Если вбить в переводчик слово TRIGGER перевод будет такой: «спусковой крючок», импульс, побуждение. Это стимул, который напоминает о том, что произошло раньше или проявляет то, что есть в вас прямо сейчас. Триггером может все, что угодно - человек, событие, предмет, песня.
Триггеры могут вызывать как положительные, так и негативные эмоции.
Триггерные события оживляют полученную ранее травму - кажется, что негативные события прошлого повторяются. В такие моменты человек чувствует беспомощность, растерянность, страх, боль.
Триггеры формируются для того, чтобы запустить механизм самозащиты. Мозг запоминает информацию, чтобы человеку легче было ориентироваться, если ситуации повторяются. Но в случае с негативными триггерами - эта способность мозга не всегда на руку, так как при повторном столкновении с неприятной ситуацией человек испытывает стресс и беспокойство, что влияет на настроение и отношения с окружающим миром.
Что делать со своими триггерами?
Триггер всегда указывает, в каких сферах травмируетесь прошлое влияет на настоящее. Триггер - словно отражение в зеркале.
Отслеживая свои триггеры, можно значительно упростить себе жизнь, сделав себя более эффективным.
Важно помнить, что человек не способен полностью контролировать свои чувства и эмоции. Не ругайте себя за то, что вас триггерит, не пытайтесь подавить нахлынувшие чувства, проживите их.
А после проанализируйте свои чувства как симптомы. Так вы многое узнаете о себе. Задайте себе вопрос: «почему я чувствую стресс в этой ситуации, почему я злюсь? Это реальная опасность или это мое отношения к событиям или другому человеку? О чем я думаю и что чувствую? Что именно вызывает во мне такие эмоции? Какой я в этот момент человек?»
Триггеры указывают на сферу жизни, которой следует уделить больше внимания, если проявить любопытство, понаблюдать за собой и попробовать понять себя - можно определить куда направить свое внимание и какие действия помогут жить без негативного влияния внешних факторов.
Триггер держится на ложных убеждениях, которые приводят к искажённому восприятию реальности.
Как установить контроль над триггерами?
Боль вызванная травмой способна пробудить глубокую внутреннюю силу, что поможет справиться с тяжелой ситуацией и постепенно перестроить свою жизнь.
⁃ триггер нужно отследить - что вас конкретно провоцирует
⁃ составьте список фраз или действий, которые станут спасительными в стрессовых ситуациях
⁃ важно помнить - любая ситуация, неприятные проявление других людей - это данность, но то, как реагировать я выбираю самостоятельно
⁃ практикуйте саморефлексию и осознанность - если вы понимаете какие действия или слова окружающих влияют на вас, вы сможете поработать над этим
⁃ заведите дневник - записывайте в него свои реакции на события и людей - исследуя их вы берёте ответственность на себя, если же игнорировать их, то они так и останутся с вами
Как только вы разбираетесь с собой, наблюдаете, анализируете - триггер перестаёт забирать ваше внимание, а следовательно и ваши силы. Триггер - это фонарик.