Певцы обычно изучают технику дыхания на первых же уроках вокала. Идея диафрагмального дыхания нижней частью лёгких не особенно сложна. Но помните: изучение опоры и дыхания занимает несколько минут, а освоение – всю жизнь. Понимание концепции правильного дыхания не означает, что ваши мышцы будут автоматически работать нужным образом, когда вы поёте. Вы должны постоянно практиковать правильную технику дыхания, пока это не станет вашей второй натурой. Вот почему многие профессиональные исполнители регулярно консультируются со своими преподавателями вокала, чтобы убедиться, что их голоса звучат хорошо, и принимают все необходимые меры для обеспечения эффективной работы опоры, сводящей к минимуму нагрузку.
Обычное дыхание прекрасно подходит для повседневности, но, когда вы поёте, вам нужен больший контроль над выдохом. Контроль, который поможет сделать ваш голос свободнее и мощнее, а также повысить вашу выносливость.
Даже если вы уже знаете, как правильно дышать во время пения, уделяйте дыхательным упражнениям несколько минут перед каждой тренировкой. После того, как вы напомните мышцам, как правильно дышать в начале тренировки, будет больше шансов, что вам больше не придётся обращать на это внимание до самого конца занятия. Правильное дыхание – лучшая основа для любого стиля.
Попробуйте эффективное дыхание
1. Примите нейтральную позу.
2. Вдохните, расширив область вокруг талии.
3. Выдохните, задействуя мышцы брюшного пресса.
4. На выдохе (при звукоизвлечении) держите рёбра расправленными. Не сжимайте грудную клетку.
Нейтральная поза
Нагрузки, связанные с ношением сумок, книг, длительным сидением за компьютером и другими вредными привычками, могут привести к нарушению осанки, вызывая напряжение, боли в плечах и спине и даже мышечные спазмы. Правильная осанка или поддержание «нейтрального» положения позвоночника создаёт наименьшую нагрузку на ваши мышцы, распределяя её между всеми мышцами.
Чтобы убедиться в нейтральности позы, попробуйте несколько крайних вариантов. Варианты поз, описанные далее – это метод определения наилучшего положения тела. Выполняя растяжку вы можете получить лучшее представление о том, на что похожа нейтральная поза.
Найдите нейтральную позу
1. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч.
2. Слегка согните ноги в коленях (наполовину присядьте), затем выпрямите ноги. Не напрягайте колени, они должны оставаться слегка «пружинистыми».
3. На выдохе слегка напрягите ягодицы и мышцы живота. Нижняя часть спины должна стать плоской. Затем расслабьте мышцы так, чтобы таз слегка отклонился назад. Убедитесь, что вы не выгибаете поясницу.
4. Выгните верхнюю часть спины дугой, выпячивая грудную клетку вперёд и слегка отводя локти за спину, а плечи назад. Затем вернитесь в исходное положение, сохраняя комфортное положение грудной клетки.
5. Подтяните плечи к ушам, затем опустите, расслабьте их, позволяя свободно свисать.
6. Вытяните позвоночник, представляя, будто вы тянете макушку к потолку. Немного расслабьтесь, сохраняя ощущение стремления вверх.
Нейтральное положение головы
1. Вытяните голову вперёд, насколько это возможно.
2. Не меняя наклон головы, отведите её максимально назад, подтянув подбородок к груди.
3. Примите промежуточное положение, в котором ваши уши будет на одной линии с плечами.
Нейтральная поза предполагает, что ваши уши находятся на одной линии с плечами, плечи – с бёдрами, бёдра – с коленями, а колени – с лодыжками.
Глубокое дыхание
1. Стоя перед зеркалом, сделайте глубокий вдох, чтобы ваша талия расширилась по всей окружности, в том числе и сзади. В верхней части груди, возле подмышек, ничего не должно двигаться.
2. Выдох во время пения предполагает, что мышцы живота слегка сокращаются, в результате чего диафрагма прижимается к лёгким, выталкивая из них воздух.
3. Старайтесь не напрягаться слишком сильно, иначе мышцы брюшного пресса быстро вытолкнут весь воздух. Движение должно быть мягким и плавным.
Держите рёбра расправленными
Когда у вас закончится запас воздуха, вы почувствуете желание сжать рёбра и сжать грудную клетку, чтобы выпустить его остатки. Однако хорошая техника дыхания требует, чтобы вы старались поддерживать грудную клетку расправленной до конца выдоха. Это поможет вам избежать напряжения.
Старайтесь держать ребра расправленными, даже если чувствуете, что дыхание на исходе. Некоторые описывают это ощущение как воздушную подушку под рёбрами на выдохе. Если вы полностью выпустите из лёгких весь воздух, то, скорее всего, увеличите нагрузку на мышцы горла. Это создаст напряжение в этих мышцах и ограничит свободу вашего голоса.
Упражнение на тихое дыхания
1. Встаньте перед зеркалом.
2. Сделайте глубокий вдох, не поднимая грудь (не переполняйте ее), и выдыхайте, произнося звук «С» настолько долго, насколько сможете.
3. Во время выдоха вы сможете почувствовать работу мышц брюшного пресса.
4. В самом конце выдоха следите за тем, чтобы ваши рёбра оставались расправленными, а грудь находилась в естественном комфортном положении.
Повторите упражнение два или три раза, внимательно следите за правильностью его выполнения. Когда ваше тело запомнит правильный принцип работы, вы сможете петь, не задумываясь о таких базовой понятиях как дыхание и опора.