1. ГЛУБОКОЕ РАССЛАБЛЕНИЯ. Аутогенная тренировка.
🧘♀️Упражнение предпочтительнее выполнять без одежды, но в этом случае следует позаботиться о комфортной температуре помещения.
В крайнем случае, чтобы не простудиться, достаточно будет укрыться легким покрывалом.
✨Позаботьтесь также о том, чтобы при выполнении этого упражнения вам не могли помешать в течение получаса или сорока пяти минут.
Исходная позиция - так называемая «поза мертвеца»: лежа на спине, вытяните руки на небольшом расстоянии от тела. Ступни ног тоже немного раздвинуты. Глаза закрыты, освещение комнаты ровное и приглушенное. От музыки лучше отказаться.
Перед тем как принять окончательное «положение покойника», вы можете спокойно поерзать несколько минут, пока не начнете чувствовать себя действительно ком-фортно. С этого момента вам больше нельзя двигаться, пока это не потребуется.
🧘♀️Дыхание вначале спокойное и глубокое, с возрастающим расслаблением оно станет легче и еще более спокойным.
🧘♀️Теперь начинается собственно расслабле-ние.
Сначала мысленно перейдите в правую или левую стопу. (Выбор стороны произволен, но вам всегда потом следует начинать с одной и той же стороны. Так, если вы начали расслабление с левой стопы, а потом перешли на правую, то продолжать вам нужно от левой голени, а уже затем расслаблять правую. То же самое следует выполнять с левой рукой и так далее). Направьте свое внимание на правый мизинец ступни и мысленно (не вслух!) произнесите: «Мой левый (правый) мизинец расслаблен и полон тепла». Повторяйте это внушение, пока оно не начнет свое действие.
Результат - приятное тепло в части тела, к которой вы обращаетесь, с некоторым ощущением расслабленной тяжести. После пройдите таким же образом по всем пальцам ступ. Когда закончите, два раза повторите: «Все пальцы моей левой (правой) ступни расслабленны и теплы».
После проделайте то же самое со второй ступней. Когда и ее пальцы будут полностью расслаблены, вернитесь к первой ступне и расслабьте подъем и подошву стопы (затем то же самое с другой ступней), пятку и лодыжку, до тех пор пока вы не скажете: «Вся моя левая (правая) ступня расслаблена и тепла». Затем наступает очередь второй ступни. В конце нужно будет сказать: «Обе мои ступни расслаблены и теплы».
✨То же самое проделайте с остальными частями тела, придерживаясь следующего порядка:
голени
колени
бедра
вся нога
пальцы рук
ладони
запястья
вся кисть руки
предплечья
ЛОКТИ
плечевая часть рук
вся рука
половые органы
нижняя часть живота
брюшная стенка
грудная клетка
шейные мышцы
весь торс
нижняя челюсть
рот
НОС
веки
лоб
затылок
вся голова
все тело.
#магия_секса