«В 38 научилась есть, пить и ходить в туалет»
Клиент:
— Я поняла, что мне нужно ходить в туалет не 2 раза, а каждые 4-5 часов. Что не всегда, когда я голодна — это про еду! Что я очень люблю пить обычную чистую воду.
Как бы смешно ни звучало, но научиться различать физический, эмоциональный голод, жажду и чувствовать, что пора сходить в туалет, — может быть основным результатом психотерапии.
Сюда же навык отслеживать наступление усталости и заботиться о себе, а не обнаруживать себя в истощенном, беспомощном состоянии.
Все это про чувствительность к себе, про возможность понимать свои ощущения, чувства, переживания, осознавать за ними неудовлетворенные потребности. Начинается этот путь с базовых физиологических потребностей.
Если мы не знаем про себя в каждый момент времени, хотим ли мы в туалет или есть, то как мы можем знать наверняка, с кем мы хотим быть, какую жизнь прожить, на какие смыслы и ценности опираться?
Здесь в помощь эмоциональная грамотность — это способность быть в контакте со своими мыслями, чувствами, ощущениями и одновременно находить взаимопонимание с окружающими людьми.
Вот 3 веских причины освоить эмоциональную грамотность:
1. Она позволяет понять, какие мы испытываем эмоции для лучшего понимать самих себя, потребностей, желаний и предпочтений.
2. Навык чётко выражать чувства и эмоции способствует более глубокой и искренней связи с другими людьми. Понимание эмоциональных потребностей и сигналов других людей помогает строить близкие, доверительные отношения.
3. Способность управлять эмоциями помогает справляться со стрессами, принимать правильные рациональные решения и преодолевать трудности. Люди с высокой эмоциональной грамотностью психологически более устойчивы.
Как освоить эмоциональную грамотность?
1. Уделите внимание телесным ощущениям. Прислушайтесь, что происходит в вашем теле. Возможно, вы заметите ускорение пульса, напряжение в мышцах или покалывание в животе. Физические ощущения сигнализируют о том, какие эмоции проявляются в данный момент.
2. Обратите внимание на мысли. Какие мысли и убеждения возникают у вас в голове. Например, если вы чувствуете нервозность, беспокойство, может быть, у вас возникли тревожные мысли или ощущение неуверенности.
3. Изучите свое поведение. Отметьте, как ваше поведение меняется под влиянием эмоций. Например, когда вы рады, вы можете улыбаться, а в грусти можете быть более сдержанными или молчаливыми.
4. Используйте эмоциональный словарь. Создайте список эмоций и их описаний. Начните с базовых эмоций: радость, грусть, страх и гнев. Постепенно расширяйте словарь новыми эмоциями, такими как разочарование, удивление, вдохновение...
Подробнее в этой статье: Все эмоции нужны, все эмоции важны: 8 базовых эмоций
✴️ Распознавание и описание чувств — навык, который требует практики и самоанализа! Со временем вы станете внимательными к своим эмоциям и сможете описывать их точнее.
Вопросы, которые помогут вам осознать свои эмоции:
1. Что сейчас со мной происходит?
2. Что чувствует моё тело?
3. Что я хочу сделать?
4. Как называется это переживание?
А что вы чувствуете прямо сейчас?
Попробуйте описать свои ощущения в теле, мысли...
Легче и быстрее восстановить контакт со своими чувствами и эмоциями, прожить и выразить "застрявшие" , осознать подавляемые или вытесняемые чувства, поможет психотерапия. Приглашаю на психотерапевтические встречи.
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-терапевт Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru