Тело здоровое и красивое по-быстрому? Это можно, удобно распределив нагрузку в течение дня.
Я заметила, что работая персональным тренером по 12 часов 7/0, я была в прекрасной форме, практически не тренируясь часами. У меня банально не было на свои тренировки времени в сутках.
Персональные тренеры не скачут - мы сидим, стоим, лежим, поправляем, направляем - нам нельзя быть уставшими или рассредоточенными. Клиент такой станет на 20-30-й минуте, и мы будем за него даже его самочувствие отслеживать.
Конечно, я боялась утратить форму полностью, но этого не случилось. Я с каждым клиентом каждый час делала суставную гимнастику-разминку. Это пять минут, и ещё одно упражнение. Например с первым клиентом плечи, со вторыми пресс, с третьим ноги и так далее…
Получается, разминка и одно упражнение 7-10 минут в час, итого 84 - 120 минут в день общего времени тренировки себя, но они не подряд, не мешали работе, я не входила в полное истощение гликогена.
Ела по правилу здоровой тарелки утром и ночью - дважды в день, и днем пару яблок и много чая.
Что я взяла из этого на вооружение, и какие привычки прививаю в программе здоровых привычек женщинам:
1. Утро - самомассаж живота и упражнения на 5 минут.
2. При умывании самомассаж и разминка шеи.
3. Зарядка на включение и разминку позвоночника на 5 минут.
Утренние 15 минут красоты закончены.
4. В течение дня раз в час вставать из-за стола, выполнять гимнастику для лопаток, тазового дна и шеи - 5 минут. За рабочий день их 6-8, итого 30-40 минут ещё.
5. Перед сном самомассажное умывание, гидросамомассаж в душе, одно расслабляющее позвоночник упражнение, самомассаж шейно-воротниковой зоны уже в постели, расслабление лица и очень глубокий сон, благодаря этому.
Если есть возможность чуть быстрее преодолевать пешие участки и лестницы наверх по дороге на работу и с работы.
Можно заниматься часовыми комплексами по желанию, либо распределять нагрузку в течение дня, но чтобы час и более набегало.
Всегда можно получить желаемое, сделав путь к нему и его последующее обладание частью своей повседневной жизни.
Сейчас мне удобнее тренировки, летом снова комфортнее будут зарядки. Привычки тем и хороши, что они в реальную жизнь устраиваются и остаются в ней при всей её переменчивости.
