📱Как расчисть свою калорийность для похудения или набора?
Начнем с того, сколько требуется макронутриентов (белки, жиры, углеводы) нашему организму
🥚Белки от 1-2 гр (зависит занимаетесь ли вы в зале и от ваших целей) * на кг веса тела (ВТ)
🍩 Углеводы от 2-5 гр * на кг ВТ
🥑 Жиры от 0.8-1.2 гр * на кг ВТ
Пример:
Девушка весом 60 кг занимается 3 раза в неделю в зале + 1 день кардио и хочет похудеть.
Б 60*1.5, Ж 60*1, У60*3.5
С этих значений я бы стартовал и смотрел за изменением веса тела (вес не показатель, но это другая история)