Дыхание: упражнение 1 🧘♀️
С помощью дыхания - и это самое важное - мы направляем и регулируем движение тонких энергий в нашем организме. Дыхание - это наша самая главная связь с внешним ми-ром. Оно еще важнее, чем прием жидкости и пищи.
Наше первое упражнение нацелено на практику полного, так называемого «йогического дыхания». И только потом мы подробно рассмотрим все нюансы учения о дыхании.
💎Первая фаза
Сначала практикуйте стоя прямо. Ступни на ширине плеч, руки свободно опущены. Будет лучше, если вы сможете выполнять это упражнение раздетым перед зеркалом, в этом случае вы сможете оптически следить за отдельными фазами выполнения и корректировать возможные ошибки.
Некоторое время дышите совершенно нормально, не изменяя дыхание. Рот закрыт, дыхание производится только через нос (даже при насморке).
💎Вторая фаза
Теперь поместите ладони друг над другом на низ живота под пупком. Попробуйте при вдохе нажимать животом на ладони, но не сильно!
Следите за тем, чтобы вдыхаемый воздух таким образом «надувал» бы низ живота, чтобы тот слегка давил на ваши руки. Не раздувайте живот специальным движением мышц, движение должно производиться только за счет дыхания! При выдохе слегка нажмите руками на низ живота и попытайтесь выдохнуть весь воз-дух. Один цикл составляет пять полных вдохов.
Выполните по меньшей мере четыре цикла подряд, делая паузу в три или четыре вдоха между двумя циклами.
🙏🏻(женщинам лучше продлить вторую фазу тренировки)
💎Третья фаза
Теперь положите ладони одну над другой на грудь. Все выполняется как во второй фазе, но на этот раз вы тренируете грудное дыхание.
Старайтесь максимально избегать движения мышцами низа живота!
Как правило, при этом виде дыхания мужчины испытывают большие затруднения, чем женщины, так как для них более естественно дыхание животом. Мы рекомендуем нашим чи-тателям-мужчинам при необходимости продлить выполнение третьей фазы этого упраж-нения.
💎Четвертая фаза
Это предпоследний этап собственно глубокого дыхания, которое является конечной целью этого упражнения. Все так же стоя выпрямившись, дышите сначала в низ живота. Когда он надуется (но без болезненных ощущений), направьте дополнительный воздух в грудную клетку. Вы увидите, что внизу живота все же еще (или снова) есть «свободное место»; наполните его, сделав новый вдох, и в конце переведите весь оставшийся воздух в область грудной клетки. Это производится одним вдохом.
При выдохе выполняйте все точно также, но в обратной последовательности: сначала «выжмите» немного воздуха из грудной клетки, потом из низа живота, и в конце весь оставшийся использованный воздух из низа живота, который вам при этом нужно максимально втянуть, но ☝🏻не до болевых ощущений. (Представьте, что вы прижимаете область от линии пояса до ребер к позвоночнику.)
Для наглядности обе фазы представим в
ключевых словах.
✨Вдох: низ живота - грудь - низ живота - грудь.
Выдох: грудь - низ живота - грудь - низ живота.
Один цикл состоит из шести полных вдохов и выдохов. Потренируйтесь, выполняя как минимум четыре цикла, при этом между циклами вы можете делать небольшие перерывы из трех-четырех вдохов-выдохов. Вы можете также отказаться от этих перерывов, как только такой способ дыхания перестанет вас физически утомлять. Если у вас здоровые дыхатель-ные органы, то это наступит достаточно быст-ро. Самое сложное в этом упражнении лишь не совсем привычное начало.
При этом дыхании важно продвигающееся перекатами волнообразное движение, обеспечивающее хорошую вентиляцию организма.
💎Пятая фаза
Эта фаза идентична с четвертой за исключением одного-единственного момента: при вдохе так же, как и в предыдущем упражнении 1 для укрепления таза, втягивается, а при выдохе расслабляется промежность. Количество циклов то же, что и в четвертой фазе.
☝🏻Главное условие - это не должно просто остаться в статусе упражне-ния, выполняемого один раз в день.
Тип описанного здесь дыхания должен стать рутиной, рефлексом.
☝🏻Именно потому, что глубокое дыхание является собственно самым естественным видом дыхания и идет на пользу всему организму в целом (то есть и психике тоже), тело очень быстро к нему привыкает и легко им овладевает.
🙏🏻Потрясающее воздействие оказывает глубокое дыхание и на психику человека: как следствие - покой, невозмутимость, увеличив-шаяся способность концентрации и живость, передающиеся другим людям и привлекающие их.
❗️❗️❗️ЕСТЬ ВИДЕО УПРАЖНЕНИЕ для этого дыхания
#магия_секса