. (Будьте очень осторожны и не стойте слишком близко к нагревательному элементу!) Вместо этого вы можете использовать персональный паровой ингалятор. В нем есть небольшой резервуар для воды и маска, которая закрывает нос и рот. Когда вода нагреется, приложите нос и рот к маске и вдыхайте пар в течение десяти–пятнадцати минут несколько раз в день. Я рекомендую вам не добавлять в воду, например, ментоловые препараты, потому что они могут ещё больше высушить кожу. Простое вдыхание пара может успокоить ваши носовые проходы и горло.
Курение
Курение вредит вашему голосу. Когда вы вдыхаете горячие химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, ваши голосовые связки (которые расположены у входа в лёгкие) пересыхают, это раздражает их. Химические вещества, содержащиеся в дыме, оседают в лёгких, затрудняя глубокое дыхание. Кашель ещё больше раздражает дыхательные пути. Пассивное курение вредит вашему здоровью не меньше. Поэтому не курите. Бросьте, если вы уже начали. Это будет стоить потраченных усилий с точки зрения общего состояния здоровья и лёгких в честности. И избегайте пассивного курения.
Стресс
Поскольку наш голос тесно связан с нашими эмоциями, стресс может оказать разрушительное воздействие на способность певца выступать. Вместо того, чтобы просто пытаться пережить стрессовые моменты, попробуйте найти эффективные способы снять стресс.
Эффективно бороться со стрессом важно не только с точки зрения заботы о голосе, но и личности в целом. Физические нагрузки, включая ходьбу, плавание, йогу, тай-чи, а также спокойное времяпрепровождение, прослушивание релаксационных записей и получение профессиональных консультаций – варианты снятия стресса и тревоги.
Общее состояние здоровья
Ваш голос отражает общее состояние вашего здоровья. Ваши разум, тело и дух находятся в гармоничном взаимодействии. Когда вы физически нездоровы или испытываете эмоциональные проблемы, ваш голос, вероятно, отражает всё это. Баланс во всех сферах вашей жизни может обеспечить более полноценный и удовлетворительный вокальный опыт. Умеренные физические нагрузки, здоровое питание, методы релаксации, такие как медитация, и регулярный сон – вот хорошие способы начать заботиться о себе.
Обнаружение проблем с голосом
Когда у вас появляются проблемы с голосом, это выбивает из колеи. Поскольку мы не можем увидеть свои голосовые связки, просто взглянув в зеркало, мы должны обращать внимание на симптомы, которые могут указывать на проблему. Эти симптомы могут быть ранними признаками травмы или других проблем, и их нельзя игнорировать.
Признаки возможных проблем с голосом
- потеря верхней части диапазона или потеря способности тихо и мягко петь на высоких нотах;
- напряженный, хриплый звук, который сохраняется более нескольких дней;
- охриплость голоса без каких-либо других симптомов (таких как простуда);
- пение или речь требуют заметных усилий;
- вам приходится тратить больше усилий на эффективную опору;
- регулярная усталость голоса или ухудшение состояния вашего голоса после пения;
- постоянное ощущение избытка слизи или выделения из носа;
- ощущение боли или раздражения после пения;
- любые необычные долговременные симптомы, которые влияют на ваш голос или общее состояние здоровья;
- ваша интуиция подсказывает вам, что с вашим голосом что-то не так.
Если вы подозреваете, что у вас есть проблема
Проконсультируйтесь с квалифицированным отоларингологом или фониатром. Он сможет посоветовать вам, как можно улучшить состояние вашего голоса. Врач может сказать вам, требуется ли вам медикаментозное лечение или вы можете облегчить свои симптомы с помощью домашнего ухода. В большинстве консерваторий или музыкальных колледжей есть контакты подобных специалистов.
Пение во время болезни
Если вам предстоит выступление, но вы чувствуете себя не в своей тарелке, вам придётся принять решение самостоятельно. Иногда лёгкое першение в горле и заложенность носа не мешают певцу. В этом случае лёгкая распевка подскажет вам, стоит ли продолжать. Если вы поёте в течение пятнадцати–двадцати минут и ваш голос очищается, верхняя часть вашего диапазона возвращается, и у вас достаточно энергии для адекватной опоры, возможно, вы сможете выступить. Обязательно пейте много воды, чтобы слизь в горле оставалась жидкой, и избегайте лишнего откашливания. Ингаляция (как описано ранее), может помочь, поскольку увлажнит непосредственно поверхность ваших голосовых связок. Однако, если вы ещё недостаточно опытны, предоставьте решение этого вопроса вашему преподавателю или врачу.
С другой стороны, охриплость, сдавленный голос и потеря верхней части диапазона, которые не исчезают после лёгкой распевки, могут свидетельствовать о более серьёзном заболевании. Если у вас есть какие-либо вопросы о состоянии вашего голоса, лучше всего немедленно проконсультируйтесь с врачом.
Старайтесь не принимать обезболивающие препараты во время выступления. Вы можете легко переусердствовать и в конечном итоге испортить свой голос, потому что обезболивающие препараты мешают вам воспринимать состояние своего голоса. Вы не сможете почувствовать, что переусердствовали, и тогда можете полностью потерять голос. Кроме того, некоторые препараты могут сделать капилляры в ваших голосовых связках хрупкими и более подверженными разрыву. Интенсивная вокальная нагрузка в сочетании с лекарствами, которые снимают боль и повышают хрупкость капилляров, может привести к серьёзным проблемам с голосом.