Преимущества регулярной физической нагрузки?
Регулярные тренировки являются важной частью здорового образа жизни. Они заставляют организм адаптироваться к нагрузкам. Улучшаются все физические качества. Укрепляется сердечно-сосудистая система.
У регулярных тренировок есть и другие преимущества:
- Благодаря выработке эндорфинов (гормона счастья), улучшается настроение и качество сна, снимается стресс и повышается самооценка
- Эффективно сжигается жир
- Отлично помогает в борьбе с депрессией и тревогой
- Сокращается риск некоторых заболеваний (в том числе, сердечно-сосудистых и рака)
- Постоянство - дисциплинирует и настраивает правильный жизненный ритм
Даже не смотря на то, что регулярность - понятие относительное, есть определенные рекомендации по этому вопросу. Например, всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что соответствует 2-3 тренировкам.
Количество тренировок напрямую зависит от поставленных целей. Если основная задача - быть здоровым, то хватит и 2-3 легких занятий в неделю. У профессиональных спортсменов часто бывает по 2 тренировки в день.
Так что, перед тем как начать свой путь, поставьте себе цель. Пусть она будет несущественная, глупая или наивная, можете никому о ней не рассказывать. Но она обязательно должна быть, так как в сложные моменты (а они будут, уж не сомневайтесь) именно стремление к цели будет двигать вас вперед не смотря ни на что.
Что такое адаптация к физическим нагрузкам?
Человеческий организм – это подвижная система, даже разовую интенсивную нагрузку он воспринимает как некое испытание, которое может повториться в будущем. А значит к нему нужно быть готовым.
Благодаря этой особенности, у нас постепенно улучшается физическая форма. Но эффект от тренировки не длится вечно, если повторения нагрузки не происходит, физические показатели постепенно возвращаются к исходным значениям. То есть, результат будет даже от одной тренировки, но он не будет долгим.
Основные принципы физической нагрузки?
Тренировки должны быть гармоничными и сочетать в себе силовые упражнения, кардио нагрузку, работу над гибкостью и координацией.
Но! Чтобы все начало работать, нужно придерживаться двух основных и одного неочевидного (для многих), но очень важного принципов:
- постепенность
- постоянность
- грамотность
По сути, в мире спорта, уже все давным-давно придумано. Не нужно изобретать велосипед, чтобы научиться бегать, прыгать или делать какое-то силовое упражнение. Додумывают лишь мелкие нюансы.
Просто задумайтесь, все спортсмены делают - плюс-минус - одно и тоже, но у одних результат есть, а у других нет. Почему так? Все дело в подходе к тренировочному процессу!
И здесь есть непоколебимая основа и индивидуальные особенности:
- Своевременность выполнения определенных упражнений
- Основы технического исполнения
- Индивидуальный подбор тренировочных программ, учитывающий предрасположенности и генетику человека
- Правильное и своевременное восстановление
- Подбор времени и места тренировок
- Правильный выбор одежды и обуви
- Питание и психология (но в этой статье, мы это рассматривать не будем)
Если ты новичок, то есть правильное решение и более правильное. Но чем дальше ты заходишь дебри спорта, тем бОльшие последствия могут нести в себе принимаемые решения.
Самый лучший/правильный вариант - найти грамотного тренера, который будет тебя «направлять». В Японии есть такое понятие, как «сенсей». Это учитель, наставник в восточных учениях и единоборствах. Почему бы не перенять лучшее у дисциплинированных, сильных и волевых людей?
Выдающиеся личности в любой сфере деятельности не рождаются сами по себе, а талант - это лишь 99% правильного труда. За такими людьми всегда стоят великие тренера, наставники и учителя. Мало кто проходит этот путь в одиночку, это скорее исключение из правил. Работая грамотно, проявляя доверие к правильным людям, ты поймешь как устроен именно твой организм, научишься «прислушиваться» к себе и сможешь подобрать такую программу, которая подходит именно тебе.
Начать формировать правильные привычки никогда не поздно. И мы поддержим вас в этом. Направим ваши силы в правильное русло и вместе сделаем вашу жизнь лучше.
«СТАНЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ ВМЕСТЕ С НАМИ»
С уважением, беговой клуб «Стихия»