Лучшим питанием для младенца будет материнское молоко, которое является наиболее оптимальным для малышей первого года жизни. Именно из грудного молока, грудничок получает все необходимое, но в случае однообразного и неправильного питания матери – ребенок будет испытывать дефицит полезных веществ. Какой диеты должны придерживаться кормящие мамы в первый месяц?
Меню кормящей мамы в первый месяц после родов
Главное условие, предъявляемое продуктам, разрешенным для кормящих матерей в первый месяц – качество. Сразу после родов, главная задача женщины как можно быстрее восстановиться, наладить грудное вскармливание и окружить заботой новорожденного. Лучшим помощником в достижении этих целей будет правильное и сбалансированное питание, питьевой режим. Мнения специалистов, сводятся к одному - первые дни после родов, заслуживают наибольшего внимания.
Таблица меню кормящей мамы в первый месяц.
1 – 3 день
Меню кормящей матери в первые дни, ограниченно, особенно если родоразрешение было оперативным. В первые сутки рекомендованы кисломолочные продукты, отварная гречка на воде с добавлением растительного масла, сухие хлебцы, отварная говядина, и достаточное количество жидкости – по жажде.
На вторые сутки после родов, необходимо задуматься об обеспечении малыша всеми питательными веществами. Рекомендована овсяная каша (на воде), подсушенный хлеб с маслом, овощные супы, отварные овощи и говядина, натуральные компоты. В качестве сладкого: запеченные фрукты, творог с нежирной сметаной, натуральный йогурт, кефир.
ограничить:
Крепкий чай и кофе – перевозбуждение нервной системы. Свежевыжатые соки, которые могут стать причиной аллергии и вздутия живота. Крупы с содержанием глютена (пшеничная, перловая, манка). Овощи, которые могут провоцировать повышенное газообразование. Например, капуста, огурцы, зеленый лук, болгарский перец и бобовые.
Жирные сорта мяса, и ограничить курицу, если она присутствует в рационе питания – только без кожи.
При наследственной предрасположенности к аллергии, полностью исключаются молочные продукты, заменяются кисломолочными.
Исключить продукты с содержанием консервантов, красителей и сильных пряностей. Жаренное, копченное и соленья.
На весь период грудного вскармливания исключается алкоголь, морепродукты, экзотика, икра, некоторые виды рыбы и многие другие потенциальные аллергены.
3 – 6 день
В первые дни, все продукты для кормящей мамы, должны пройти термическую обработку. С третьего дня разрешены: печеные яблоки, термически обработанные овощи, кисломолочка, компоты из сезонных или замороженных фруктов, каши, из круп, не содержащих глютен (овсянка, рис, гречка, кукуруза). Супы: постный рассольник, с цветной капустой и картофелей, из стручковой фасоли и др. В качестве сладостей разрешены бананы, но не более 2 за день.
7 – 20 день
Разрешен "второй" говяжий бульон, и приготовленные на нем супы с крупами. Белая нежирная рыба, достаточно термически обработанная, исключено жаренное. На гарнир можно предложить крупы, макароны, овощи, например, картофель (предварительно вымачивать). Обязательно кисломолочные продукты. Разрешена зелень, сухарики, сухие печенья.
21 – 30 день
С осторожность, при отсутствии аллергических реакций можно вводить курицу (без кожи), яйца, как в чистом отварном виде, так добавляя при приготовлении пищи. Разрешается свекла в ограниченном количестве, например, в борщ или винегрет, но только без бобовых и соленой капусты. Разрешены морсы, компоты из сухофруктов.
Составлять примерное меню кормящей мамы на месяц по дням, можно из вышеперечисленного списка продуктов. Самое главное, кушать и пить по своему желанию, и забыть про принцип «надо кушать за двоих».
Диета кормящей матери в первый месяц
Диета кормящей мамы на 1 месяц составляется из разрешенных продуктов, но при этом и в их сочетании необходимо разнообразие. Как бы тяжело ни было, но специалисты рекомендуют готовить, каждый раз перед приемом пищи, и максимально разнообразить свой рацион.
Примерное меню для кормящей мамы в первые недели в идеале не должно повторяться, но все же главное условие соблюдать все правила приготовления блюд – исключить жаренное, сильные специи, все продукты, должны быть приготовлены на пару, при помощи тушения, варки или запекания, но от аппетитной корочки – лучше отказаться.
Примерное меню кормящей мамы в первый месяц
После выписки из роддома, специалисты рекомендуют придерживаться максимально простого меню:
· завтрак: каши на воде, сухие печенья/сухарик и некрепкий чай;
· обед: вегетарианские супы, паровая или тушеная говядина, гарнир из овощей или макаронные изделия;
· ужин: каши, перепелиные яйца в крутую, отварная рыба или мясо, кисломолочные продукты, запеченные фрукты.
В качестве перекуса можно использовать кефир, йогурты.
Питание после родов, самое важное, именно благодаря его сбалансированности возможно помочь организму быстрее восстановится, наладить лактацию. Важно и обезопасить малыша от негативных последствий поэтому, разрешенные продукты питания кормящей матери в первый месяц, необходимо вводить постепенно, поэтапно.